|
asklepius
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 05.04.2013, 21:23 | Сообщение # 121 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, я очень плохо улавливаю твои последние тенденции в тренировках...
И твоя становая выглядит адекватнее чем присед (хотя у тя сумо блин). Что тебе мешает приседать с большим весом?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 05.04.2013, 21:23 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 05.04.2013, 22:40 | Сообщение # 122 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Программа
1 день
0 Гиперэкстензии 2п*12р без веса
1 Тяжелые приседания 5п*12р, по 2-3 мин. отдых
2 Гиперэкстензии 4п*10р, по 2-3 мин. отдых
3 Подтягивания 5п*8р, по возможности - с весом, по 4 мин. отдых
2 день
1 Тяжелый жим лежа 5п*12р, по 2-3 мин. отдых
2 Легкие приседания 5*5, вес в 80% от рабочего в 1 день, максимально быстрым темпом, по 2-3 мин. отдых
3 день
1 Тяжелая становая тяга 5п*12р, по 2-3 мин. отдых
2 Жим лежа 5п*5р, вес в 80% от рабочего во второй день, максимально быстрым темпом, по 2-3 мин. отдых
3 Подтягивания 3*10 по 3 мин. отдых
в начале занимался 3 раза в неделю, теперь день через два (бывают больше перерывы, связаны не с ленью а с загруженностью на работе)
примерная схема переходов в повторениях: 5п*12р (2-3); 5п*10р (4); 5*8 (5-6); 5п*6р (5-6); 5п*5р (5-6)
в скобках о.м.п.
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 05.04.2013, 22:41 | Сообщение # 123 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Что тебе мешает приседать с большим весом? |
| |
| |
| asklepius | Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 22:59 | Сообщение # 124 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 7.4.12
гиперэкстензии 2*12
Присед:
60*10
80*6
70*10*3
омп 4 мин
гиперэкстензии 4*10
подтягивания:
свой вес 8
12.5 кг*8
12.5*8
12.5*2 (дискомфорт в плече, и забитость мышц
свой вес 8
омп 4
P.S. суставы за один день не отдохнули 
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Среда, 10.04.2013, 17:03 | Сообщение # 125 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 10.4.13
жим лежа
60*10
80*10
80*8
80*7
80*7
присед
60*5*5
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Воскресенье, 14.04.2013, 20:11 | Сообщение # 126 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 14.4.13
становая тяга сумо
80*10
85*10*4
о.м.п. 4 мин. (пока решил вес не повышать)
жим лежа
65*5*5
о.м.п. 2 мин
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 16.04.2013, 19:59 | Сообщение # 127 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| тренировка в зале
16.4.13
гиперэкстензии 2*12
Присед:
60*10
75*10*4
75*12
омп 4 мин
гиперэкстензии 2*10
подтягивания:
свой вес 8
10 кг*8
10*6
10*6
10*6
свой вес 8
омп 4 мин
Сообщение отредактировал asklepius - Вторник, 16.04.2013, 20:04 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Вторник, 16.04.2013, 21:10 | Сообщение # 128 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius, не гонись за весом,не слушай underhronosa...
Я лично считаю-лучше объемный тренинг ,чем силовой-для рядового обовытеля..
Гораздо больше плюсов..
...
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 16.04.2013, 21:50 | Сообщение # 129 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| texnotrade, как считаешь какие веса будут адектватны для натурального тренинга в тройке в моем возрасте?
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 16.04.2013, 21:52 | Сообщение # 130 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| долго заниматься на 15-20 повторов у меня не получается, просто съедается вся энергетика, не могу смотреть после этого на штангу...
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 16.04.2013, 21:59 | Сообщение # 131 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Цитата (asklepius) просто съедается вся энергетика
В чем это выражается? Может банально у тебя низкий порог потребления кислорода? А мышцы требуют много...
texnotrade, как по мне - одно другому не мешает. Но ИМХО объемный тренинг дает силу при адекватных весах объемного тренинга.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 16.04.2013, 21:59 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 16.04.2013, 22:16 | Сообщение # 132 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| из-за общей усталости не хочется продолжать тренировку... пропадает запал
|
| |
| |
| Dure | Дата: Среда, 17.04.2013, 00:47 | Сообщение # 133 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Статус: Offline
| asklepius, а не думал в качестве страховки использовать нечто подобное?
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Среда, 17.04.2013, 10:32 | Сообщение # 134 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Dure, если в зале то они по сути не очень то и нужны, а дома турник в коридоре, там со штангой не поместишься :((
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Среда, 17.04.2013, 17:52 | Сообщение # 135 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius, нужно правильно подбирать вес и темп...
Никогда не насилуй себя...делай сколько получиться,стремясь к намеченным целям..
Как пример-я сейчас могу выжать штангу где-то в 135 кг 3 раза.. (больше нету блинов в зале где я тркнируюсь)
НО,
Мой рабочий вес в жиме гантелей-14 кг..в разводке 10...+отжимания
И мне тяжело....
Делаю без отдыха 6 подходов суперсерии -3 подхода по 15 раз на накл,3 на прямой..
Еще раз повторюсь-работа с весом равным или больше-своего-приносит больше минусов,чем плюсов.
Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 17.04.2013, 17:54 |
| |
| |
