|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 31.03.2014, 21:26 | Сообщение # 826 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| yamayka, я тебя не понял  Я тебе пишу, что 1 раз ты потренировал негативы, дальше 6 дней никаких негативов, какие угодно тренировки, только не негативы. А что ты написал в ответ, из этого я только половину понял)) Во время негатива напрягайся хоть всеми мышцами тела, не обращай на это внимание - главное дольше удержаться! Твоя задача тянуть себя вверх изо всех сил во время опускания - это и есть негатив. А не просто висеть и опускаться. 3-5 таких негативов и неделю восстанавливаться надо минимум)
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Понедельник, 31.03.2014, 21:29 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 31.03.2014, 21:46 | Сообщение # 827 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Skorpion (  ) Я тебе пишу, что 1 раз ты потренировал негативы, дальше 6 дней никаких негативов, какие угодно тренировки
Цитата Skorpion ( ) Твоя задача тянуть себя вверх изо всех сил во время опускания 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 01.04.2014, 13:32 | Сообщение # 828 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| вылезли гигромы на двух руках, надорвался наверное на вчерашних негативах
1/04/14
хорошая усталость в передних дельтах, грудных и широчайших
опять расстройство желудка, организм ослаблен и обезвожен, особо насиловать себя не стал
подтягивания без остановок 5, 12
отжимания 5
отжимания на одной руке с рукой в стороне и на возвышенности 30 см (пр-лев.) - 1-1/медленно, с фиксациями
отжимания руки у пояса 6
отжимания ганибалла с опоры на уровне середины бедра 13-6
40 поочередных пистолетиков (20 на каждую) за 2:26
лодочка статика
боковая планка
отжимания на пальцах 5
шея с сопротивлением руками
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 01.04.2014, 15:34 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 02.04.2014, 10:58 | Сообщение # 829 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| бро сними видосы негативов?))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 02.04.2014, 22:00 | Сообщение # 830 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| прочитал вчера книги Цацулина "Безоружный боец" и "Стань сильнее"
2.04.14
разминочный бег 400 метров
подтягивания 3
подтягивания на 1 с полотенцем (рука 15 см от перекладины, левая-правая) - 4-4
пробы подтягиваний в висе на двух к одной руке (вторая не сгибается)
статика в 4 положениях на одной руке (вис на согнутой, полусогнутой, слегка согнутой, прямой) с полотенцем (рука 30 см от перекладины)
статика в 4 положениях на двух руках
брусья 5 раз
выпрыгивания 5х10 делал между подходами, чтобы согреться
от статики на двух сразу после подхода накрывало эйфорией, как после длительного бега, но появился дискомфорт в области сердца
Цитата Spyform ( ) бро сними видосы негативов?))
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 03.04.2014, 14:08 | Сообщение # 831 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 3/04/2014
5 приседаний
по 1 разу на каждой ноге
приседания на одной ноге с пола (правая-левая) - 30-8
Из-за длительной стойки на 1 ноге с балансировкой лимитируют в первую очередь икры (до жжения, трудно стоять), это и сподвигло недавно начать потихоньку работать над ними. Если бы не этот фактор, думаю, по отдых-паузе можно дольше делать, буду стремиться впоследствии наращивать количество "нонстопом" тоже
https://www.youtube.com/watch?v=gNuh_IUPkWs&feature=youtu.be
через час присел на правой ноге с возвышенности с 5летним братом 1 раз
отжимания 5
отжимания на одной руке с рукой в стороне и на возвышенности 30 см (пр-лев.) - 4-4/медленно, с фиксациями
подводящее к вертикальным отжиманиям - 11, 10, 9
отжимания ноги на возвышенности уровня середины бедра медленно с фиксациями - 5
подъем ног лежа с 2л бутылкой, зажатой между ступней и ничем не зафиксированной (чуть расслабишься - и она летит в тебя  ) - 7, 5
с 5литровой баклажкой - 5
гиперэкстензии 26, 15
больше биц бедра забивается (что тоже прекрасно), я забыл, что нужно делать, чтобы перенести нагрузку на поясницу? в первом подходе у меня всё туловище и таз был на весу, во втором только туловище было на весу
вечер:
разминка. 10 выпрыгиваний
3 подтягивания
подтягивания на 1 с полотенцем (рука 15 см от перекладины, левая-правая) - 6-4
подтягивания в положении переднего виса с поджатыми к груди коленями без остановок - 12 раз до касания перекладины коленей
подтягивания широким хватом без остановок - 5
подтягивания узким нижним хватом без остановок - 8.5
горизонтальные подтягивания (ноги на земле) - 15 (первые раз 6 почти грудью до трубы, остальные в поламплитуды)
подтягивания с раскачкой - 7
шраги на брусьях 40, шраги в висе на турнике 20, шраги в упоре над турником 20, шраги в горизонтальном висе (ноги на земле) 16, шраги в упоре лежа - 20
подтягивания 10, 7, 5+3 (с помощью, широким), 1 (узким)
отжимания 30 (в неполную амплитуду, при каждом повторе хлопок по разноименной руке оппонента), 20 (с высокой опоры), 16 (алмазные), 14 (с высокой опоры)
подтягивания 4
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 03.04.2014, 18:52 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 07.04.2014, 15:02 | Сообщение # 832 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 4.04.14 крепатура верха и низа трапеций (несмотря на кажущуюся нелепость упражнений), немного боковых мышц живота. ноги не болели
7/04/14
разминка
10 приседаний
20 поочередных приседаний на одной ноге (по 10 на каждую)
подтягивания 1, 2, 3 //шли тяжело, как-будто килограмм 15 прицепили, несмотря на 3дневный отдых. может раз на раз не приходится и завтра будет лучше, хз. на негативах тоже отразилось
негативы (запись первого подхода https://www.youtube.com/watch?v=Ar2fr8rdqxE)
вис на полотенце на двух руках (как на канате) - 5 подходов буквально по паре-тройке секунд, не думал, что и на двух руках для меня это будет проблемно
подтягивания узким хватом 1, 2, 3
брусья 1, 5
20 поочередных приседаний на одной ноге (по 10 на каждую)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Понедельник, 07.04.2014, 15:21 | Сообщение # 833 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) негативы (запись первого подхода
И ты вот это делаешь 3 раза в неделю??? 
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 07.04.2014, 15:25 | Сообщение # 834 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Kroterr ( ) И ты вот это делаешь 3 раза в неделю???
8.04.14
подтягивания 1, 2, 3 //пошло с средней тяжестью, то бишь на порядок легче, чем вчера, но на порядок хуже, чем вообще может быть
подтягивания на 1 с полотенцем (рука 15 см от перекладины, левая-правая) - 6-5
подтягивания узким нижним хватом без остановок - 11
вис на указательных и средних, вис на средних,безымянных и мизинцах, вис на пальцах, вис - всё по 3 подхода
вечер
2 подхода негативных отжиманий на 1 руке с средней постановкой ног на каждую руку
отжимания на одной руке широкой постановкой ног в полную амплитуду (левая-правая) 1-1 1-0
отжимания на одной руке с рукой в стороне и на возвышенности 30 см (пр-лев.) - 3-3/ полноамплитудно, медленно, с фиксациями
До этого отжимался до касания носом, теперь задираю голову вверх, чтобы касаться грудью. Т.к. срыв отстает, разница выходит большая, но нагоню мб. Корпус вроде не скручивается, но ноги максимально широко, развернуты боком и рука упирается в бедро (всё это облегчает) .если дойду до 10, дальнейшие усложнения будут связаны с постановкой ног.
5 приседаний
20 поочередных приседаний на одной ноге (по 10 на каждую)
подъем на носки с 5летним братом на руках на 1 ноге (левая-правая) 15-15
подъем ног лежа с 3л - 8, 3
мост 6 ступень 3х1
гиперэкстензии с фиксацией верху 2х10
боковая планка
обычная планка
лодочка статика
тренировка шеи с сопротивлением руками
6 отжиманий на пальцах
поза ворона 5 подходов
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 08.04.2014, 20:53 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 10.04.2014, 00:03 | Сообщение # 835 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 9.04.14
отжимания 5
отжимания на одной руке широкой постановкой ног в полную амплитуду (левая-правая) 1-1 0-0
становая тяга с братом - 2, 3
отжимания на одной руке с рукой в стороне и на возвышенности 30 см (пр-лев.) - 5-5// длительность подходов 32-33 секунды
-//- в нижней половине амплитуды - 4-3
-//- в верхней половине амплитуды - 20-10
отжимания в нижней половине амплитуды - 23
в верхней половине амплитуды - 40
10/04/14
подтягивания 1, 2, 3, 4, 5, 5, 5
брусья 1, 2, 3, 4, 5, 5, 5
поочередные приседания на 1 ноге 2, 4, 6, 8, 10, 10, 10
по кругу
между кругами 4х400м бега трусцой, чтобы не замерзнуть под дождем
11/04/14
сильная усталость в плечах, руки при разминке вращать проблематично
5 отжиманий
отжимания на одной руке широкой постановкой ног в полную амплитуду (левая-правая) 1-1 1-2
с касанием носа 5-0
статика в 4 положениях на одной руке с рукой в стороне и на возвышенности 30 см
статика в 4 положениях на двух
10 приседаний
1 приседание на 1 ноге на каждую ногу
приседание на правой ноге с 6летней сестрой - 1
приседание на левой ноге с каким-то отягощением - 1
гиперэкстензии с заддержой вверху 2х10
медленные вертикальные подтягивания на одной руке от батареи с задержкой (левая-правая) - 10-10
тяга 27 кг брата в наклоне - 20, 15
поза ворона
7 отжиманий на пальцах
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 11.04.2014, 18:17 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 14.04.2014, 18:03 | Сообщение # 836 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 14/04/14
10 приседаний
приседания на 1 ноге с возвышенности с 5 летним братом в руках (правая-левая): 3-1
с 6летней сестрой на плечах (правая): 3
40 поочередных приседаний на одной ноге (по 20 на каждую) с 3 кг за 2:23
подъем на носки на 1 ноге с 5 летним братом в руках (левая-правая): 20-20
5 отжиманий
отжимания на пальцах 4, 3
поза ворона
подъем ног лежа с 3 кг - 12
мост 6 ступень - 1, 1, 4
гиперэкстензии - 15, 15
боковая планка (одна нога в воздухе) - по 2 подхода на каждую сторону
прямая планка на 1 руке и на одной ноге - по 2 подхода на каждую сторону
шея с сопротивлением
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 15.04.2014, 12:43 | Сообщение # 837 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 15/04/14 крепатура поясницы и ягодичных
подтягивания 2, 5 широким, 5 узким, 5 нижним узким, 5
отжимания от пола
5
с 6летней сестрой: 1
5летний брат+6 летняя сестра: 1, 2
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| FreeLight | Дата: Вторник, 15.04.2014, 14:30 | Сообщение # 838 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) с 5 летним братом Цитата yamayka ( ) с 6летней сестрой |
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 15.04.2014, 14:52 | Сообщение # 839 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата FreeLight ( ) Жду когда ты будешь держать их на разных руках и присаживаться))
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| FreeLight | Дата: Вторник, 15.04.2014, 16:03 | Сообщение # 840 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) на одной? есть такое в планах, но эт ещё не скоро |
| |
| |
