[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Дневник тренировок yamayk'и
AlexandrДата: Воскресенье, 14.09.2014, 19:58 | Сообщение # 931
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
Цитата yamayka ()
подтягивания широким хватом без остановок5, 24, 15
Значит скоро 30 будешь делать. smile
 
yamaykaДата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:01 | Сообщение # 932
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата Alexandr ()
Значит скоро 30 будешь делать.
хз сколько с остановками сделаю, давно не пробовал.и хват на выносливость не тренил. но вроде после подхода  не слезая могу ещё 30-60 сек повисеть. на зарубе попробую
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.

Сообщение отредактировал yamayka - Воскресенье, 14.09.2014, 20:02
 
yamaykaДата: Среда, 17.09.2014, 03:44 | Сообщение # 933
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
15.09.14
подтягивания шир 5 10 10
брусья шир 21

16.09.14
подтягивания шир 7 13 10
брусья шир 22

ночь:
становая 72 кгх10
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
asklepiusДата: Среда, 17.09.2014, 22:16 | Сообщение # 934
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата yamayka ()
ночь:становая 72 кгх10
ночью заняться нечем
 
underchronosДата: Четверг, 18.09.2014, 09:43 | Сообщение # 935
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата asklepius ()
ночью заняться нечем
Точняк, лучше жимом заняться... Или отрабатывать короткое движение тазом необходимое для подрыва...
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
yamaykaДата: Пятница, 19.09.2014, 20:34 | Сообщение # 936
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
17.09.14
носил мешки с цементом, плитки, норм памп поясницы, предплечий, кисти и биц.
жим 72 кг не отжал
жим стоя гантелей по 12 кг -20, 10
разводки лежа гантелей по 12 кг - 8
жим лежа гантелей по 12 кг - 30

18.09.14
подтягивания (шир.) 15
брусья (шир) 23

19.09.14
утро: брусья (шир.) 24
день: помогал другу перетаскивать чето, памп предплечий, бицепса и трапеций
вечер: подтягивания (шир) 25
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
LuciferДата: Пятница, 19.09.2014, 21:44 | Сообщение # 937
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 133
Статус: Offline
Цитата yamayka ()
носил мешки с цементом, плитки
 
Цитата yamayka ()
помогал другу перетаскивать чето
Цитата asklepius ()
ночью заняться нечем
 
yamaykaДата: Суббота, 20.09.2014, 19:45 | Сообщение # 938
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Lucifer, хоть не ночной бабочкой,  и то хорошо.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Суббота, 20.09.2014, 19:58 | Сообщение # 939
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
20.09.14
снял видос на зарубу, но как-то в спешке коряво сохранил, завтра пересниму
вышло 23 раза, 18 нонстопом, дальше начал с отдыхами,  провисания мне почти ничего не дали, висеть мог, а подтягиваться уже нет. видать, к 18 уже забился, надо слегка пересмотреть стратегию отдыхов. амплитуда больше чем в широком хвате,  давно не подтягивался таким хватом, + хват не тренил.  чисто поддержать затею, без претендования на лавры

брусья (шир) 25

подытожа, могу сказать, что широкий хват в качестве альтернативы доп. весу мне временно помог, целенаправленно начал тренить его весной с 12 безостановочных раз, дошел до 24, а при максимуме в 17 (с остановками) подтягиваний прошлым летом, я бы подтянулся широким хватом без остановок  ну раз 7, может. но потом как-то вышло, что организм адаптировался к этому хвату, из самого сложного он перерос в самый легкий за счет небольшой амплитуды, и со временем перестал приносить заметную пользу для других хватов. 

не могу точно сказать, помогли ли  разновысокие подтягивавания. эффект какой-то был (во время их тренировки были улучшения в подтягах на 1, научился корявый выход на 2 и был небольшой задел для прибавки в выносливости), но выхлоп был не сопоставим с цифрами, которые я проходил в этом упр. с доп.весом было бы лучше

по брусьям.  весной после полугодовалого перерыва от брусьев было 22 раза (20 без остановок). начал тренить их с широких брусьев, 12 раз в поламплитуды без останоок, дошел до 34 в поламплитуды, обычные брусья в полную амплитуду подросли где-то до 30+. потом понял, что могу опускаться на широких уже глубже, начал тренить такой вариант, цифры откатились до 15 с запасом, потом стал прибавлять по одному, щас 25 с запасом. когда упрусь, проверю максимум на обычных брусьях и будет окончательный вывод, можно ли использовать широкие брусья как временную альтенативу доп веса
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.

Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 20.09.2014, 21:32
 
zekДата: Воскресенье, 21.09.2014, 17:33 | Сообщение # 940
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 211
Репутация: 1
Статус: Offline
yamayka, не могу уловить твою тренировочную систему...
Ты занимаешься каждый день по 1 подходу на максимум или как?

а так - результаты впечатляют) как долго к ним шёл?
Отжимания: 3 ступень из 10
Подъемы ног: 4 ступень из 10
Подтягивания: 3 ступень из 10
Приседания: 5 ступень из 10
Вис: 3 ступень из 8
Отжимания на пальцах: 1 ступень из 10
Подъёмы на икры: 3 ступень из 8
__________________________________
Уровень-Мастер: 25.76%
__________________________________

Перевод CC3: 12.92%
 
yamaykaДата: Понедельник, 22.09.2014, 17:00 | Сообщение # 941
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
22.09.14
брусья (шир.) 26
приседания на 1 (л-п) 1-1 2-2 3-5 

Цитата zek ()
yamayka, не могу уловить твою тренировочную систему... Ты занимаешься каждый день по 1 подходу на максимум или как?
бессистемно пока, но в целом костяк такой, да, с варьиативностью каких-то переменных. допустим, уперся в чем-то, поменял упражнение на эту же группу мышц (можно с упором на отстающее звено), диапазон повторений (сила-выносливость). работает это или нет, не знаю, какая-то иллюзия в виде прибавок цифр есть, а на деле хз

Цитата zek ()
а так - результаты впечатляют) как долго к ним шёл?
да у кого-то без тренировок результат больше. за это время можно добиться куда большего, очень много времени ушло на перебирание систем, чтобы примерно понимать как  нужно тренироваться. до занятий знал теорию, но представление было шаблонным, типа 1-5 повторов на силу, 6-12 на массу, а12+ на рельеф, со временем стал смотреть на всё это шире и не так однозначно. проблема в том, что  в воркауте прог много, но для себя конкретно мало что подходило, + любил извращать их отсебятиной.   интересно наблюдать за твоим прогрессом по сс, сам я тоже заинтересовался этой книгой когда-то, но меня отпугнуло то, что результат будет в долгосрочной перспективе. уэйд обещает золотые горы, а если их не будет,  то куда деть 5 лет стажа? кому жаловаться? Уэйду, которого, может и не существует вовсе. нет такого терпения,хотя, оно куда лучше чем в начале стало
сёдня 2 года, без учета бессистемных потуг (аля  3 дня походил, на месяц забил) с мая месяца, тогда было 4 подтягивания и 0 брусья
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Среда, 24.09.2014, 16:56 | Сообщение # 942
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
24.09.14 дождь
брусья (шир.) 28

приседания на 1 (л-п) 5-7
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Четверг, 25.09.2014, 12:18 | Сообщение # 943
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
25.09.14
брусья (шир.) 29
разновысокие подтягивания (л-п, разница где-т 3 ступеньки шведской стенки) 1-1 1-1 1-1
приседания на одной (л-п) 6-8
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Пятница, 26.09.2014, 14:07 | Сообщение # 944
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
26/09/14
брусья (шир.) 30
разновысокие подтягивания (л-п) 2-2 2-2 2-1
приседания на одной (л-п) 7-9
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
yamaykaДата: Суббота, 27.09.2014, 15:40 | Сообщение # 945
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
27/09/14
брусья (шир.) 26
разновысокие подтягивания (пр-лев) 3-3
приседания на одной (л-п) 8-10

Несколько дней после разновысоких подтягиваний потянул грудную, потянул грудную, слегка побаливает при напряжении. Пока в них вкатываюсь,  а потом в зависимости от того, с какими числами придется работать, примерно определю с какой частотой их можно будет делать.
Брусья добавлял почти всегда с запасом, даже если и были изредка  дни в отказ, то на следующий день следовало +1 и с запасом,  несмотря на недовосстановление. Я пользовался этим, пока помогало, зная, что бесконечно так не будет, и сегодня наступил этот "конец". Я уже понял, что не вытяну и близко к тому, что делал вчера, и после 26 решил в отказ уже не идти. Посмотрю, что дадут 2 дня отдыха.
Приседы похабным образом забросил, потихоньку вкатываюсь, стараюсь с запасом.

брусья шир вечер 23
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.

Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 27.09.2014, 21:09
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Дневник тренировок yamayk'и (Здесь буду выкладывать свои тренировки и т.д.)
Поиск: