|
asklepius
|
|
| asklepius | Дата: Воскресенье, 06.01.2013, 20:42 | Сообщение # 91 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| из-за плеча не делаю жим лежа, который развивал целенаправленно. Вот больше энергии для других базовых упражнений :)) Добавлено (06.01.2013, 20:42)
---------------------------------------------
6.1.13
становая тяга сумо
20кг*20
40*12
50кг*10
60*5 (видать не совсем разгрелся)
60*11
60*7
60*11
60*11
попробовал тягу к поясу в наклоне 40кг*15 (болит от нее поясница) Нашел выход - взял блин 15 кг и тянул его как гантелю 
|
| |
| |
| helgo | Дата: Понедельник, 07.01.2013, 15:58 | Сообщение # 92 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (asklepius) helgo, на данном этапе цель в приседе - это становление правильной техники с помощью многоповторов и небольших весов
судя по твоему дневнику - ты тренируешься с августаю думаешь что 4 месяца недостаточно для освоениния правильной техники приседаний?
я очень даже за БЕЗТРАВМАТИЧНЫЙ СПОРТ,но ты еще больший перестраховщик чем я 
в твоем случае лучше поработать с грамотным тренером, чтобы указал тебе на ошибки при выполнении и приседа.
а "становление правильной техники с помощью многоповторов и небольших весов" - это что то вроде фитнесса, польза конечно есть например для ССС, но прогресса в силе и роста ММ не будетДобавлено (07.01.2013, 15:56)
---------------------------------------------
Цитата (helgo) попробовал тягу к поясу в наклоне 40кг*15 (болит от нее поясница)
как по мне - вредное упражнение! оно мало того что не всем подходит, требует идеальной техники и сильной спины
ну и с гарантией гробит неокрепшие поясницыДобавлено (07.01.2013, 15:58)
---------------------------------------------
для закачки плеч (если врач разреши давать на них нагрузку) хорошо подходят эластичные или резиновые ленты!
нагрузка малая и делать удобно.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 08.01.2013, 00:26 | Сообщение # 93 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| helgo, с августа только баловался приседом не больше 40 кг.
Цитата (helgo) в твоем случае лучше поработать с грамотным тренером
к сожалению в моем зальчике это не доступно. Подумываю снять видосик приседа и становой и выложить с просьбой о критике. Надеюсь, ребята с форума откликнутся на просьбу
Цитата (helgo) ля закачки плеч (если врач разреши давать на них нагрузку) хорошо подходят эластичные или резиновые ленты!
нагрузка малая и делать удобно.
с плечами пока тьфу-тьфу стало полегче. в основном делал на блоках, и с маленьким весом вращения + отжимания по 100 в день
вот здесь еще взял неплохие советы по закачке http://www.youtube.com/watch?v=_VNXjTfSGQk
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Вторник, 08.01.2013, 00:35 | Сообщение # 94 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, по мне это не закачка - это очень грамотная разминка.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Вторник, 08.01.2013, 00:38 | Сообщение # 95 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius, давай,жду видео..помогу,чем смогу..
Сообщение отредактировал texnotrade - Вторник, 08.01.2013, 00:38 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 08.01.2013, 00:40 | Сообщение # 96 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| texnotrade, как раз хотел тебя об этом попросить
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Вторник, 08.01.2013, 00:44 | Сообщение # 97 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Помогу чем смогу..
Присед -мое любимое упражннение..перкпробывал все извесные техники...
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Понедельник, 14.01.2013, 19:49 | Сообщение # 98 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| ок. сниму чтобы было более менее прилично, и скину ссылку с ютуба
Добавлено (09.01.2013, 23:17)
---------------------------------------------
9.1.13
пару подходов гиперэкстензий, и выпрямления ног в тренажере (чтобы разогреть поясницу и колени)
Присед:
20кг *15
40*12
50*13
50*13
50*13
50*13
50*13
Закачка плеч на блоках и с малюсенькими гантельками и только после этого :
Подтягивания широким хватом 10 свой вес, 7+ 10кг, свой вес 7. Очень тяжело подтягиваться вся энергетика ушла на присед
Вес опять стал 79 кг (жира вроде не наросло), хотя жимов и тяжелых подтягиваний не делал. Отсюда вывод - база рулит :))Добавлено (14.01.2013, 19:43)
---------------------------------------------
14.1.13
становая сумо
разминка 20кг*15
50*12
60*5 (попробовал в классике, ногам, конечно, удобнее, но на поясницу нагрузка раза в два больше, ну ее нах.)
60*12
60*12
60*12
60*12
Вроде бы стал делать увереннее, но еще мало времени прошло, буду догонять до 15 раз в подходе, на веса пока лезть не буду, хотя и не терпится.
Других упражнений делать не захотелось... Добавлено (14.01.2013, 19:49)
---------------------------------------------
вот нашел инфу у Югы Спасокукоцкого, как думаете дело горит?:
"Мышечный корсет спины это основа занятий бодибилдингом. Если его нет, базовые упражнения становятся смертельно опасными для здоровья позвоночника. Становая тяга техника, это название видео, которое полезно посмотреть каждому чайнику, причем вначале нужно работать очень малым весом и в многоповторном режиме, и постоянно контролируя технику выполнения становой тяги. Только через 2-3 месяца мышечный корсет позволит вам делать упражнения стоя, начните с 10-20 кг. на 30-50 повторений и за 2-3 месяца плавно и постепенно дойдите до 50-100 кг на 15-20 повторений как это показано на данном бодибилдинг видео."
Сообщение отредактировал asklepius - Среда, 09.01.2013, 23:19 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Понедельник, 14.01.2013, 21:30 | Сообщение # 99 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius, становая тяга в общем случае,легко заменяется на менее травмоопасные упражнения-тяга гантели в наклоне одной рукой+приседания с гантелями без фиксации положения спины.т.е.тянешь и ногами и спиной..
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Четверг, 17.01.2013, 23:47 | Сообщение # 100 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| texnotrade, у меня гантель нет, и пока не приобрел стойку для приседа, и жима лежа. Дома штанга 120кг - совиетстайл
Добавлено (14.01.2013, 22:08)
---------------------------------------------
жим и присед хожу в тренаж
Добавлено (17.01.2013, 23:47)
---------------------------------------------
17.1.13
1. Подтягивания
11свой вес-
8+10кг
8+10кг
по 4 мин. отдых
2. Гиперэкстензии 2*10, 2 мин отдых
3.Присед
20кг*15
40кг*12
50кг*14
50кг*13
60кг*12 (рановато пока)
50кг*14
По 3 мин. отдых
4. Гиперэкстензии 2*12
Сообщение отредактировал asklepius - Четверг, 17.01.2013, 23:59 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 18.01.2013, 13:54 | Сообщение # 101 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, я вот смотрю и не понимаю. Неужели у тебя так нижняя половина тела отстает? Или ты настолько сильно страхуешься?
По приседам. Как ты их вообще делаешь? В среднем темпе? В каких-то точках замираешь? Из нижней точки - тянешь вес или взрываешь?
Я личное в первое время делал приседы в связке с выпадами именно со штангой, что хорошо прокачивает стабилизацию на ногах.
Лично считаю, что надо работать на взрывную работу ног без веса. Выпрыгивания, прыжки, бег в подъем и т.п.
Цитата (asklepius) 60*5 (попробовал в классике, ногам, конечно, удобнее, но на поясницу нагрузка раза в два больше, ну ее нах.)
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Пятница, 18.01.2013, 18:10 | Сообщение # 102 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius, поддерживаю underchronosa..
Приседать нужно-в классике ..если боишься за спину,то с гантелями...
Взрывные приседы-я лично против..
Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 18.01.2013, 18:11 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 18.01.2013, 18:53 | Сообщение # 103 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) asklepius, я вот смотрю и не понимаю. Неужели у тебя так нижняя половина тела отстает? Или ты настолько сильно страхуешься?  Многоповторы использую для укрепления связочного аппарата и мелких мышц... Хочу дойти до 15 повторений, потом постепенно, по мере увеличения весов перейти на 12-10-8-6. Если не прав, поправьте. В становой и приседе, я пока что считай, новичок (то что делал с 40кг в ММВ - это не в счет)
Цитата (underchronos) Вот нехрен сумо делать в начале
"офисная поясница" чувствует себя намного лучше именно втаком стиле выполнения.Добавлено (18.01.2013, 18:47)
---------------------------------------------
Цитата (underchronos) Или ты настолько сильно страхуешься? Добавлено (18.01.2013, 18:53)
---------------------------------------------
Цитата (underchronos) По приседам. Как ты их вообще делаешь? В среднем темпе? В каких-то точках замираешь? |
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 18.01.2013, 20:02 | Сообщение # 104 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, я тоже офисный человек. Но это не мешает начать потихоньку искоренять это.
Кстати, по плечам. Я нашел как называется то, что я делаю для разминки. Кубинский жим с легкими гантелями.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Пятница, 18.01.2013, 22:28 | Сообщение # 105 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius, чтобы догнать низ надо приседать
Не менее 15-20 раз..это даст массу и раздует ноги..
Вес средний..
Важен тоннаж а не абсолютный вес штанги
|
| |
| |
