|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Воскресенье, 21.07.2013, 00:53 | Сообщение # 691 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Как там дела с растяжкой ?
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 21.07.2013, 20:35 | Сообщение # 692 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 21.07.13
день:
подтягивания
3х(2, 2, 3), 2, о.м.п. = 1 мин.
брусья 2, 3
21, 6; о.м.п. = 1 мин.
*между сериями подтягиваний 60 минут*
подтягивания
3з(2, 2, 3), 2, о.м.п. = 1 мин,
подъем ног к перекладине
4+ 1 до 90 гр.
через 15 сек.
подъем ног на брусьях до прямого угла
10+10 колен
через 15 сек.
скручивания на трубах
10
вечер:
подтягивания
3х(2, 2, 3), 2, о.м.п. = 1 мин.
KEP_VLAD, пока не начинал
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Воскресенье, 21.07.2013, 20:36 |
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Воскресенье, 21.07.2013, 20:52 | Сообщение # 693 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| yamayka, начинай не пожалеешь. Трень в кайф и через 0,5-3 года легко сядешь на шпагат ибо через боль,но на начальном зтапе не рекомендую. Сеня может кину видюху с неполным шпагатом.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 21.07.2013, 20:53 | Сообщение # 694 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) yamayka, начинай не пожалеешь. Трень в кайф и через 0,5-3 года легко сядешь на шпагат ибо через боль,но на начальном зтапе не рекомендую.
Цитата (KEP_VLAD) Сеня может кину видюху с неполным шпагатом.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Воскресенье, 21.07.2013, 21:43 | Сообщение # 695 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Та много не надо 20-30 мин самой растяжки + 10-20 мин разминка.Ну и старайся в день делать больше движений для растяжки(выпало что-то , то не просто поднимаешь,а с ровными ногами складку делаешь,смотришь телека,то садишся в позу шпагата и смотришь в кайф и тд).Еще говорят типа гтг по растяжке творит чудеса.10-20 подходов на день по 1-3 мин в кайф без боли. Сам не пробовал.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 21.07.2013, 21:47 | Сообщение # 696 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Еще говорят типа гтг по растяжке творит чудеса.10-20 подходов на день по 1-3 мин в кайф без боли.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Воскресенье, 21.07.2013, 22:13 | Сообщение # 697 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| yamayka, нет. Давно читал + щас с телефона.Полазь по соответствуючим форумам. Чувак писал за месяц сел.Считаю зто вполне возможным только подходов надо штук 30 минут так по 5,но для зтого нужно оч много времени в теченее дня.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 23.07.2013, 00:48 | Сообщение # 698 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 22/07/13
подтягивания (параллельным хватом):
3х(2, 2, 3), 2
3х(2, 2, 3), 2; о.м.п. = 1 мин.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 23.07.2013, 15:27 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 23.07.2013, 15:29 | Сообщение # 699 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 23/07/13
подтягивания
5х(2, 3); о.м.п. = 1 мин
через минут 5
подтягивания (параллельнім хватом)
5х(2, 3); о.м.п. = 1 мин
через минут 30
подтягивания (нижним хватом)
5х(2, 3); о.м.п. = 1 мин
вечер:
подтягивания (параллельным хватом)
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1
минута пауза
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1
Захотелось вечером ещё поподтягиваться. Решил попробовать сделать 2 пирамиды (не подсчитывал сколько суммарно выходит). Днем было тяжелее, вечером что параллельным хватом, что обычным шло легко. Первый не имеет для меня какого-то значения, но полюбил его чего-то, наслаждаюсь тем, как в каждом повторе вылетаю до груди. Наверное, жалею себя, т.к. им мне легче делать  К концу понял, что переборщил с нагрузкой, последние подходы пошли туговато (не в отказ), предплечья по ощущениям забились. Потом подсчитал, вышло, что так невзначай добрал ещё +50 повторов. + поленился ждать и слил 2 пирамиды в одну. Вот думаю, как делать, фиксированными подходами или пирамидкой, пирамидкой как-то интереснее.
16/07/13 - 44 раза
17/07/13 - 40 раз
18/07/13 - 60 раз
19/07/13 - 46 раз
20/07/13 - 46 раз
21/07/13 - 69 раз
22/07/13 - 46 раз
_______________
351*65=22815 кг - недельный тоннаж подтягиваний
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 23.07.2013, 23:39 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 24.07.2013, 13:55 | Сообщение # 700 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 24.07.13
Крепатуры не было, но присутствовала усталость в мышцах.
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин. - тяжко пошло. Надо ещё раз проверить биоритмы, вдруг вечером будет опять легко, как вчера)
брусья
1, 2
16, 6; о.м.п. = 1 мин.
*между сериями минут 20*
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.
подъем ног на брусьях до 90 гр
6, 6, 6, 3, 3, 6 (кол.), 6 (кол.), 6 (кол.), 10 (скруч.); о.м.п. 30 сек.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 25.07.2013, 19:22 | Сообщение # 701 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 25/07/13
утро:
подтягивания (параллельным хватом):
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.
день:
подтягивания:
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.
брусья:
2
20, 6; о.м.п. = 1 мин.
*между сериями минут 15*
подтягивания:
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.
подъем ног к перекладине - 4
подъем ног на брусья до 90 гр. - 15
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 27.07.2013, 01:34 | Сообщение # 702 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 26/07/13
день:
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.
вечер:
подтягивания (параллельным хватом)
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.
брусья
11, 10; о.м.п. = 1 мин.
*между сериями минут 10*
подтягивания (нижним хватом)
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Суббота, 27.07.2013, 15:09 | Сообщение # 703 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| yamayka, какие цели у тебя на данный момент? А то что-то я не очень понимаю твои тренировки. Интересно стало)
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 27.07.2013, 15:59 | Сообщение # 704 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) yamayka, какие цели у тебя на данный момент? А то что-то я не очень понимаю твои тренировки. Интересно стало)
27.07.13
в течении дня
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (на футбольных воротах, окружность перекладины 24 см)
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (на футбольных воротах)
вечер:
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.
брусья
3
14, 8; о.м.п. = 1 мин.
*интервал между сериями минут 10*
подтягивания (параллельным хватом)
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.
подъем ног к турнику
7+ 1 подъем до 90 гр.
через 15 сек.
подъем ног до 90 гр. на брусьях
15
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 27.07.2013, 21:34 |
| |
| |
| Irrumator | Дата: Суббота, 27.07.2013, 17:17 | Сообщение # 705 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 56
Статус: Offline
| А чего за заруба, про которую все говорят?
|
| |
| |
