|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 27.07.2013, 17:30 | Сообщение # 706 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| http://www.turnik.org/forum/22-3331-1
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 27.07.2013, 17:46 | Сообщение # 707 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| это что за ворота такие,с окружностью 24 см 
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 29.07.2013, 15:13 | Сообщение # 708 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 28.07.13
подтягивания в течении дня
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин
1, 2, 5; о.м.п. = 1 мин.
29.07.13
подтягивания в течении дня
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
пауза минута
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (параллельным хватом)
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
брусья
15, 7; о.м.п. = 1 мин.
*пауза между сериями подтягиваний минут 10*
подтягивания
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
пауза минута
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (параллельным хватом)
8 попыток уголка (5 на брусьях, 3 на турнике)
подтягивания
5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
5
23/07/13 - 125 раза
24/07/13 - 50 раз
25/07/13 - 75 раз
26/07/13 - 75 раз
27/07/13 - 120 раз
28/07/13 - 33 раза
29/07/13 - 114 раз
_______________
592*65= 38480 кг - недельный тоннаж подтягиваний
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 29.07.2013, 23:58 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 31.07.2013, 19:00 | Сообщение # 709 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 30/06/13
незапланированный отдых от подтягиваний, немного футбола
31/06/13
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п. = 1 мин.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 01.08.2013, 12:13 | Сообщение # 710 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 1/08/13
подтягивания
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1, 1, 2, 3, 2, 1, 1, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
5
5, 4, 3, 2, 7; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (на пальцах)
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин. (на пальцах)
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин. (параллельнім хватом)
брусья
1
9, 3
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин. (параллельнім хватом)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 01.08.2013, 21:44 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 02.08.2013, 17:07 | Сообщение # 711 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 2/08/13
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п. = 1 мин (параллельным хватом)
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п. = 1 мин
брусья
3
20, 4; о.м.п. = 1 мин.
подъем ног до прямого угла в висе на шведской стенке: 23
через 20 секунд
подъем коленей на брусьях: 10
через 20 секунд
подъем коленей на брусьях: 10
через 20 секунд
подъем коленей на брусьях: 6
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п. = 1 мин
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин (параллельным хватом)
5, 5, 5, 5
шраги на брусьях
22, 14, 14; о.м.п. = 1 мин.
20
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 02.08.2013, 21:13 |
| |
| |
| azamat | Дата: Пятница, 02.08.2013, 18:15 | Сообщение # 712 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| когда будешь максимум проверять? у тебя нехилый такой объем получается, да еще и отдыхаешь мало)
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 02.08.2013, 19:19 | Сообщение # 713 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| да че максимумы часто тревожить, в конце августа и проверю)Цитата (azamat) у тебя нехилый такой объем получается, да еще и отдыхаешь мало)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 02.08.2013, 19:21 |
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 02.08.2013, 19:21 | Сообщение # 714 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) да че максимумы часто тревожить, в конце августа и проверю)
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 02.08.2013, 19:22 | Сообщение # 715 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) для зарубы ???
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 03.08.2013, 17:51 | Сообщение # 716 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 3.08.13
крепатура передних дельт, немного трицепса
подтягивания
5, 5 (параллельным хватом)
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п. = 1 мин. (параллельнім хватом)
брусья
13, 6; о.м.п. = 1 мин.
подтягивания
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
5, 3, 2; о.м.п. = 30 сек. (на пальцах)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 03.08.2013, 22:13 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 04.08.2013, 22:50 | Сообщение # 717 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Вчера выпил чашку молока, полночи извергался как Везувий, наверное, кг на 3 облегчился.
Целый день шел дождь, последнюю неделю мог хоть в перерывах от него ходить на турник, сегодня только вечером вышло. Желание сделать хоть что-нибудь постепенно перетекло в слить весь объем в одну тренировку.
4.08.13
подтягивания (параллельным хватом):
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5; о.м.п. = 1 мин.
159 повторов за час. Не в отказ. Стабильно тяжело с 2-3 круга (без прогрессии утомления), делал с ощущением, что так можно продолжать до бесконечности. На горках (3-2-1-2-3) отдыхаю, восстанавливаюсь и так по кругу. Посмотрим как поведут себя мышцы завтра.
подтягивания 5
брусья
1
8, 10; о.м.п. = 1 мин.
подтягивания 5
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Воскресенье, 04.08.2013, 22:59 |
| |
| |
| azamat | Дата: Воскресенье, 04.08.2013, 23:23 | Сообщение # 718 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) 159 повторов за час. Не в отказ
ну ты отжог 
Сообщение отредактировал azamat - Понедельник, 05.08.2013, 00:03 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 05.08.2013, 15:40 | Сообщение # 719 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Вечером была сильная усталость в широчайших, руки вверх поднимались с трудом (чувство тягучести). Куда больше, чем от 5 подходов на макс, например. Но на следующий день - такие же ощущения (в меньшей степени) и без крепатуры. Переборщил, но пронесло. На подтягивания тоже не повлияло, где-то 3 балла из 4 по шкале легкости. Прошлым летом от 120 подтягиваний за час тупо вся спина болела дня 4.
5.08.13
подтягивания
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
бег 2 км трусцой
подтягивания
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
брусья
3
13, 5; о.м.п. = 1 мин.
подтягивания
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
5
5, 5, 5
5, 5, 5, 5, 5, 5
3х(1, 2, 3, 2, 1, 1); о.м.п. = 1 мин (параллельным хватом)
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1; о.м.п. = 1 мин (узким нижним хватом)
5
30/07/13 - 0 раз
31/07/13 - 127 раз
01/08/13 - 186 раз
02/08/13 - 162 раз
03/08/13 - 108 раз
04/08/13 - 169 раза
05/08/13 - 170 раз
_______________
922*65= 59930 кг - недельный тоннаж подтягиваний
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 05.08.2013, 21:04 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 06.08.2013, 16:12 | Сообщение # 720 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 6/08/13
подтягивания
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
1, 2, 3, 2, 1, 1; о.м.п. = 1 мин.
брусья
15, 6; о.м.п. = 1 мин.
минута пауза
алмазные отжимания
12
3-5 минут паузы
обычные отжимания
30
подтягивания
5
подтягивания (широкий/ узкий нижний/ обычный/ параллельный/....)
3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3; о.м.п. = 1 мин.
подтягивания
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 3, 3, 2, 2
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 06.08.2013, 23:39 |
| |
| |
