|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 17.05.2013, 18:39 | Сообщение # 571 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| powercoool, все верно.я так и делаю. Не люблю я зтих зависов в низу.каждому свое.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| azamat | Дата: Пятница, 17.05.2013, 19:06 | Сообщение # 572 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) начинаю как маятник раскачиваться (так и не устранил эту проблему), например, 2 сделаю, на 3 уже ведет назад, а с этого положения уже труднее подтягиваться. жду пока туловище стабилизируется, а силы-то уходят. нужно пресс поболее напрягать? или чето ещё?
вот видео есть:
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 17.05.2013, 19:10 | Сообщение # 573 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Классические подтягивания - это
1. Подконтрольная отрицательная фаза, задержка в нижней точке
2. Мощна позитивная фаза с полностью напряженный телом - никаких качений, никаких рывков
3. Задержка в верхней точке
4. Ритмичность. Подконтрольный спуск - длительный вдох. Мощный подъем - выдох.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| azamat | Дата: Пятница, 17.05.2013, 19:34 | Сообщение # 574 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Подконтрольный спуск - длительный вдох. Мощный подъем - выдох.
где-то слышал, что при упражнениях на спину надо делать вдох на усилии.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 17.05.2013, 19:40 | Сообщение # 575 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| azamat, если хочешь к возрасту проблем с сердцем - делай вдох на усилии.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 17.05.2013, 19:41 |
| |
| |
| natmakar53 | Дата: Пятница, 17.05.2013, 21:29 | Сообщение # 576 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Статус: Offline
| azamat,это при горизонтальной тяге вдох на усилии если я неошибаюсь
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 17.05.2013, 21:56 | Сообщение # 577 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| natmakar53, тяги очень своеобразная нагрузка. Там да.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Пятница, 17.05.2013, 21:59 | Сообщение # 578 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Да, ходит периодически такое мнение по спортивным форумам, что в тягах надо вдыхать при усилии, чтобы грудная клетка раскрывалась. А проблемы с сердцем будут при задержке дыхания на высоком пульсе, при обычных подтягиваниях - пофиг, как дышать.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 17.05.2013, 22:11 | Сообщение # 579 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Kroterr, не пофигу. Это привычка. ИР не сможешь потом нормально разделять - в одном упражнении и в другом. Плюс - вдох на усилии - даже на том же турнике когда в отказ - дыхание во вдохе становится прерывистым. Вообще это дело каждого. Но хорошая привычка - есть хорошая привычка.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 18.05.2013, 03:32 | Сообщение # 580 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Я как раз-таки приучил себя делать выдох на усилии) Раньше дышал просто рандомно. По заголовку вижу, видео полезное, обязательно посмотрю. Насчет медленности и подконтрольности, тоже надо будет попробовать, и не нужен будет утяжелитель 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 18.05.2013, 03:34 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 19.05.2013, 13:08 | Сообщение # 581 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 17/05/13
вес 62.5
прогулка на велике
19/05/13
подтягивания на максимум:
1, 2
12, 10, 9, 10, 10
Поиграл немного с стратегией выполнения повторов в подходе. Пытался отдыхать в висе как можно меньше. Найти баланс между раскачиваниями (из-за непрерывных повторов) и длительного отдыха в висе. Когда повтор давался уже тяжело, начинал отдыхать в висе чуть поболее и следующие повторы давались уже полегче. В целом, отказ оказался менее болезненнее, а предплечья забиваются меньше (наверное, из-за того, что суммарно за подход всё же провисел не максимально долго). Что дало возможность лучше восстанавливаться к следующим подходам.
отжимания на брусьях:
10, 5, 11, 5, 12
Был дискомфорт в плечах из-за их усталости. Особо не рвал себя.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Медвежа | Дата: Понедельник, 20.05.2013, 22:45 | Сообщение # 582 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Цитата yamayka
Цитата Круто) Всё никак за тобой не угнаться)
Цитата (yamayka) 19/05/13 подтягивания на максимум: 1, 2 12, 10, 9, 10, 10
О как, выдрал меня  тарам пам пам....
Сообщение отредактировал Медвежа - Понедельник, 20.05.2013, 22:48 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 21.05.2013, 11:48 | Сообщение # 583 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Медвежа) О как, выдрал меня тарам пам пам....
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 22.05.2013, 01:01 | Сообщение # 584 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 20/05/13
вес 64 кг
велопрогулка
21/05/13
подтягивания на максимум:
13, 13, 9, 9, 8
приседания:
5х20
отжимания на брусьях:
5, 5, 7
подъем ног до прямого угла:
10, 10, 10
Подтягивания попарно чередовал с приседаниями, отжимания с прессом. Результаты не попадали от проведения моего внеТБшного досуга, о коем не ведаю, чтоб не огорчать форумчан. Но играть на этом нельзя, организм уж точно спасибо не скажет. Совмещать на постоянной основе несовмещаемое прекращаю. Точнее брусья пошли очень тяжело, но это локальный спад. Возможно, из-за того, что пробовал вчера жим стоя.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 22.05.2013, 10:36 | Сообщение # 585 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| yamayka, опять бухло ?
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
