|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 05.07.2013, 21:52 | Сообщение # 676 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 5/07/13
подтягивания:
1, 2 - тоже тяжело, посему сегодня не в отказ
5 (с п.), 5 (с п.), 5 (с п.)
подтягивания широким хватом
5, 5
подтягивания прямым узким хватом
5, 5
подтягивания нижним хватом
5, 5
отжимания на брусьях:
5 (с п.), 5 (с п.)
брусья 5
подтягивания нейтральным широким хватом 5
брусья 5
подтягивания нейтральным обычным хватом 5
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Пятница, 05.07.2013, 21:53 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 09.07.2013, 17:00 | Сообщение # 677 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| окружность руки 30.5->31
грудной клетки 88->90
талии в самом тонком месте 68-> 70 
Посмотрел дневнику, что 3 недели уже давно прошли. Хотел четвертую дотянуть, но после двух последних тренировок решил всё же уже пустить отдых. Проверить, работает ли отложенное сверхвосстановление. В прошлый раз не вышло. Но я и был за сутки до тренировки ослабленным, на брусьях почти не мог отжаться. Теперь внушаю себе, что всё будет хорошо, что набираюсь сил к 7му дню.
По состоянию на сегодня пока получается, что за 2 месяца продвижений нет (с тех пор как бросил 2 подхода, хоть и думал, что 5 дадут мне больший эффект)
09.07.13
подтягивания 1, 2, 3, 4, 5
отжимания с руками на возвышенности (на уровне середине бедра) 5, 10, 15, 10, 5
Типа восстановительной тренировки, якобы для поддержания креатинфосфата. Не знаю, что у меня там поддерживается, чисто для перестраховки кароч. В подтягиваниях не летал, но намного легче, чем последние те 2 дня. Побаливают локти
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 09.07.2013, 17:04 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 12.07.2013, 13:13 | Сообщение # 678 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 11.07.13
подтягивания 1, 2
брусья 1, 2
2 подхода уголка на двух каменных упорах (как на брусьях)
велопрогулка
вес 65 кг
подтягивания/отжимания от пола 3/5, 3/5, 3/5
жим 37 кг 5 раз
жим 57 кг 0 (фейл)
жим 57 кг 1 или 2 раза + 2 с помощью
становая тяга 57 кг на 5 раз
бег 29 минут
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 15.07.2013, 00:47 | Сообщение # 679 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| днем
3 подхода лазанья по дереву за кошкой
1 подтягивание
вечер
турник:
10 (с п.), 10 без веса
брусья
7 (с п.), 10 без веса
месяц прошел зря, надо думать как заниматься дальше
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 16.07.2013, 23:41 | Сообщение # 680 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 16.07.13
подтягивания
10х2; о.м.п. = 1 мин
брусья
2
14, 5; о.м.п. = 1мин
подтягивания
2х2
минут через 30 после тех подтягиваний
подтягивания
10х2; о.м.п. = 1 мин
подъем ног на брусьях
8+8 подъемов колен
На брусьях вернулся к методике "2 подхода". В подтягиваниях буду тренироваться ежедневно в безотказном стиле, постепенно наращивая тоннаж. Специально начал с малого, чтобы вкатываться и набирать разгон. Хочу придти к 18х3 (о.м.п. минута) 3 раза в день, ну и чтоб давалось это, соответственно, легко. На зарубу грандиозных планов не имею, хотя бы показать что есть уж. Хотя, ещё 1.5 месяца, может, что-то изменится.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 17.07.2013, 15:16 | Сообщение # 681 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 17/07/13
утро:
подтягивания
10х2; о.м.п. = 1 мин.
день:
бег 2 км
брусья
1, 2, 3
12, 7; о.м.п. = 1 мин.
подтягивания
10х2; о.м.п. = 1 мин.
подъем ног до прямого угла или выше в висе на шведской стенке
8, 15
первые повторы в подходах были довольно высоко, наверное, между прямым углом и касания грифом. левел ап
заминочный бег 400 м
Девушка одна бегала, потом растягивалась в спортгородке. Увидела мои 3 раза на брусьях, решила не злить лишний раз монстра воркаута и спешно ретировалась с площадки. Лол.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Среда, 17.07.2013, 15:16 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 17.07.2013, 16:02 | Сообщение # 682 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Да, Екатерина, на самом деле "пухнуть с голоду" - это не какой-то фразеологический оборот, это реально происходит. Человек без пищи действительно начинает опухать. Мы называем это "безбелковыми отеками" (мы - это медики). Чтобы не загружать тебя разными трудными терминами, объясню, как говорится, "на пальцах". С пищей, как ты конечно же знаешь, мы получаем массу нужных нам веществ - жиры, углеводы, витамины, соли и конечно же БЕЛКИ. С прекращением поступления пищи, наш организм начинает испытывать недостаток в белках. А белки имеют свойство притягивать и удерживать воду (как впрочем и соли ,и другие вещества). Это называется осмотическим давлением. Чтобы понять как это происходит, возьми огурец, разрежь его и вытри насухо срез. Ты увидишь, что поверхность с каждой минутой становится все суше и суше. Но попробуй посолить его (просто насыпь сухую соль на высушенный срез) и ты увидишь как тут же в местах попадания крупинок соли выступают капельки огуречного сока - это и есть результат осмотического давления. Соль притянула воду. Точно так же и белки притягивают воду. Так вот когда в крови белков достаточно - сохраняется баланс воды в тканях и в омывающей ее крови. Если белков мало - вода выходит в ткани и они распухают. Вот и весь механизм голодных отеков. Очень интересный вопрос!!! Поставлю-ка я тебе плюс за пытливость!!!
вот блин, не знал
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 18.07.2013, 11:09 | Сообщение # 683 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| yamayka, я вот смотрю на твои методики, и назрел вопрос, ты хоть одну методику пару месяцев использовал? а то если менять 10 раз в год , толку то нефига не будет.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Четверг, 18.07.2013, 12:47 | Сообщение # 684 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) yamayka, я вот смотрю на твои методики, и назрел вопрос, ты хоть одну методику пару месяцев использовал? а то если менять 10 раз в год , толку то нефига не будет. 
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Четверг, 18.07.2013, 12:57 | Сообщение # 685 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Spyform, самое интересное то, что какую-бы методику не использовал, результат на выходе все равно должен быть, на начальных этапах - это как правило 
|
| |
|
|
| asklepius | Дата: Четверг, 18.07.2013, 13:00 | Сообщение # 686 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| да и разнообразие в тренировочном процессе не утомляет
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 18.07.2013, 21:36 | Сообщение # 687 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 18.07.13
день:
подтягивания
10х2
брусья
13, 5
*выдержал паузу минут 30 между сериями*
подтягивания
10х2
подъем ног до прямого угла на шведской стенке: 15
через 15 сек.
подъем колен в упоре на брусьях: 12
через 15 сек.
скручивания на трубах: 10
вечер:
подтягивания
10х2
Утром тяжело шло, вечером как-то бодрее, и ещё какой-то голод по турнику остался, хотелось ещё чето поделать. Цитата (Spyform) yamayka, я вот смотрю на твои методики, и назрел вопрос, ты хоть одну методику пару месяцев использовал? а то если менять 10 раз в год , толку то нефига не будет.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 19.07.2013, 23:32 | Сообщение # 688 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 19/07/13
подтягивания
3х(2, 2, 3), 2, о.м.п. = 1 мин. - хорошо пошло, легко, наслаждался движением
брусья
1, 2
20, 4; о.м.п. = 1 мин.
*между сериями подтягиваний минут 20*
подтягивания
3х(2, 2, 3), 2, о.м.п. = 1 мин.
подъем ног к перекладине в висе на турнике
5+ 1 на 90 гр., 5+1 на 90 гр., 4+1 на 90 гр.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 20.07.2013, 22:36 | Сообщение # 689 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 20.07.13
крепатура дельт
подтягивания
3х(2, 2, 3), 2, о.м.п. = 1 мин.
брусья 1, 2, 3
17, 4; о.м.п. = 1 мин.
*между сериями подтягиваний 10 минут*
подтягивания (параллельнім хватом)
3з(2, 2, 3), 2, о.м.п. = 1 мин,
подъем ног к перекладине
6+ 1 до 90 гр.
подъем ног на брусьях до прямого угла
15
Занимался под прокуренные полуломанные голоса, громкий заливистый смех вперемешку с матами. На фоне музыка Миши Маваши, на теннисном столе телефоны и пиво, в руках сигареты. В перерывах между высокоинтеллектуальными дискуссиями и пивком попытки что-либо делать на турнике. Я так понимаю, это и есть чистокровные турникмены?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Воскресенье, 21.07.2013, 00:51 | Сообщение # 690 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Бро,зто всего жалкие подобие на спорстменов.Ну получат они спортивную граммоту в школе(и то в лучшем случае), но не более...Настоящий спорстмен будет падать и подниматься (зто не физика,зто характер),а они будут падать и напиваться...короч захочешь стать проффи-станешь (пускай пройдет 10-30 лет),а просто вые*нуться зто для слабых...
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
