|
asklepius
|
|
| vstov | Дата: Среда, 17.04.2013, 19:03 | Сообщение # 136 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Цитата (asklepius) Программа
Эта програма тебя перегрузит. Или уже?!
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Среда, 17.04.2013, 23:44 | Сообщение # 137 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата (vstov) Эта програма тебя перегрузит. Или уже?!
весь апрель идеальные условия для тренинга. Пока чувствую запас в приседе и становой. Жим как-то похуже. Возможно подтягивания не в строчку, но не могу от них отказаться.... До отпуска, менять в проге не хочется.
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 19.04.2013, 23:24 | Сообщение # 138 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 19.4.13
жим лежа
60*8
80*8
80*9
80*9
80*9
80*10
ОМП 4-5 мин
присед
60*5*5 ОМП 2 мин
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Понедельник, 22.04.2013, 00:04 | Сообщение # 139 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 21.4.13
становая
80*7
90*8
90*10
90*10
ободрал голень  пока заклеивал отдохнул 6 мин
90*7 (щадил место ссадины)
90*10
омп 4 мин
жим лежа 65*5*5
на подтягивания сил не было
появился дискомфорт в локтях и в правом т/б суставе, надо дольше отдыхать м/у тренировками
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Среда, 24.04.2013, 22:25 | Сообщение # 140 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| тренировка в зале
присед:
60*8
80*8
80*10*4
гиперэкстензия
12*4
подтягивания
св.вес 8
св. вес 8
+10 кг *5
+15 кг*5
св. вес*10
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Воскресенье, 28.04.2013, 15:22 | Сообщение # 141 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| тренировка дома
жим лежа:
20*15
40*10
60*8
80*9
85*8*3
85*9 (попросил подстраховать родню :))
омп 4 мин.
Приседания со штангой
20*15
40*10
65*5*5 омп 2 мин.
P.S. начал юзать на андройде прогу training note
|
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 29.04.2013, 07:28 | Сообщение # 142 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Поздравляю с Днем Рождения! Здоровья и пусть сбудутся твои мечты!
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Понедельник, 29.04.2013, 10:13 | Сообщение # 143 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| vstov, спасибо
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Среда, 01.05.2013, 13:42 | Сообщение # 144 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Тренировка дома 30.4.13
Становая тяга:
20*15
50*10
60*10
90*8
90*10
95*10*3
Омп 4 мин
Жим лёжа:
20*15
40*10
60*7
70*5*4 (как-то тяжеловато пошло, без скорости)
Омп 2 мин
Подтягивания:
8-10-9
Сообщение отредактировал asklepius - Среда, 01.05.2013, 13:49 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Среда, 01.05.2013, 23:57 | Сообщение # 145 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| подбил калории за день
http://www.fatsecret.com/export/23201419/44581/15826/day/food/FoodDiary_130501_foods.pdf
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Четверг, 09.05.2013, 00:19 | Сообщение # 146 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 8.5.13 дома
Жим лёжа:
40*15
60*8
90*1
95*1
100*3
90*8
Присед20*15
40*10
60*5
65*5*4
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Воскресенье, 12.05.2013, 23:06 | Сообщение # 147 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| тренировка дома 12.5.13
отдохнул 3 дня
становая тяга (сумо)
20кг*15
50*10
60*100
90*8
100*8*4 (ура ... соточка - рабочий вес)
ОМП увеличил до 5 минут
Жим лежа (легкий)
20*15
40*10
60*10
75*5*5
ОМП 2 минуты
Подтягивания (свой вес)
10
10
9
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 17.05.2013, 00:44 | Сообщение # 148 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| тренировка дома 16.5.13
Гиперэкстензии
12
12
присед:
20*15
40*10
60*10
80*6 (-2 повт)
85*8
90*8* 4 (+5кг)
омп 5, в предпоследнем подходе до 8 мин
гиперэкстензия
10*4
подтягивания
св.вес 8
св. вес 8
+12.5 кг *8 (+2.5)
+12.5 кг *8(+2.5)
св. вес 8
ОМП 4-5 мин
P.S. вес стал около 78 ( - 2 кг), вероятно велосипед и жара делают свое дело
Сообщение отредактировал asklepius - Пятница, 17.05.2013, 00:44 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 17.05.2013, 01:05 | Сообщение # 149 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| в дни отдыха планирую бомбить пресс по Табата... уже и таймер на андройд скачал. ... пока продеражался только 3 раунда... остальные добивал отжиманиями и подъемами туловища...
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 17.05.2013, 08:37 | Сообщение # 150 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| asklepius, красава ! 100-зто круто!
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
