|
Дневник.Barwuah
|
|
| BARWUAH | Дата: Вторник, 04.09.2012, 17:41 | Сообщение # 1 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| 04.09.2012 начинаю вести дневник тренировок сегодня тяжёлая тренировка Вес 67;Рост 175-178;Возраст 16лет;
10 минут разминка;
Лёгкий бег 3 км;
Кол-во повторений от 1 до 10;Отдых 1мин-3мин(по самочувствию)
Брусья-1x1;2x2;3x3;4x4;5x5;6x6;7x7;8x8;9x8;10x8; +8кг
Турник-1x1;2x2;3x3;4x4;5x5;6x6;7x6;8x6;9x6;10x5; +8кг
Пресс(поднятие прямых ног)-1x10;2x10;3x10; +4кг(утяжелители на ноги по 2кг)
КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ
Цель тренировок повысить выносливость и дойти до 50 подтягиваний
Подтягиваюсь 26раз;
бручья 31раз;
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Вторник, 04.09.2012, 20:08 | Сообщение # 2 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (BARWUAH) Брусья-1x1;2x2;3x3;4x4;5x5;6x6;7x7;8x8;9x8;10x8; +8кг Турник-1x1;2x2;3x3;4x4;5x5;6x6;7x6;8x6;9x6;10x5; +8кг
Это типа лесенки на повышение, но ты последние подходы не вытягиваешь.
Quote (BARWUAH) Цель тренировок повысить выносливость
Quote (BARWUAH) Отдых 1мин-3мин(по самочувствию)
Многовато по времени для выносливости. Там около 10 сек вроде должно быть.
Вот глянь как может выглядеть тренька на выносливость
А цель 50 раз на турнике - это сильно. Вроде впервые такое встречаю. Успехов!
|
| |
|
|
| BARWUAH | Дата: Среда, 05.09.2012, 11:14 | Сообщение # 3 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| Я отдыхаю минуту когда уже руки забил и не могу, а так примерно так же и делаю  постепенно прогресс идёт) +1-2 раза на турнике за 10 днейДобавлено (05.09.2012, 11:14)
---------------------------------------------
04.09.2012 сегодня кардио+пресс тренировка Вес 66.5;Рост 175-178;Возраст 16лет;
10 минут разминка;
бег 4 км;
15 минут скакалка;
Пресс 2 уровень из youtube;
КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ;
Цель тренировки сбросить вес;
Подтягиваюсь 26раз;
бручья 31раз;
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 05.09.2012, 11:21 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (BARWUAH) Вес 66.5;Рост 175-178
Quote (BARWUAH) Цель тренировки сбросить вес;
 Куды ж ещё-то?! Смотри,а то мухи забодают .
|
| |
|
|
| BARWUAH | Дата: Среда, 05.09.2012, 11:23 | Сообщение # 5 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| Живот есть значит лишний вес тоже есть
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Среда, 05.09.2012, 11:59 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| ты не прав barwuah
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| BARWUAH | Дата: Среда, 05.09.2012, 13:15 | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| Почему объесни
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Среда, 05.09.2012, 13:44 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| делай упражнение вакуум
Упражнения для поперечных мышц
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
«Вакуум в животе» — техника и видео
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, — буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| BARWUAH | Дата: Четверг, 06.09.2012, 05:19 | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| СПС ПОПРОБУЮ Добавлено (05.09.2012, 14:26)
---------------------------------------------
Завтра планирую провести тренировку в тренажорном зале Добавлено (06.09.2012, 05:19)
---------------------------------------------
Всем привет сегодня у меня была тяжёлая тренировкаж;
Разминка 15 мин(вилосипед);
Жим штанги лёжа 1сет 45кг на 8 раз(разминочный); 2сет 70кг на 8; 3сет 75кг на 7 раз;4сет 80кг на 4 раза;
Присед со штангой 50кг(больше боюсь) 1x20;2x20;3x18;4x18;
Жим плиты ногами 80кг(больше боюсь да колени не железные) 1x15;2x15;3x12;
Турник широким хватом(67кг(свой вес)+10кг отягощение) 1x6;2x5;
Гиперэкстензия(С блином 15 кг)1x15;2x15;3x15;4x13;
Пресс на турнике (носками до перекладины)1x12;2x12;3x10;4x8;
Пресс на скамье (с блином 15кг)1x12;2x12;3x12;4x16;
Пресс боковой на пресс скамье(с бином 15кг)1х10;2x10;3x9;4x8;
КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ
За тренировку скинул 1.8кг;
Занимался около 2 часов +-20 мин
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Четверг, 06.09.2012, 13:56 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Quote За тренировку скинул 1.8кг
а у тебя цель какая? на тренировке нужно воды достаточно пить
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Четверг, 06.09.2012, 14:20 | Сообщение # 11 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| Quote (BARWUAH) Всем привет сегодня у меня была тяжёлая тренировкаж;
Разминка 15 мин(вилосипед);
Жим штанги лёжа 1сет 45кг на 8 раз(разминочный); 2сет 70кг на 8; 3сет 75кг на 7 раз;4сет 80кг на 4 раза;
Присед со штангой 50кг(больше боюсь) 1x20;2x20;3x18;4x18;
Жим плиты ногами 80кг(больше боюсь да колени не железные) 1x15;2x15;3x12;
Турник широким хватом(67кг(свой вес)+10кг отягощение) 1x6;2x5;
Гиперэкстензия(С блином 15 кг)1x15;2x15;3x15;4x13;
Пресс на турнике (носками до перекладины)1x12;2x12;3x10;4x8;
Пресс на скамье (с блином 15кг)1x12;2x12;3x12;4x16;
Пресс боковой на пресс скамье(с бином 15кг)1х10;2x10;3x9;4x8;
КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ
За тренировку скинул 1.8кг;
Занимался около 2 часов +-20 мин
Порекомендовал бы тебе добавить тягу в наклоне и жим стоя для сбалансирования нагрузок, убрать жим ногами и добавить румынскую тягу (становая на прямых), мое ИМХО
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
| BARWUAH | Дата: Четверг, 06.09.2012, 16:22 | Сообщение # 12 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| powercoool.У меня так всегда легко вес уходит и приходит
Darth_Vader.Пока программа работает не чего менять скорей всего не буду вот когда спад будет...
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Четверг, 06.09.2012, 16:35 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| но воду пей не забывай
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| SeregA | Дата: Четверг, 06.09.2012, 17:10 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (BARWUAH) Вес 66.5;Рост 175-178;Возраст 16лет;
Quote (BARWUAH) Жим штанги лёжа 1сет 45кг на 8 раз(разминочный); 2сет 70кг на 8; 3сет 75кг на 7 раз;4сет 80кг на 4 раза;
Нехеровый у тебя результат.
|
| |
|
|
| BARWUAH | Дата: Четверг, 06.09.2012, 17:50 | Сообщение # 15 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Статус: Offline
| SeregA.
Спс жим штанги любимое упражнение легко пошло Добавлено (06.09.2012, 17:50)
---------------------------------------------
powercoool.
0.5 литра за тренировку в среднем пью)
Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
|
| |
|
|
