Спасибо приму к сведеньям)Добавлено (28.11.2012, 19:15)
---------------------------------------------
Квадрицепцы+Дельты
Дельты:
1)Разводка гантелей по 15кг
1сет-9
2сет-6
взял гантели по 12.5 кг
3сет-6
взял гантели по 10кг
3сет-7
2)Жим стоя 40кг
1сет-9
2сет-7
3сет-5
3)Тяга штанги к подюродку 35кг.
1сет-12
2сет-12
3сет-10
Ноги:
1)Приседание со штангой
1сет 40кг-15
2сет 60кг-10
3сет 65кг-8
4сет 65кг-8
5сет 65кг-5
2)Выпады с гантелями по 15кг
1сет-10\10
2сет-10\10
Вес 71кг.Рост 179
Добавлено (04.12.2012, 18:56)
---------------------------------------------
Вес 72 Рост 181(за 3 месяца на 6 см вырос)
Грудь+Спина
Жим лёжа
25кг 20
45кг 15
65кг 10
80кг 5
80кг 5
80кг 3
72.5кг 5
72.5кг 3
Жим гантелей лёжа
20кг 8/8
25кг 7/7
25кг 5/5
Подтягивание широким хватом
+10кг 8
+10кг 8
+10кг 5
без доп.веса 7,5
Гиперэкстензия
+15кг 30
+15кг 30
Что-то с весом с каждой тренировкой прибавляю хДДД
