|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Вторник, 11.06.2013, 12:31 | Сообщение # 631 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) а с какой опоры нужно класть ладони на пол, чтобы это было не очень очень слабо?)
Этого вполне достаточно ) имхо 
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 11.06.2013, 13:10 | Сообщение # 632 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 11/06/13
подтягивания:
1, 2
13, 10, 9, 8, 5
отжимания на брусьях:
10, 12, 9, 10, 10
подъем ног к перекладине 2х3
Пресс уже второй день болит, хз как я его так умудрился нагрузить. Последний раз болел после первого дня подтягиваний.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Среда, 12.06.2013, 19:36 | Сообщение # 633 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 12/06/13
подтягивания:
w3 лесенка
15, 10
4 подъема переворотом
попытка выхода на каждую руку (вышло только на правую)
12
отжимания на брусьях:
3
9, 10, 9, 7, 12
подъем прямых ног к грифу: 4.5, 3+4 подъема до прямого угла
подтягивания широким нейтральным хватом (с поочередным переносом тела то в правую, то в левую сторону) - 6 раз
На лавочке неподалеку дедушка сидел, похвалил и спросил могу ли подъем-переворотом. Утвердительно кивнул и следующим подходом попробовал их. Пока вертелся как курица-гриль, он сказал "отэта да, молодец". Потом разговорились с ним о том, о сём, на час где-то.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 12.06.2013, 21:07 | Сообщение # 634 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) На лавочке неподалеку дедушка сидел, похвалил и спросил могу ли подъем-переворотом. Утвердительно кивнул и следующим подходом попробовал их. Пока вертелся как курица-гриль, он сказал "отэта да, молодец". Потом разговорились с ним о том, о сём, на час где-то.  я тоже с дедом каким-то могу разговорится ) а от к девушкам подойти ...
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 12.06.2013, 21:11 | Сообщение # 635 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| yamayka, пусть наши деды знаю, что не перевелись ещё мужики на земле русской
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 14.06.2013, 01:47 | Сообщение # 636 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Думал на новую площадку пойти, но там было много людей и шумно. Почапал на старую. В темноте и прохладе удобнее заниматься, каждые 5 сек молнии правда, иногда страшно было. В конце минут 20 искал телефон.
13.06.13
подтягивания:
1, 2
с 6 кг:
10, 8, 7, 6, 6
отжимания на брусьях
с 6 кг:
5, 5, 5, 8, 7
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Суббота, 15.06.2013, 20:07 | Сообщение # 637 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 14/06/13
взрывные турник 5 раз, брусья 5 раз
Мелочь, но хочу отметить, что все повторы были сделаны подряд без пауз и меня не начинало раскачивать. Возможно, техника станет более эргономичной.
15.06.13
подтягивания с 27 кг:
2, 2, 2
без веса 4 раза
Ецто было экспромтом по сути, я сам не знал, что буду седня делать. То ли отдыхать, то ли сделать кучу подходов по 3 раза. Вышел с детьми гулять, приспичило попробовать. Поэтому моей разминкой послужило 1 подтягивание  На что левый локоть сказал своё "фи". Впредь постараюсь так не поступать. Прошлый раз был неполный 1 раз (без дотяга в конце). Нэкст раз попробую в конце лета, наверное.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Воскресенье, 16.06.2013, 22:06 | Сообщение # 638 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 16.06.13
утром медленный турник 1, 2
вечером
турник 5, 5, 5, 5 (2 взрывных подхода, 2 медленных)
брусья 5, 5, 5 (2 обычных, 1 медленный)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 17.06.2013, 19:59 | Сообщение # 639 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 17/06/13
утром т. 1, 2, 3, б. 3, 2, 1
вечер
турник 17х3, о.м.п. 1 мин минус время на подход
брусья 16, 12, 13, 11, отдых не учтен
через 2 часа
т. 3х10
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Понедельник, 17.06.2013, 20:53 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 18.06.2013, 16:39 | Сообщение # 640 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 18/06/13
подтягивания:
1
1 (с п.), 2 (с п.)
10 (с п.), 8 (с п.), 7 (с п.), 6 (с п.), 10 (без веса)
брусья:
11 (с п.), 9 (с п.), 8 (с п.), 8 (с п.), 10 (без веса)
п. - портфель, набитый книгами, вес не знаю, но он будет фиксированным. 2 книги по 500 страниц, 1 - 600, 5 по 700 и 1 - 900
уголок на турнике - 5 сек - потом болят квадрицепсы и ноги начинают опускаться. Ну раньше вообще не мог зависнуть в этом положении.
подъем ног на брусьях до прямого угла - 6 раз
уголок на турнике - 3 сек
подъем ног на брусьях до прямого угла - 8 раз
подъем колен на брусьях - 12 раз
подъем ног до прямого угла в висе на шведской стенке - 5 раз
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Вторник, 18.06.2013, 17:17 | Сообщение # 641 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) турник 17х3  Это так от нефиг делать или будешь юзать програмку Мерзавчика ???
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 18.06.2013, 19:54 | Сообщение # 642 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Подумал,что 3*17 и чуть не упал Это так от нефиг делать или будешь юзать програмку Мерзавчика ???
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Freestylerhyme | Дата: Вторник, 18.06.2013, 20:03 | Сообщение # 643 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) програмку Мерзавчика
Что за программа? Все время на выносливость и периодически силовуха?
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 18.06.2013, 20:52 | Сообщение # 644 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Freestylerhyme) Что за программа? Все время на выносливость и периодически силовуха?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 19.06.2013, 13:36 | Сообщение # 645 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) До 30 раз он силовуху не юзал вроде. А так делил макс. количество на 3 и делал подходами с минутой отдыха между ними.
Даже меньше от 25 до 30 % ) Подходов желательно 20-30
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
