|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 28.06.2013, 21:55 | Сообщение # 661 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 28.06.13
подтягивания
1, 2, 3, 6, 12, 10, 10
брусья
12, 12, 12
подтягивания нейтральным хватом
10, 8, 8
широкие брусья
12, 6, 7, 9
подтягивания нейтральным хватом
8
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 28.06.2013, 23:03 | Сообщение # 662 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Рост 180+, вес 58 кг. |
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 29.06.2013, 00:02 | Сообщение # 663 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 64-65
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 29.06.2013, 16:26 | Сообщение # 664 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 29/06/13
подтягивания нейтральным хватом 1, 2, 3, 2 (с 27 кг), 4, 5, 6
брусья 1, 2, 3, 4, 5, 6
подъем ног на брусьях до прямого угла 1, 2, 3, 4, 5, 6
приседания на 1 ноге с опорой 1, 2, 3 (на правой легко, на левой тяжелее и нагрузка уходит в колено)
по кругу
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 29.06.2013, 16:31 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 29.06.2013, 21:33 | Сообщение # 665 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| http://cs6071.vk.me/v6071180/5879/ZHBJVkkrLmo.jpg Ребята, єто правда или инфа левая? Слышал что-то типа, что час сна до полночи идет как за 2, но чтоб до такой степени...
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 29.06.2013, 21:35 | Сообщение # 666 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| yamayka, кстати, с 6 до 8 сон реально очень эффективен.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Воскресенье, 30.06.2013, 16:09 | Сообщение # 667 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Т.е. получается если спать с 19 до 22,то будеш мега бодрым ??? За 3 часа даже лучше,чем за 9 ???
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 30.06.2013, 19:14 | Сообщение # 668 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Хз. При таком раскладе у меня уже многолетний хронический недосып. Т.к. могу лечь в 2 и проснуться в 12
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 01.07.2013, 02:10 | Сообщение # 669 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 31/06/13
подтягивания:
1, 2, 3
11 (с п.), 8 (с п.), 7 (с п.)
подтягивания широким хватом
9, 9
подтягивания прямым узким хватом
7, 8
подтягивания нижним хватом
8, 8
отжимания на брусьях:
11 (с п.), 7 (с п.), 7 (с п.)
алмазные отжимания
15, 17
отжимания с ногами на возвышенности (чуть выше колена)
20, 20
обычные отжимания
18, 10
подъем ног до прямого угла в висе на шведской стенке
15
подъем ног (+коленей) до прямого угла на брусьях
5+10
Отдых рандомный. Когда делал отжимания узким хватом, аж офигел как легко они пошли. Когда я в последний раз их пробовал, то делал вроде 10 раз и то в поламплитуды (до касания носом). А седня в полную амплитуду налегке 15 раз. Брусья дают результат во всём, кроме брусьев 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 01.07.2013, 20:18 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 01.07.2013, 20:18 | Сообщение # 670 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Что-то запутался я в датах, ну да ладно.
Крепатура широчайших (отчасти, наверное, из-за того, что мало спал).
01/07/13
подтягивания:
1, 2, 3
10 (с п.), 8 (с п.), 7 (с п.)
подтягивания широким хватом
7, 7
подтягивания прямым узким хватом
4, 5
подтягивания нижним хватом
5, 8
отжимания на брусьях:
11 (с п.), 9 (с п.), 10 (с п.)
алмазные отжимания
15, 10
отжимания с ногами на возвышенности (чуть выше колена)
15, 10
обычные отжимания
10, 10
подъем ног до прямого угла в висе на шведской стенке
15
через 10 сек.
подъем коленей к груди на брусьях
10
о.м.п. между подходами с доп. весом - 5 минут минус время на подход
в остальных - 2.5 минус время на подход, только перед прессом и алмазными вышло 5
Без учета разминочных подходов и пресса уложился в час, вчера вышло более 2 часов
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 01.07.2013, 20:34 |
| |
| |
| Бананыч | Дата: Понедельник, 01.07.2013, 22:38 | Сообщение # 671 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) и то в поламплитуды (до касания носом) 
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Понедельник, 01.07.2013, 22:54 | Сообщение # 672 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Бананыч) Если в поламплитуды до касания носом, то что будет с носом при полной амплитуде?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 03.07.2013, 14:32 | Сообщение # 673 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 3/07/13
+31
бег 4 км - 29:42
Далось ещё труднее, чем в прошлый раз, еле ноги волочил. Дышал как загнанный боров, тянуло то в левой части груди, то в правой. Как-то решил ускориться до уровня обычной трусцы, через полкруга настигло нытье в боку и одышка соответственно, что надо. Последние 100 шагов сделал финишный спурт (ускорился аж до 12 километров в час), за сим лег под деревом в тенечек на часик отдохнуть. Сейчас читаю спортвики и успокаиваю себя тем, что это из-за жары, а не из-за того, что я в отвратительной даже для дрища форме.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Среда, 03.07.2013, 14:38 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 05.07.2013, 00:51 | Сообщение # 674 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 4/07/13
подтягивания:
1, 2, 3 - подходы пошли очень тяжело, понял, что сегодня не мой день
9 (с п.), 6 (с п.), 7 (с п.)
подтягивания широким хватом
5, 5
подтягивания прямым узким хватом
5, 6
подтягивания нижним хватом
6, 9
отжимания на брусьях:
5 (с п.), 5 (с п.), 7 (с п.)
алмазные отжимания
3 (боль в запястье), 12
отжимания с ногами на возвышенности (чуть выше колена)
15, 15
обычные отжимания
11, 15
подъем ног до прямого угла в висе на шведской стенке
15
через 15 сек.
подъем коленей к груди на брусьях
10
о.м.п. между подходами с доп. весом и перед первым подходом брусьев - 5 минут минус время на подход
в остальных - 2.5 минус время на подход
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 05.07.2013, 19:51 | Сообщение # 675 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 5/07/13
+33
4 км - 23:05
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
