|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| Irrumator | Дата: Вторник, 06.08.2013, 17:10 | Сообщение # 721 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Статус: Offline
| а зачем тоннаж?
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 07.08.2013, 15:03 | Сообщение # 722 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Irrumator) а зачем тоннаж?
7.08.13
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 1;о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (широким за голову)
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (широким)
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (узким верхним)
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (узким нижним)
5, 5 (на пальцах)
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 1;о.м.п. = 1 мин.
5, 5
8/08/13
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 1;о.м.п. = 1 мин.
1, 4 (на пальцах)
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1;о.м.п. = 1 мин.
пауза минута
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин. (нижним хватом)
пауза минута
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.
пауза минута
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин. (параллельнім хватом)
5
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 08.08.2013, 23:02 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 09.08.2013, 15:51 | Сообщение # 723 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 9/08/13
подтягивания
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (на пальцах)
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (на пальцах)
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (на пальцах)
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (на пальцах)
10х5; о.м.п. = 1 мин. // тяжело, в последнем подходе запас повтора на 2 где-то
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.
5, 5, 5, 5 (параллельным)
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.
брусья
1, 2
19, 6; о.м.п. = 1 мин.
минута паузі
отжимания на брусьях (с ногами на брусьях) - 6
мин. паузы
алмазные отжимания - 4
мин. паузы
обычные отжимания - 11
подъем ног к перекладине
8+ 1 до 90 гр.
подтягивания
3х(2, 2, 2, 2); о.м.п. = 1 мин.(широким, узким прямым, широким за голову, узким нижним)
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (параллельным)
8 (в сумме) выходов на 2 с прыжка (перекладине см на 5 выше уровня роста)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 10.08.2013, 15:08 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Пятница, 09.08.2013, 15:52 | Сообщение # 724 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| yamayka, это что за матрица? 
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 19.08.2013, 21:31 | Сообщение # 725 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Неделю отдыхал в Буймировке. Что касаемо спорта, это велик, футбол и немного настольного тенниса. Подтягиваться с каждым днем становилось всё тяжелее и тяжелее, хотя и питался там гораздо лучше, чем дома. Пик тяжести был на 3 или 4 дней, когда каждый повтор, начиная с первого, дается тяжело, и в подходах из 5 повторов присутствовала одышка, как при приседаниях или становой тяге. + боли с внутренней части локтя. Потом всё потихоньку стало нормализововаться. Делал понемногу и не охотно, хотя доступ к турнику был целый день.
10.08.13 - отдых
11.08.13
подт. 1, 2, 3, 2, 1, 1
1, 2, 3, 2, 1, 1
брусья
1, 2
11, 8; о.м.п. = 1 мин.
мин. паузі
отжимания с высокой опоры (уровень середины бедра) - 13
мин. паузы
обычные отжимания - 12
12.08.13
подтягивания
5, 5, 5, 5 (в течении дня)
брусья
10, 4; о.м.п. = 1 мин.
мин. паузі
отжимания с высокой опоры (уровень середины бедра) - 13
мин. паузы
обычные отжимания - 12
13.08.13
подтягивания 5
брусья
10, 10; о.м.п. = 1 мин.
минута паузі
отжимания узким хватом - 8
минута паузы
обычные отжимания - 12
подтягивания 5
14.08.13
подтягивания
5, 5, 5, 5, 5
15.08.13
подтягивания
5, 5, 5, 5, 5, 5 (параллельным), 5 (верхним узким), 5 (нижним узким)
брусья 8, 8; о.м.п. = 1 мин.
2 мин паузі
отжимания узким хватом - 12
мин. паузы
отжимания с высокой опоры (уровень колена) - 12
мин. паузы
обычные отжимания 9;6; о.м.п. = 1 мин.
16.08.13
подтягивания
5, 5, 5, 5, 5
4х(3 узким, 3 широким)
5, 5, 5
5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 30 сек.
17.08.13
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1
3 (узк), 3 широким, 3 нижним, 3 узким, 3 шир за голову, 3 нижним
отжимания
15 (узким), 12 (с вісокой опорі - уровень колена), 12 (обычные), 13 (обратные); о.м.п = 1 мин.
18.08.13
подтягивания
5, 5
19.08.13 (в течении дня)
подтягивания
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 2, 10
бег трусцой 2 км
Подходы, которые ближе к дню шли легко. Давно не было такой легкости. Когда делал подход из 10, показалось, что запас хороший чувствовался. Сделал бы на максимум, да до зарубы жду. Теперь проблема в том, что нужно будет искать определенный день и определенное время дня, когда будут похожие ощущения. А возможность снять будет не в любое время. Так что как повезет. Восстановление для меня - малопредсказуемая штука.
подтягивания
5
с 27 кг - 1, 4
подтягивания 5, 5
с 27 кг - 3
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Selemus | Дата: Вторник, 20.08.2013, 13:04 | Сообщение # 726 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| блин, как то трудно понять твою программу 
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 20.08.2013, 18:47 | Сообщение # 727 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Selemus) блин, как то трудно понять твою программу
20.08.13
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 5
брусья
1, 2, 3
15, 7; о.м.п. = 1 мин.
мин. паузі
отжимания
15, 6; о.м.п. = 1 мин.
подъем ног в висе на шведской стенке как можно выше
10, 10
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Irrumator | Дата: Вторник, 20.08.2013, 19:09 | Сообщение # 728 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) подтягивания 5
с 27 кг - 1, 4
подтягивания 5, 5
с 27 кг - 3 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 20.08.2013, 19:12 | Сообщение # 729 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Irrumator) это подтягивания с 27 кило, или я не так понял?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 21.08.2013, 02:08 | Сообщение # 730 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) подъем ног в висе на шведской стенке как можно выше
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 21.08.2013, 02:21 | Сообщение # 731 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (vir) а насколько высоко получалось?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 21.08.2013, 02:37 | Сообщение # 732 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) На турнике щас 7-8 к перекладине
А ещё слышал такую штуку, что при подносе ног к перекладине пресс (собственно и являющийся тренеруемой группой) напрягается, только когда ноги проходят угол градусов в 80-90, относительно перпендикуляра к земле, а до этого момента подъём осуществляется за счёт ног. Поэтому поднос ног с маха - это не читинг, а целенаправленная работа на пресс. И, следовательно, поднос ног на шведской стенке или подъём коленей в висе на переклядине - более изолированные упражнения на пресс, нежели поднос ног
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| vir | Дата: Среда, 21.08.2013, 02:43 | Сообщение # 733 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Первые повторы почти к грифу  . Я поднос ног к перекладине раз 20 делаю. А на шведской стенке до грифа далековато  .
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 21.08.2013, 03:01 | Сообщение # 734 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (vir) ??? Я правильно понял? 7-8 подносов ног?
Цитата (vir) А ещё слышал такую штуку, что при подносе ног к перекладине пресс (собственно и являющийся тренеруемой группой) напрягается, только когда ноги проходят угол градусов в 80-90, относительно перпендикуляра к земле, а до этого момента подъём осуществляется за счёт ног. Поэтому поднос ног с маха - это не читинг, а целенаправленная работа на пресс. И, следовательно, поднос ног на шведской стенке или подъём коленей в висе на переклядине - более изолированные упражнения на пресс, нежели поднос ног
я делаю слегка с согнутыми ногами (непроизвольно), это вроде как снимает нагрузку с ног.
но вот в конце, когда уже не можешь поднять ноги на нужную высоту (например, прямой угол) и поднимаешь докуда можешь (например, 45 градусов или ещё ниже), то пресс продолжает напрягаться вплоть до жжения
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 21.08.2013, 03:08 | Сообщение # 735 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (vir) вот это красава . Я поднос ног к перекладине раз 20 делаю. А на шведской стенке до грифа далековато .
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
