Добавлено (17.11.2012, 20:58)
---------------------------------------------
тяжелый жим лежа 17.11.12
20*15
40*10
60*8
80*5
90*6
90*6
90*6
90*5

жим гантелей 25-30 кг 3 подхода по 8 раз

Цикл в жиме лежа заканчиваю (наконец-то), буду начинать новый через недельку... 72.5-75-77.5-80-82.5-85-87.5-90-92.5-95 на 6 раз в 5 подходах.

Добавлено (21.11.2012, 23:13)
---------------------------------------------
Тяжёлые подтягивания 21.11.12
свой вес*7
10кг*5
23.5*5
24.5*5
24.5*5 (последний повтор чуть-чуть не дотянул, коснулся подбородком, но не положил на перекладину)
приседания "для души" с малой (16.5 кг) пару подходиков по 20 раз

В подтягиваниях определенно есть прогресс - этим летом мог подтянуться с 24 кг только на раз.

Беру недельку отдыха. Отдыхаю от железа. От протеина и витаминов отдых 2 недели.

Цикл подтягиваний тоже заканчиваю следующий будет: 16-17-18-19-20-21-22-23-24-25кг с повторами еще не решил.
Как то под конец цикла от подтягиваний стали болеть связки в локтевых суставах и плечевых, может мало 2 разминочных сета?
Есть мысль еще увеличить кол-во повторов в следующем цикле, чтобы укрепить связочный аппарат.
Ребят, что посоветуете.

Добавлено (30.11.2012, 22:46)
---------------------------------------------
30.11.2012
Начало нового цикла в жиме лежа
Во время отдыха м\у циклами, случилась ОРВИ, еще есть остаточные явления, но очень сильно тянуло в зал. До конца еще не восстановился. Вес снизился с 79 до 76.5, но виной тому не только инфекция, но, наверное, и то что крутил педали интервалами на работе :))
разминка
72.5*6
72.5*8
72.5*6
72.5*6
Жим гантелек лежа - добивка Отдых м\у подходами около 3-х минут

тяжело далась тренировка, опять заболело правое плечо при нагрузке, уже и не знаю, что с ним поделать, возможно придется прибегнуть к приему терафлекса...

Добавлено (30.11.2012, 22:49)
---------------------------------------------
после того как помазал капсикамом боль практически уходит, может просто потянул мышцы

Добавлено (03.12.2012, 20:01)
---------------------------------------------
подтягивания начало нового цикла
свой вес *8
10*5
16*5
16.5 (малая)* 5 тяжелее - центр тяжести смещается
16.5*3
свой вес *10

отдых м\у подходами 2-4 минуты

присед с 40 кг 3 подхода по 15 раз

Добавлено (03.12.2012, 23:00)
---------------------------------------------
texnotrade, как думаешь стоит ли в моем возрасте осваивать становую?

Добавлено (03.12.2012, 23:02)
---------------------------------------------
пока только "балуюсь" в ММВ с детским весом

Добавлено (06.12.2012, 20:34)
---------------------------------------------
тренировка в зале 6.12.2012
жим лежа
разминка 20-40
60кг*10
55*10
55*10
55*10
(опять болело плечо, причем не при движениях), а в момент, когда отнимал руки от штанги...
жим гантель лежа по 15-20 кг на 10 раз (при жиме гантель плечо не беспокоило, как ни странно)
остались силы - поприседал на технику, с малым весом 50 кг*10, 50*12. Можно было бы и больше, но тогда появляются огрехи в технике = немного заваливаюсь вперед, и появляется неустойчивость в суставах.

После зала зашел в аптеку, взял хондрозамин. В мою бытность работы терапевтом, назначал его бабкам при остеоартрозах, вроде как помогал. Пропью курс на месяц. :)) Опять мажусь капсикамом