[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
asklepius
asklepiusДата: Суббота, 19.01.2013, 21:26 | Сообщение # 106
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
19.1.13
Разминка отжимания от пола 20*2
Жим лежа с пола
20кг*15
40кг*12
60кг*10
60*12
60кг*12
60кг*12
60кг*12
Присед на технику
20кг*15
40кг*5
40кг*5
40кг*5
40кг*5
40кг*5
 
underchronosДата: Суббота, 19.01.2013, 21:31 | Сообщение # 107
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (asklepius)
Жим лежа с пола
Круто! Поделись впечатлениями от жима с пола!

Цитата (asklepius)
Присед на технику
Честно те скажу, на технику надо присаживаться с большим количеством повторений. Но не в усталость.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SerperatorДата: Суббота, 19.01.2013, 21:50 | Сообщение # 108
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Круто! Поделись впечатлениями от жима с пола!
Трицепс забил, наверно)))
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
asklepiusДата: Суббота, 19.01.2013, 21:54 | Сообщение # 109
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Поделись впечатлениями от жима с пола
устойчивей положение, сокращенная амплитуда (что и требуется после травмы плеча), более изолированно работаешь на верх, теоретически можно большие веса жать. Лично мне на скамье  нравится
Цитата (underchronos)
надо присаживаться с большим количеством повторений
по Фалеевски вообще 4 на 4 с 80% от рабочего.
 
underchronosДата: Суббота, 19.01.2013, 21:58 | Сообщение # 110
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (asklepius)
по Фалеевски вообще 4 на 4 с 80% от рабочего.
Я про технику имел ввиду. Она набивается за счет длительной тренировки двигательной активности. Мы заставляем мышцы учить "правильную траекторию". Естественно с теми весами, с которыми эту "траекторию" легко делать.

Цитата (asklepius)
устойчивей положение, сокращенная амплитуда
А расслабление в нижней точке не происходит? Это ведь как с приседом на скамейку. Происходит кратковременное расслабление работающих мышц... Вроде как тоже зона риска.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
asklepiusДата: Понедельник, 04.02.2013, 23:18 | Сообщение # 111
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
А расслабление в нижней точке не происходит?
старался не локти в пол не упирать, не здоровая нагрузка на них шла, появлялся дискомфорт, если укладывал

Добавлено (23.01.2013, 01:09)
---------------------------------------------
Цитата (Serperator)
Трицепс забил,
от жимов никогда не болел

Добавлено (23.01.2013, 01:14)
---------------------------------------------
тренировка дома 22.1.13
1.становая сумо:
разминка 20-40кг-50кг
60кг*10
60кг*13
60*13
60*11 (разжимались пальцы)
60*13
(отдых 3 мин)
2. жим лежа с пола
20*12
40*10
40*10 (з0абыл, что надо поставить 50)
50*5
50*5
Очень легко в быстром темпе, отдых 2 мин.

Добавлено (25.01.2013, 23:20)
---------------------------------------------
25.1.13 тренировка дома
1. присед
разминка
50*15
50*15
50*8 (попробовал по Зерчеру) неудобно
50*15
50*15
Отдых 3 мин. Забрасывать 50 кг на плечи не ахти как для связочек
2. подтягивания
свой вес*10, с малой 16кг*4, свой вес*10
отдых 2 мин

Добавлено (28.01.2013, 22:49)
---------------------------------------------
тренировка в зале
1. Жим гантелек лежа (пока занята была скамья) 3 подхода
2. Жим штанги лежа
20*15
40*12
60*8
60*12
65*12
62.5*12
62.5*12
(небольшой дискомфорт в правом плече после 3-го подхода - скинул вес, работал помедленнее), включил сегодня неплохо трицепс, за счет приведения локтей, и сильного сжатия грифа, аж появилось в нем жжение
3. Присед - очень легко
40*5
40*5
40*5
40*5
40*5

Добавлено (31.01.2013, 11:54)
---------------------------------------------
30.1.13
1. становая сумо
5 подходов 60 кг *14
2. жим лежа с пола 5 подходов 50кг*5

Добавлено (02.02.2013, 22:43)
---------------------------------------------
2.2.13
Тренировка дома
гиперэкстензии (неполные, т.к. с табуретки :)) ) 2*10
присед
50*12
55*12
55*12
55*12
55*12
гиперэкстензии (неполные) 3*10
Отдых по 3 минуты
подтягивания
свой вес*8
+5кг*8
+10*8
+10*5.5 (отказ)
P.S. Тяжеловато  скидывать с плеч вес sad

Добавлено (04.02.2013, 23:18)
---------------------------------------------
4.2.13 Тренировка в зале

1. Жим лежа (тяжелый)
60*10
65*12
65*12
65*12
65*13
2. Присед (легкий)
45*5
45*5
45*5
45*5
45*5

Сообщение отредактировал asklepius - Пятница, 25.01.2013, 23:22
 
vstovДата: Понедельник, 04.02.2013, 23:20 | Сообщение # 112
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
http://www.velo-irk.ru/info/Heart.htm   почитай, если не читал еще. Я думаю это будет интиресно тебе.
39/177/89
40*177*83

Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 04.02.2013, 23:21
 
asklepiusДата: Четверг, 21.02.2013, 00:13 | Сообщение # 113
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
vstov, начал читать, там в основном про профи...

Добавлено (04.02.2013, 23:37)
---------------------------------------------
" автор ставитнесколько достаточно острых, дискуссионных вопросов: об использовании
анаболических стероидов в терапевтических целях," против сих вещей

Добавлено (08.02.2013, 01:12)
---------------------------------------------
тренировка дома 7.2.13
становая тяга сумо
60*12
60*13
60*15
60*15
60*15

жим лежа с пола
55*5*5

подтягивания
6
10
10

Добавлено (10.02.2013, 22:34)
---------------------------------------------
10.2.13 тренировка дома
гиперэкстензии 2*12
приседания со штангой
55 кг *13*5, отдых 3 мин
гиперэкстензии
4*10, отдых 2 мин
подтягивания
свой вес*8
5кг*8
10кг*8
10кг*6, отдых 4 минуты

Добавлено (13.02.2013, 00:06)
---------------------------------------------
12.2.13
жим лежа
60*10
70*12
70*12
70*12
67.5*12
67.5*10

присед
50*5 4 подхода

Добавлено (15.02.2013, 23:51)
---------------------------------------------
тренировка дома 15.2.13
становая сумо
60*12
65*12
65*12
65*12
65*12
о.м.п. 3 мин
жим лежа с пола
55*5
55*5
55*5
55*5
55*5
о.м.п. 2 мин
подтягивания
свой вес 7-10-6 о.м.п 3 мин.

Добавлено (18.02.2013, 23:50)
---------------------------------------------
18.2.13 тренировка дома
гиперэкстензии 2*12
приседания со штангой
55 кг *14*5, отдых 3 мин
гиперэкстензии
4*10, отдых 2 мин

на подтягивания не осталось сил (плохо выспался)

Добавлено (21.02.2013, 00:13)
---------------------------------------------
20.2 13 тренировка
дома
жим лежа с пола 70*10
70*12
70*12
70*12
70*12
омп 3 мин
присед 45кг*5 в 4 подходах
омп 2 мин

Сообщение отредактировал asklepius - Среда, 13.02.2013, 00:08
 
underchronosДата: Четверг, 21.02.2013, 00:16 | Сообщение # 114
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, ты когда планируешь выходить на свой старый жим?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
asklepiusДата: Четверг, 14.03.2013, 21:26 | Сообщение # 115
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
в планах перейти постпенно на 10–8–6 повторений, с увеличением отдыха с 3 до 5 мин.

Добавлено (21.02.2013, 13:12)
---------------------------------------------
когда будет тяжело прибавлять вес

Добавлено (25.02.2013, 01:19)
---------------------------------------------
становая сумо
60*10
70*10
70*10
70*10
70*10 омп 4 мин
жим лежа
40кг*10р*5п омп 2 мин
подтягивания
св.вес 10–10–6.5 омп 3 мин

Добавлено (27.02.2013, 23:29)
---------------------------------------------
27.2.13 тренировка дома
гиперэкстензии 2*12
приседания со штангой
55 кг *15*5, отдых 3 мин
(снял на видео последний подход... и о Ужас... недоседал малость, пришлось сделать еще один подходик на 10 повторений с нормальной глубиной)
подтягивания
свой вес*8
5кг*8
10кг*8
10кг*8, отдых 4 минуты

Добавлено (01.03.2013, 20:22)
---------------------------------------------
1.3.13
тренировка в зале
жим лежа тяжелый
70*10
80*7
70*12
70*12
80*8
о.м.п. 3 мин
присед легкий
50*5
50*5
50*5
60*5
70*5
о.м.п. 2 мин

Добавлено (05.03.2013, 20:36)
---------------------------------------------
5.3.13
становая
60кг*12 (в классике попробовал - неплохо, два месяца назад ныла спина, щас тьфу-тьфу нормал)
сумо
70*11
70*12
70*12
70кг*12

жим лежа с пола
60*5, 60*5, 60*5, 65*5, 65*5  ОМП 2 мин. Подтягивания свой вес 10-10-9 омп 3 мин.

Добавлено (09.03.2013, 23:01)
---------------------------------------------
9.3.13 Тренировка дома
гиперэкстензии 2*12
присед: 55*16*5 о.м.п. 3 мин
подтягивания:
свой вес*8
10кг*8
10кг*8
10кг*8
о.м.п. 4 мин.

Добавлено (11.03.2013, 21:23)
---------------------------------------------
11.3.13
Прикупил сегодня скамью для жима лежа
свинитил ее и начал жать
70*12
70*12
70*12
70*10
70*8
Видать мало отдохнул после приседа. Жим сегодня не шел
Присед 50*5*5

Добавлено (14.03.2013, 15:51)
---------------------------------------------
14.3.13
становая тяга сумо
70*12
75*10
75*10
75*10
75*12
омп 4мин
жим лежа легкий
55*5*5
омп 2 мин.

Добавлено (14.03.2013, 21:26)
---------------------------------------------
сегодняузнал свой холестерин, 2.97...даже ниже нормы...физические нагрузки действительно его снижают...можно налегать на яйца :))

Сообщение отредактировал asklepius - Вторник, 05.03.2013, 20:37
 
yamaykaДата: Четверг, 14.03.2013, 22:03 | Сообщение # 116
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
спортвики гласит, что яйца холестерин не повышают)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
asklepiusДата: Среда, 27.03.2013, 23:54 | Сообщение # 117
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
yamayka, есть такие данные, еще молочка вродебы не должна...Помимо физнагрузки я практически не ел свинину, тока птица. Минимум майонеза, жаренной пищи, сладкого... Вобщем дальше можно не так строго диеты придерживаться...Но жирок на животе и боках всеравно наличиствует sad

Добавлено (15.03.2013, 22:24)
---------------------------------------------
15.3.13 на работе
утро интервалил на велотренажере 26 мин. пс до 150
вечер° наст. теннис, подтягивания на макс: 18 (в конце после 15 немного висел м/у повторами)

Добавлено (18.03.2013, 23:46)
---------------------------------------------
18.3.13
гиперэкстензии 2*12
Присед:
50*12
60*12
65*12
65*12
65*12
65*12
омп 3 мин
гиперэкстензии 3*10
подтягивания:
свой вес 8
12.5 кг*8
12.5*8
12.5*7 омп 4 мин.

Добавлено (20.03.2013, 23:45)
---------------------------------------------
20.3.13
жим лежа:
70*12*5 , закрыл...
омп 3 мин
присед 50*5*5
омп 2 мин

Добавлено (24.03.2013, 23:30)
---------------------------------------------
24.03.13
становая тяга сумо
80*10*5
о.м.п. 3 мин.
жим лежа
55*5*5
о.м.п. 2 мин
подтягивания 5-11-9 о.м.п. 3 мин

Добавлено (27.03.2013, 23:54)
---------------------------------------------
27.3.13
гиперэкстензии 2*12
Присед:
 
60*10
65*12
65*12
65*12
65*12
65*12
омп 3 мин
гиперэкстензии 3*10
подтягивания:
свой вес 8
12.5 кг*4
12.5*8
свой вес 8 омп 4 мин.

Сообщение отредактировал asklepius - Воскресенье, 24.03.2013, 23:38
 
underchronosДата: Четверг, 28.03.2013, 09:50 | Сообщение # 118
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, ну и что ты ощущаешь после приседа и на следующий день?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
asklepiusДата: Воскресенье, 31.03.2013, 23:55 | Сообщение # 119
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
в приседе явно недорабатываю, побаиваюсь не встать...вчера было тяжеловато, потому что 3 дня рубился по часу в настольный теннис, с непривычки забил ахилы и.тазобедренные.

Добавлено (31.03.2013, 23:55)
---------------------------------------------
31.3.13
жим лежа:
75*10*4
75*11
омп 4 мин
присед 55*5*5
омп 2 мин

 
asklepiusДата: Пятница, 05.04.2013, 21:20 | Сообщение # 120
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
5.4.13
становая тяга сумо
80*10
85*10*4
о.м.п. 4 мин.
жим лежа
60*5*5
о.м.п. 2 мин
подтягивания 10-10-6.5 о.м.п. 2-3 мин.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
Поиск: