|
asklepius
|
|
| DEL | Дата: Воскресенье, 16.09.2012, 14:10 | Сообщение # 16 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (asklepius) подтягиваюсь регулярно, ничто так крылья не развивает smile
это да широчайшие при подтягивании растут в ширь, а вот при тяге в наклоне в толщину, поэтому не стоит забывать про это упражнение.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 16.09.2012, 15:12 | Сообщение # 17 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| при подтягиваниях хорошо работает круглая мыщца спины она то и делает спину V-образной формы
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 16.09.2012, 15:52 | Сообщение # 18 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Quote (DEL) это да широчайшие при подтягивании растут в ширь, а вот при тяге в наклоне в толщину, поэтому не стоит забывать про это упражнение.
Именно широчайшие растут в толщину? Жим лежа и подтягивание к грудной клетке никак не компенсирует?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 16.09.2012, 16:03 | Сообщение # 19 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| забыл добавить, при подтягиваниях широким хватом
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 25.09.2012, 20:21 | Сообщение # 20 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 17.9.12
Легкий жим лежа
разминка 20кг-40кг
50кг*10
50кг*10
50кг*10
50кг*10
50кг*10
отдых между подходами 2-3 минуты
жим гантелек по 20 кг лежа, гиперэкстензии 3*12
19.9.12 легкие подтягивания:
свой вес *10
10кг*7
10кг*7
10кг*5
отдых между подходами по 3 минуты
присед, шраги в режиме ММВ, по 3 подхода
сегодня что-то тяжело давались подтягивания, видать одного дня между тренировками маловато, или просто не отдохнул нормально после дежурства
Добавлено (22.09.2012, 20:34)
---------------------------------------------
22.9.12 тяжелый жим
разминка 20-40-60
77.5 кг*8
77.5 кг*8
77.5 кг*8
77.5 кг*8
77.5 кг*8
добивка - жим гантелек по 25 кг в 3 подхода
гиперэкстензии 2*13
P.S. встал на весы - 76.5 кгДобавлено (25.09.2012, 20:21)
---------------------------------------------
25.9.12 тяжелые подтягивания
свой вес*10
10кг*7
18.5*5
18.5*5
18.5*5
Было тяжело, последние подтягивания в отказном режиме с рывком.
приседания в режиме ММВ.
Сообщение отредактировал asklepius - Суббота, 22.09.2012, 20:37 |
| |
| |
| vstov | Дата: Вторник, 25.09.2012, 21:32 | Сообщение # 21 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (asklepius) последние подтягивания в отказном режиме с рывком.
вот это лишнее. если не смог еще в начале, то не стоило продолжать подтягиватся. Лучше спрыгни с турника, передохни 3-5 секунд и сделай еще там одно или две подтягивания.
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Вторник, 25.09.2012, 23:10 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| vstov, имел ввиду последнее повторение в подходе. Пары см не хватало, чтоб до подбородка. Вот и подергался немного  Душа требовала сделать все 5 повторений
В следующий раз повышу вес и попробую по твоей методе с 2–3 сек отдыхом, чувствую, что не вытяну на 5 повторов.
Сообщение отредактировал asklepius - Вторник, 25.09.2012, 23:13 |
| |
| |
| vstov | Дата: Среда, 26.09.2012, 07:43 | Сообщение # 23 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Легкие подтагивания делаются без веса. Жим, у тебя идет, так что оставь так. А вот подтягивания Легкие делай без веса дополнительного.
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Среда, 26.09.2012, 08:03 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Четверг, 27.09.2012, 22:47 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Quote (vstov) Легкие делай без веса дополнительного
хорошо, так и сделаюДобавлено (27.09.2012, 22:47)
---------------------------------------------
легкий жим 27.9.12 Добавлено (27.09.2012, 22:47)
---------------------------------------------
легкий жим лежа 27.9.12
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Четверг, 27.09.2012, 23:07 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (powercoool) забыл добавить, при подтягиваниях широким хватом
Подтягиваюсь узким, но чаще средним обратным, и все растет:)
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Понедельник, 01.10.2012, 20:09 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| SGUART, мне так легче подтягиваться, видать потому-что крылья больше включаются. Вопрос: как быть в нижней фазе подтягивания, растягиваться полностью или нет? Когда не растягиваюсь - то легче, и нет неприятных ощущений в местах прикрипления широчайших к плечу. Хотя на ютубе, Дениска Борисов учит растягивать полностью Добавлено (01.10.2012, 20:09)
---------------------------------------------
легкие подтягивания:
без веса
10–10–10–7
поприседал с 40 кг ммв
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 01.10.2012, 20:13 | Сообщение # 27 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, и какое чувство от ММВ? Что дает тебе работа в приседаниях ММВ? Это ты пока их осваиваешь как альтернативу тяжелым обычным приседаниям?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Понедельник, 08.10.2012, 21:02 | Сообщение # 28 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| underchronos, приседаю с 30–40 кг. Просто за результатом в приседе не гонюсь, стараюсь избегать травм, все-таки уже повернуло за 30. А нагрузка очень хорошая по ощущениям, как писал раньше становишься весь мокрый. И надеюсь подстегнуть гормоналку даже таким небольшим весом. Аппетит потом отличный.
Добавлено (03.10.2012, 15:05)
---------------------------------------------
тяжелый жим лежа 3.10.12
разминка: 20-40
80*8
80*8
80*8
80*7
80*6
Что -то сегодня не пошло... скорее всего из-за того что страдает пока техника :((
Добавлено (05.10.2012, 21:03)
---------------------------------------------
тяжелые подтягивания 5.10.12
свой вес*9
10кг*5
20кг*5
20кг*5
20кг*5
P.S заканчиваются блины от штанги - остался только 2.5 кг для наращивания веса. :)) Совет vstov помог, несмотря на один день отдыха после тяжелого жима, подтягивания сегодня перли нормально :))
Добавлено (08.10.2012, 21:02)
---------------------------------------------
легкий жим лежа 8.10.12
разминка: 20-40 кг
55 кг*10
55*10
55*10
55*10
Жим гантелек лежа дошел до 25кг*10 в 3 подходах
Гиперэкстензии 3*15
Ушел бодрым уложился в 40 мин. Т.к. делал 2 минуты отдых м\у подходами
Чуть удерживался чтобы недобавить вес на штанге.
Хорошо отоспался. За субботу и воскресенье 2х килограммового цыпленка нехватило :)) Весы показали сегодня 78 кг.
Сообщение отредактировал asklepius - Понедельник, 08.10.2012, 21:05 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 08.10.2012, 21:09 | Сообщение # 29 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, молодец, ты в основном долбишь жим. Ты мой ближайший ориентир. Мне завтра 80 кг 5x5 делать.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 12.10.2012, 00:27 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Ты мой ближайший ориентир.
ты мой тоже, правда сравнение будет грубым, я стараюсь жать с мостом, так все тело работает :))
в остальном мне только можно позавидовать твоим показателям в становой и приседе :))Добавлено (12.10.2012, 00:27)
---------------------------------------------
11.10.12
легкие подтягивания
свой вес
10-10-8-7
становая сумо 40 кг в режиме ММВ 3 подхода....
не знаю как подойти к жиму лежа: или наращивать вес и уменьшить кол-во повторений, или попробовать выполнить программу во всех подходах по 8 раз, или уменьшить кол-во подходов ??? Знающие люди отзовитесь, плиз???
|
| |
| |
