|
asklepius
|
|
| asklepius | Дата: Пятница, 07.12.2012, 22:08 | Сообщение # 76 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Quote (underchronos) asklepius, а не связки ли у тебя воспалены? Они обычно как раз так болят от статического напряжения и боль проходит от легкой тяговой работы.
не исключено. я как-то пару лет назад тоже в зальчик захаживал, тогда то сустав и начал беспокоить после жимов (я тогда еще и стоя жал, и после жима лежа, и после подтягивания....хреновая была программа) , а щас вот вновь сустав напомнил о себе.
Сталкивался с похожей проблемой?? Хондропротекторы помогут?
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 07.12.2012, 22:43 | Сообщение # 77 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, предплечье левое я перегружал так. Болей вроде нет. А после некоторых упражнений прямо ныли как только нагрузка уходила. Ниче не делал. Старался не грузить. Какую-то мазь мне прописывал доктор охлаждающую.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 07.12.2012, 22:47 | Сообщение # 78 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Старался не грузить
во и я так думаю, пока не грузить весами. Пусть подзаживет. Е:ще реабилитолог посоветовала 100 отжиманий в день :))
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Суббота, 08.12.2012, 14:48 | Сообщение # 79 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (asklepius) Е:ще реабилитолог посоветовала 100 отжиманий в день :))
Везёт же,мне вот пилюлькины к железу запрещают подходить  ,пугают кондратием в перспективе  ,только блин к нормальным весам подошёл...
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Понедельник, 10.12.2012, 23:30 | Сообщение # 80 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) к железу запрещают подходить
тоже с суставами проблемы?
Добавлено (10.12.2012, 23:30)
---------------------------------------------
подтягивания
свой вес 5-9-8-10
отжимания от пола 2*20, потом попробовал с дочкой 16.5 кг появилась боль в плече, прекратил
становая тяга с широкой постановкой ног
30*20
40*20
40*20
Сообщение отредактировал asklepius - Понедельник, 10.12.2012, 23:30 |
| |
| |
| Lucifer | Дата: Вторник, 11.12.2012, 00:30 | Сообщение # 81 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (asklepius) тоже с суставами проблемы?
Да не,давление 
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Четверг, 13.12.2012, 20:04 | Сообщение # 82 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| 11.12.12
Закачка плечей на блочных устройствах
Отжимания от пола с осторожностьюДобавлено (13.12.2012, 20:04)
---------------------------------------------
жимовой день 13.12.12
Поработал в Смите под углом 45 градусов, никакого дискомфорта в плечах дошел до 60 кг в 6 повторах.
И рискнул на горизонталной скамье 40кг*15 (нормально), 50 кг*5 (боль в плече) :(((((((
гантели попробовал пожать, потом в неполной амплитуде штангу... нифига - болит. придется повременить
Утешает, что хоть под углом могу жать.
Нашел инфу, что возможно не развиты задние дельты, и, возможно, причина в том, что не делал тяги. Попробовал в рычажном тренажере потянуть.
Поприседал с 30 кг в двух подходах, для тонуса )))
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 13.12.2012, 20:52 | Сообщение # 83 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, ох мучаешься ты! Забил ты грузить так плечи - начал бы лучше закачкой плечей заниматься. И боль потихоньку уйдет.
ЗЫ. Для задних дельт жим стоя за голову супер.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 13.12.2012, 20:53 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Среда, 19.12.2012, 22:44 | Сообщение # 84 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Quote (underchronos) ох мучаешься ты
по-началу, вообще сильно переживал...Добавлено (17.12.2012, 18:31)
---------------------------------------------
тренировка дома 17.12.12
присед: 20 кг*20, 40*20, 40*20, 40*20
подтягивания со своим весом 4 подхода, не пошли, пробовал подвесить 10 кг -тянуло плечо. Присед надо будет в конце поставить... + две ночи подряд хреново спал, дежурил. Добавлено (19.12.2012, 22:44)
---------------------------------------------
Жим лежа на скамье 30-40 градусов в Смите
20кг*20, 40*12, 60*8, 75*7
Добивка: жим гантелей под углом: 20*10, 25*10, 25*10
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Четверг, 20.12.2012, 11:48 | Сообщение # 85 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius, надо где-то с месяц плечи сильно не трогать..
Не делай изолированных упражнений и тем более с весом..
Отжимайся от пола-если не больно
Жимы т разводки гантелей- с небольшим весом..
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 20.12.2012, 11:50 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 20.12.2012, 22:40 | Сообщение # 86 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, слушай, а попробуй помониторить об упражнениях для укрепления мышц ротаторов плечевого сустава. Мне как раз тренер советовал, когда я только начинал тренироваться и пожаловался об странных ощущениях в плечах.
и если ты не планируешь пока бросать жимы - срежь у них амплитуду. Не запусти - плечи очень капризны к травмам.
Я эпизодически закачиваю плечи этими упражнениями.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 20.12.2012, 22:44 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 04.01.2013, 23:00 | Сообщение # 87 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) Отжимайся от пола-если не больно
через день примерно делаю по 100 отжиманий в день, по 20 повторений в подходе, пробовал с малой - уже нет дискомфорта.
underchronos, на тему плечей в ютубе много инфы, все-таки это больная тема для многих. В основном различные виды вращений в плечевом суставе с небольшим весом с повторениями от 20 до 40, чтобы был разогревающий эффект. И на блоках закачиваю.
сегодня опоздал в зал, занимался дома 22.12.12
становая тяга "сумо"
20 кг *20
40*15
50*12
60*8
60*10
60*10
60*8
Все без отказа с запасом 2-3 повторения
Упражнение "съело" практически всю энергию, поэтому подтягивания смазаны: свой вес*10, св*8, св*7Добавлено (30.12.2012, 21:01)
---------------------------------------------
30/12/12 тренировка дома
становая тяга "сумо"
20 кг *20
40*15
50*12
60*10
60*10
60*10
60*10
P.S. на неделе физкультурил (подтягивания и отжимания) Добавлено (04.01.2013, 23:00)
---------------------------------------------
4.1.12 первая полноценная тренька в 13-м году 
присед в смите 20*15, 40*12, 40*12
Присед со штангой 50*12, 50*12, 50*12
Подтягивания свой вес *8, 10кг*7, св.вес *7
не удержался .... жим лежа на горизонтальной скамье 20*20, 40*15, 50*5, 50*10 (плечо побаливает, но только передняя дельта)
|
| |
| |
| helgo | Дата: Пятница, 04.01.2013, 23:19 | Сообщение # 88 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| asklepius, твоя цель - супер выносливость?
ты делаешь базовые силовые упражнения в большом количестве подходов и повторений - в чем смысл такой траты энергии?
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 04.01.2013, 23:20 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Суббота, 05.01.2013, 00:53 | Сообщение # 89 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| helgo, на данном этапе цель в приседе - это становление правильной техники с помощью многоповторов и небольших весов, чтобы не травмироваться, в тяге тоже самое. Ранее больше 40 кг никогда не делал.
Сообщение отредактировал asklepius - Суббота, 05.01.2013, 00:56 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Суббота, 05.01.2013, 00:57 | Сообщение # 90 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| asklepius, Приседы и становая любят не абсолютный вес,а объем работы с весом.
Правило работает на 100%...как результат-рост абс силы и мм...
Веса средние и малые...
|
| |
| |
