|
Дневник тренировок yamayk'и
|
|
| ник | Дата: Вторник, 30.04.2013, 21:39 | Сообщение # 541 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| yamayka, что решил с СС?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 01.05.2013, 16:04 | Сообщение # 542 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (ник) yamayka, что решил с СС?
1.05.13
отжимания от стены:
20 (1:34), 12 (1:05), 21 (1:41); о.м.п. = 5 мин
подъем коленей сидя:
20 (1:16), 15 (1:13), 11 (0:56); о.м.п. = 3 мин
Я эти 3х50 буду 2 года выполнять, может что-то делаю не так, но последующие ступени для меня куда легче чем первая. Поэтому думаю, что 3 неделю я начну уже со 2 шага, а там буду добиваться полноценного перехода.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| ник | Дата: Среда, 01.05.2013, 17:19 | Сообщение # 543 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| куда же ты торопишься?)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 03.05.2013, 14:39 | Сообщение # 544 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 3/05/13
подтягивания на максимум:
12, 10, 8, 7, 8
отжимания на брусьях на максимум:
14, 11, 10, 10, 9
отдых между подходами и упражнениями - 5 минут минус время, затраченное на подход
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Пятница, 03.05.2013, 14:42 | Сообщение # 545 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| yamayka, заметно прогрессируешь, теоретик ты наш 
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Пятница, 03.05.2013, 14:51 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 05.05.2013, 18:25 | Сообщение # 546 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 4/05/13
+33
подтягивания на максимум:
разминка 1, 2
10, 9, 8, 7, 7
отжимания на брусьях на максимум:
10, 10, 10, 10, 8
Всё-таки 5 подходов оказались более серьезной нагрузкой, чем 2. Ещё в разминочных подходах подтягивания шли очень тяжело. Так же крепатура передних дельт.
5.05.13
крепатура дельт
Подтянулся с 27 кг 1 раз нижним хватом. Насчет того, что бицепс у меня в подтягиваниях не работал - был не прав. В самой верхней (сложной) части амплитуды он чуть ли не разрывался на куски. Подтянулся с 27 кг 1 раз верхним хватом, но чуть-чуть не дотянул до подбородка. На брусьях не получилось, опустился в негатив до половины и слился. Возможно, потому что в подтягиваниях груз висел на ногах (обхватив туловище), а на брусьях груз сидел на плечах, обхватив шею, и так сложнее. 2 мая тоже пробовал, вышло 1 раз нижним хватом и треть амплитуды верхним. Дальше как обычно.
подтягивания на максимум:
12, 10, 8, 7, 8
отжимания на брусьях на максимум:
15, 13, 13, 9, 9
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Воскресенье, 05.05.2013, 19:20 | Сообщение # 547 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| ОМП 5 мин ?
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 05.05.2013, 19:35 | Сообщение # 548 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) ОМП 5 мин ? 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Понедельник, 06.05.2013, 00:38 | Сообщение # 549 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| yamayka, оо 5 подходов))) нормал
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Вторник, 07.05.2013, 23:53 | Сообщение # 550 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 6.05/13
крепатура в дельтах и левом бицепсе
подтягивания на максимум:
8, 9, 5, 6, 6
С первого повтора 1й подход дался очень тяжело, как-будто груз подвесили. Возможно, из-за вчерашних синглов. Второй дался легче.
отжимания на брусьях на максимум:
5, 7, 8, 6, 9
В первом подходе останавливала сильная боль в плечах (мышечная или суставная/связочная - не разобрался), в следующих подходах боли не было - просто было тяжело.
7/05/13
разминка 4 отжимания и 1 подтягивания
жим 52 кг на 5 раз
собственный вес 63 кг
Потом велик, параллельно закрывал углеводное окно двумя литрами пива, да и бумажной медленной смертью не побрезговал, чоужтам (да, грешен, каюсь ли - хз). В самом конце по подходу Т. и Б (т.к. поздно уже было, на турники бы не сходил уже, да и толку-то). Теперь 2 дня отдыха.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 08.05.2013, 00:37 | Сообщение # 551 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| двумя литрами пива......брат мы тебя теряем.очнись. 
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 08.05.2013, 00:41 | Сообщение # 552 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Да уж кому кому как тебе не знать о пиве и росте мышц, это не совместимые вещи ну совсем никак.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 08.05.2013, 01:25 | Сообщение # 553 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Да знаю я, знаю... Изучил этот вопрос сегодня с утра, другу-ббшнику ссылки покидал - отреагировал скептически (хотя впоследствии признался, что всё же испугался). Я больше опасаюсь не за это (т.к. и не опьянел, да и в целом себя лучше чувствовать стал), а за то, что с утра опять живот прихватило - дрищу как после "Атланта". Только недавно восстановился в плане мышечной композиции и результатов после непроизвольной сушки неделю назад, как вот оптять...
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Среда, 08.05.2013, 01:44 | Сообщение # 554 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| yamayka, пиво без сметаны деньги на ветер
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 15.05.2013, 11:54 | Сообщение # 555 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| 10.05.13
Проблемы с ЖКТ продолжаются, опять визуально иссох и ослаб. Весь день стреляет поясница. В то же время руки около локтя не тянут, а руку поднимать более-менее легко - грудные и широчайшие не ноют. Чего не было за 2 дня отдыха при 2 подходах. По всей видимости, при повышенной нагрузке организм учится восстанавливаться за данный срок продуктивнее. Занимался на жаре +36
подтягивания на максимум:
3
14, 9, 8, 8, 8
отжимания на брусьях на максимум:
10, 13, 10, 7, 13
11/05/13
1
подтягивания с 27 кг 3 подхода по 1/2 или 1/3 раза верхним хватом
1/3 нижним
хотел негативы на 1 руке поделать, но даже зависнуть вверху на 1 руке не смог
потом ещё время погодя думал выход на 2 с раскачки запилить, раскачался как мог, подтянулся до подбородка и всё - ни о каком флажке и речи быть не могло. со стороны это выглядело как-будто я подтянулся 1 раз с раскачкой и это мой предел
11/05/13
подтягивания на максимум:
11, 10, 9, 8, 8
отжимания на брусьях на максимум:
10, 13, 10, 12, 10
12/05/13
ездил в деревню и на кладбище, помянули родственников, выпил грамм 200 настойки малины на коньяке (градусов 20)
подтягивания на максимум:
1
13, 10, 8, 9, 8
отжимания на брусьях на максимум:
17, 13, 13, 10, 12
13/05/13
подтягивания на максимум:
13, 10, 7, 7, 5
отжимания на брусьях на максимум:
10, 14, 10, 12, 9
На прошлой недели на 4й день был конкретный спад (хотя может и из-за грузов), сейчас уже норм. Возможно, адаптируется уже организм к частым нагрузкам. Суммарное количество подтягиваний/отжиманий за неделю тоже прирастает. Ещё бы максимумы росли)
14/05/13
подтягивания на максимум:
12, 10, 8, 9, 8
отжимания на брусьях на максимум:
15, 12, 10, 11, 12
пульс 64 уд/мин., объем руки с утра на холодную - 30.5 см
Динамика такова:
25 августа 2010 - 24 см
Февраль 2012 - 26 см
13 мая 2012 - 27 см
Сентябрь 2012 - 28 см
Ноябрь 2012 - 29 см (долго, до последнего времени)
15 мая 2013 - 30.5
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
