|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| vir | Дата: Воскресенье, 23.03.2014, 18:51 | Сообщение # 811 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| yamayka, за одну только рацуху мерять усилие весами - премию в студию    
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 24.03.2014, 18:17 | Сообщение # 812 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата vir (  ) yamayka, за одну только рацуху мерять усилие весами - премию в студию 
24.03.14
вчера вечером ещё немного упражнениями Засса побаловался, крепатура бицепса 
подтягивания 5 раз
негативное опускание нижним хватом - 1 подход на каждую руку
негативное опускание верхним хватом с полотенцем (рука 60 см от перекладины - по подходу на каждую руку
подтягивания на 1 с полотенцем (рука 30 см от перекладины) - 2-2 (не до конца)
подтягивания на 1 с полотенцем (рука 15 см от перекладины) - 5-5
статика в 4 положениях с полотенцем (рука 30 см от перекладины) - 1 подход на каждую руку
статика в 4 положениях в висе на двух руках - по 1 подходу
брусья 10 раз
отжимания 10 раз
брусья 10, 5
вис на пальцах 3 подхода
Где-то неделю назад перестал пить кофе (у меня лично вызывает симптомы всд, обезвоживает, дает упадок энергии без ее временного даже подъема, т.к. развилось привыкание, по поверьям вымывает кальций и много чего), где-то 4 дня не пил его, потихоньку пил обычную воду, вроде перепады давления пропали, суставам комфортнее было, вроде меньше хрустеть стали, чувствовалась мощь в них, что ли. Когда возобновил, по ощущениям пошла сгонка воды, вены стали торчать на руках на полсантиметра из кожи, как после приема станозолола. Эстетика-эстетикой, но появились неприятные ощущения в суставах, им комфортнее быть в слегка подзалитом состоянии. Поэтому попробую опять отказаться от кофе и попытаюсь пить много воды.
(вечер)
отжимания 5 раз
негативы на 1 руке с средней постановкой ног (л-п)
отжимания на одной руке с рукой в стороне и на возвышенности 30 см (л-п) - 2-2 //медленно, до конца и с фиксациями. попытаюсь таким образом улучшить срыв. таки большой контраст с 16-18 повторами, но есть куда стремиться 
статика с таким же положением руки в 4 положениях (л-п)
статика на двух руках в 4 положениях
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 25.03.2014, 02:31 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 25.03.2014, 13:47 | Сообщение # 813 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 25.03.14
приседания - 5 раз
прис. на 1 ноге без веса - 1-1
приседания на одной ноге с возвышенности с 6 кг (левая-правая) 12-20
подъемы на носки на 1 ноге - 15-15
мост 2 ступень - 10 раз
мост 1 ступень - 10 раз
лодочка статика
боковая планка - 1 подход на каждую сторону
попытки подъема ног на наклонной поверхности (статика)
тренировка шеи с сопротивлением (по подходу на каждое из 6 положений)
плечевой пояс сегодня (может, и завтра) трогать не буду, дождусь субъективного восстановления
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 25.03.2014, 13:52 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 25.03.2014, 14:04 | Сообщение # 814 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) приседания на одной ноге с возвышенности с 6 кг (левая-правая) 12-20
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 27.03.2014, 19:36 | Сообщение # 815 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Skorpion ( ) Крут!!! Сильный результат
Спасибо
26 марта
крепатура ягодиц и внутренней части бедра
разминка, 10 приседаний
подтягивания 1, 2, 3, 4
брусья 1, 2, 3, 4
приседания на одной ноге (на каждую ногу) 1, 2, 3, 4
5 подходов отжиманий ганибалла
брусья вниз медленно, вверх быстро - 7 раз
турник вниз медленно, вверх быстро - 4 раза
27 марта
5 отжиманий
негативы на 1 руке со средней постановкой ног - 1 подход на каждую руку
отжимания на одной с широкой постановкой ног (пр-лев.) - 7-13
отжимания на одной руке с рукой в стороне и на возвышенности 30 см (пр-лев.) - 3-3 //медленно, с фиксациями
отжимания с согнутыми в коленях ногами на возвышенности (уровень середины бедра), при этом туловище двигается вертикально вниз головой - 4 раза
отжимания ноги на возвышенности (уровень середины бедра) - 5 раз // медленно с фиксациями
5 приседаний
пистолетик медленно с фиксациями (левая-правая) 2-3
25 выпрыгиваний из полного приседа
подъем на носки на 1 ноге с фиксациями с 5 кг (левая-правая) 30-30
30 выпрыгиваний из полного приседа
мост 2 ступень 10 раз
полный мост 6 ступень 2 раза (кривовато)
подтягивания 3 раза
негативное опускание нижним хватом - 1 подход на каждую руку
негативное опускание верхним хватом (с полотенцем 60 см от перекладины) - 1 подход на каждую руку
подтягивания на 1 с полотенцем (рука 15 см от перекладины, левая-правая) - 4-7
подтягивания в положении переднего виса с поджатыми к груди коленями - 7 раз до касания перекладины коленей
подтягивания нижним узким хватом без остановок - 8
горизонтальные подтягивания (ноги на земле) - 13 (первые разы грудью до трубы, остальные в поламплитуды)
подъем ног на шведской стенке до 90 гр - 10 раз
вис на ук-ср и ср-без-миз пальцах (по 2 подхода), 3 подхода виса на пальцах
брусья 5 раз
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 27.03.2014, 19:52 |
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Четверг, 27.03.2014, 23:19 | Сообщение # 816 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Цитата yamayka ( ) Хотя, конечно, можно встать на весы, и пытаться такое делать, чем больше число стремится к 0 кг, тем больше ты идешь к успеху (0 - полное отрывание от земли). Ну я это юзать пока не буду, и не знаю есть ли в этом толк, просто выразил свои мысли |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 27.03.2014, 23:25 | Сообщение # 817 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Goog-black_angel-ok ( ) этот способ описан в одном пособии по подтягиванию на одной,где собраны все методы)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 28.03.2014, 15:18 | Сообщение # 818 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 28 марта
подтягивания 3 раза
негативы нижним хватом - по подходу на каждую руку
негатив верхним хватом с полотенцем 60 см от перекладины - по подходу на каждую руку
подтягивания на 1 с полотенцем (рука 15 см от перекладины, левая-правая) - 3-2
подтягивания широким хватом - 8 раз без остановок
подтягивания с раскачкой - 12 раз
брусья 5 раз
отжимания 5 раз
отжимания на одной руке с рукой в стороне и на возвышенности 30 см (пр-лев.) - 2-2/медленно, с фиксациями
отжимания руки у пояса - 8 раз
отжимания нижним хватом - 6 раз
выпрыгивания из полного приседа - 15 раз
упор лежа на пальцах - 20 секунд
часа через 4
бег трусцой - 8 км
Далее 2 дня отдыха. Попробую делать негативы раз в неделю, но не по 1 подходу, а более объемно.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 28.03.2014, 20:56 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 29.03.2014, 20:39 | Сообщение # 819 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 29 марта
как на зло, в день отдыха ничего не болит и нет никакой усталости, хотелось тренироваться(
скручивания - 160 раз за 1 подход
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 30.03.2014, 18:07 | Сообщение # 820 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| yamayka, у меня вообще никогда ничего не болит в дни отдыха. Может только изредка связки после тренировки хвата и всё. Так у тебя что это нормально)
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Воскресенье, 30.03.2014, 19:48 | Сообщение # 821 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Skorpion, счастливые люди
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 31.03.2014, 18:49 | Сообщение # 822 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 31/03/14
разминка, приседания 5 раз
подтягивания - 3
нижним хватом:
2 негатива с максимальной задержкой в верхнем положении
2 негатива без задержки в верхнем положении
2 негатива с прямого угла вниз
на каждую руку
верхним тоже самое, только с полотенцем (60 см от перекладины) и без позитивной фазы двумя руками
подтягивания на 1 с полотенцем (рука 15 см от перекладины, левая-правая) - 8-6
подтягивания узким хватом - 9.5 раз без остановок
вис на указательных и средних пальцах - 3 подхода
вис на средних, безымянных и мизинцах - 3 подхода
вис на пальцах - 3 подхода
брусья - 10 раз
один негатив в упоре лежа от скамьи
приседания на одной ноге (левая-правая) 5-5, 5-5
позже:
отжимания 5 раз
негативные опускания с средней постановкой ног с ассистом большого пальца - 3 подхода на каждую руку
тоже самое, только с прямого угла и вниз - 3 подхода на каждую руку
отжимания на одной руке с рукой в стороне и на возвышенности 30 см (пр-лев.) - 20-15
отжимания нижним хватом - 8 раз
алмазные отжимания в медленном темпе с фиксациями - 5 раз
несколько попыток мостика, лодочка статика
обратные отжимания (ноги на возвышенности) - 27 раз
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Понедельник, 31.03.2014, 19:28 | Сообщение # 823 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| yamayka, прогресс в негативах лучше всего будет, если их делать как ты делаешь, только раз в неделю. Просто напутствие
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 31.03.2014, 19:43 | Сообщение # 824 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата Skorpion ( ) yamayka, прогресс в негативах лучше всего будет, если их делать как ты делаешь, только раз в неделю. Просто напутствие
Заметил, что в негативах нагружаются дополнительно шея, грудные мышцы (бывает, сводит аж) и рука недалеко от запястья. Та зона никогда не затрагивалась и, по сути, у меня там голая кость.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 31.03.2014, 20:53 | Сообщение # 825 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| yamayka, так ты не напрягай их, чувствуй руку , по крайней мере старайся сконцентрироваться только на бицухе и широчайшей!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
