Добавлено (10.09.2012, 04:21)
---------------------------------------------
Сегодня кардио
Пойду в бассейн

Добавлено (21.10.2012, 15:50)
---------------------------------------------
Сегодня был в зале результаты падают( давно не занимался ( учёба...
Жим лёжа
1 сет - 25 кг на 12 повторений
2 сет - 45 кг на 12 повторений
3 сет - 55 кг на 10 повторений
4 сет - 65кг(свой вес) на 5 повторений
5 сет - 65кг(свой вес) на 3 повторений
Подтягивание широким хватом
1 сет +10кг на 6 повторений
2 сет без веса 10 повторений
Пресс мин 10 качал потом кардио бегал 15 минут
Время тренеровки - 50 минут

Не знаю пробил мышцы

Добавлено (21.10.2012, 16:00)
---------------------------------------------
на 70-80% работал

Добавлено (26.10.2012, 13:50)
---------------------------------------------
Сёгодня с другом пошёл в зал)
Жим штанги лёжа
1-15+25 кг(разминочный) 2-15+45кг(разминочный) 3-8+65кг(рабочий) 4-5+70кг(рабочий)
Турник макс. широкий хват
1-5+15кг(рабочий) 2-5+10кг(рабочий)
Брусья
1-9 +10кг(рабочий)
Приседание со штангой(глубокие)
1-15+20кг(разминочный) 2-15+40кг(разминочнй) 3-10+60кг(рабочий) 4-9+60кг(рабочий)
Забивка рук на турнике(подтягивание на половину и задержка на 30 сек)
Отдых между сетами 3 минуты

Хотел ещё дельты по тренировать но время....

Добавлено (29.10.2012, 08:27)
---------------------------------------------
Нашёл старый дневник тренировок:) 5.10.2007
нашёл там замеры Талия 46-57см; Бицепс 26см; Предплечье 21см; Грудь 70-77см; Икра 26см; бедро 41см; эти замеры были сделаны 5.10.2007
Стало интересно на скоколько и что увеличел... за 5 лет
Сегодня сделал замеры 29.10.12
Талия 56-66см; Бицепс 35см; Предплечье 30см; Грудь 89-101см; Икра 34см; бедро 51см;
За 5 лет тренировок прогресс может не большой, но я доволен...

Добавлено (03.11.2012, 17:21)
---------------------------------------------
Решили сыграть с друзьями на турнике кто первый подтянется 100 раз.Ну я как всегда проиграл...
1-32
2-24
3-19
4-16
5-9(мог больше)

Добавлено (08.11.2012, 17:09)
---------------------------------------------
Жим штанги лёжа
без разминочных сетов:
1сет 9 поввторений(62.5кг) 2 сет 6 повторений(70кг) 3 сет 3 повторения(70кг)
Плечи Разводка с гантелями
без разминочных сетов:
1сет 9 повторений(12.5кг) 2сет 9 повторений(12.5) 3сет 7 повторений(12.5)
Жим сидя 45кг
1сет 8 повторений 2 сет 5 повторений

Тренировался 40 минут
Свой вес 66.5

Добавлено (12.11.2012, 16:38)
---------------------------------------------
Набрал массу до 70кг не знаю мышцы это или жир.Наверное что-то среднее)
Решил посмотреть скоко выжму на раз в жиме
1сет 35кг на 15 раз
2сет 45кг на 12 раз
3сет 65кг на 5 раз
4сет 75кг на 4 раза
5сет 80кг на 2 разf
6сет 85 НА РАЗ
7сет 90кг FAIL:(

Добавлено (18.11.2012, 07:59)
---------------------------------------------
Турник широкий хват
1-12
2-12+10кг
3-12+15кг
4-10+25кг
5-6+25кг
Тяга штанги к поясу 40кг
1-10
2-10
Тяга гантели к поясу 17.5кг
1-8
2-5
Гиперэкстензия + 10
1-20
2-20
3-20
Поднятие прямых ног на турнике с утяжелителями для ног по 3кг
1-12
2-10
3-6
Скручивание на скамье с 15кг за головой
1-18
2-16
3-16
Держание прямых ног на турнике(уголок вроде:))
5-7 секунд

Добавлено (20.11.2012, 17:47)
---------------------------------------------
вес 69.5
Жим лёжа
1-20 25кг
2-20 35кг
3-12 45кг
4-10 60кг
5-5 70кг
6-3 80кг
7-1 90кг
8-fail 95кг
Жим гантелей лёжа
1-12 15кг
2-12 20кг
3-10 25кг
4-10 25кг
5-7 25кг
Брусья
1-10 +5кг
2-10 +5кг
3-8 +5кг
4-5 +5кг
Подъём штанги на бицепс
1-10 25кг(без читинга)
2-6 30кг(без читинга)
3-6 30кг(с небольшим читингом)
Подтягивание обратным хватом в частичной амплитуде
1-15
2-15
3-11
5-7
Гиперэкстензия +10кг
1-20
2-20
3-20
Пресс подднятие прямых ног на турнике с утяжелителями по 3 кг
1-12
2-11
3-7
Держание прямых ног на турнике
1-примерно 10 сек
2-примерно 5 сек
Кардио побегал 10 минут.

Добавлено (23.11.2012, 17:43)
---------------------------------------------
Короткая тренировка на улице
подтягивание на одной руке
левая-2,1,1,1 правая-1,1,1,1
Выход на две
1сет 3 раза
2сет 3раза

Добавлено (25.11.2012, 17:05)
---------------------------------------------
Вес 70.5

Жим лёжа(проходка до макс.веса)
25кг х 20
35кг х 15
45кг х 12
65кг х 6
75кг х 3
90кг х 2(раньше было 1)
95кг FAIL
Жим гантелей лёжа
15кг х 12
20кг х 10
25кг х 8
25кг х 8
25кг х 7
Брусья +20кг
1х12
2х12
3х12
4х9
5х6
Подьём штанги на бицепс
25кг х 12
35кг х 10
40кг х 6
40кг х 5(с читингом последние два раза)
Молотки с гантелями
10кг х 12\12
15кг х 12\12
15кг х 9\9
Подтягивание на макс.
1-11
2-6

тренироваля чуть больше часа)