|
asklepius
|
|
| ник | Дата: Пятница, 12.10.2012, 05:45 | Сообщение # 31 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| а что ты хочешь от жима лёжа?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 12.10.2012, 10:52 | Сообщение # 32 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| ник, силу и массу
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Пятница, 12.10.2012, 12:01 | Сообщение # 33 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, а не хочешь закрыть 80 кг с 5 на 8 полностью?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 12.10.2012, 12:02 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Суббота, 13.10.2012, 19:40 | Сообщение # 34 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| underchronos, да надо попробовать Добавлено (13.10.2012, 19:40)
---------------------------------------------
Тяжелый жим лежа 13.10.12
Хорошо поспал, выпил порцию гейнера, чашку эспрессо из робусты, и пошел в зал :))
разминка 20*15-40*10-60*10
80*8
82.5*8
82.5*8
Эксперимента ради сдеалал паузы между последними подходами 8 минут
82.5*8
82.5*8
жим гантелек как добивочка - 3 подхода
Справился за час, ушел довольный собой :))
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Суббота, 13.10.2012, 20:08 | Сообщение # 35 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, нихрена ты сеня закрыл! Только часто так ся не допингуй перед тренировками...
Ты меня раззадорил - попробую закрыть 82.5 5x5 после полноценного отдыха.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Суббота, 13.10.2012, 20:18 | Сообщение # 36 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Только часто так ся не допингуй
только перед тяжелыми.
Психологически сложно идти на вес который раньше даже не держал в руках :))
Сегодня в зале была девушка, может эндогенный тесто подняла 
|
| |
| |
| vstov | Дата: Суббота, 13.10.2012, 20:42 | Сообщение # 37 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Молодец!
Quote (asklepius) чашку эспрессо из робусты,
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Четверг, 25.10.2012, 22:10 | Сообщение # 38 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Тяжелые подтягивания 16.10.2012
свой вес*5
10 кг * 5
21 кг *5
21 кг *5
21 кг *5
Присед ММВ 30-40 кг - три подхода
После подтягиваний появились неприятные ощущения в локтях, может мало разминаюсь??
Добавил аэробные нагрузки в дни отдыха от железа, пресс, немного настольного тенниса, где-то пару недель назад.
Надеюсь они не скажется на силовыхДобавлено (18.10.2012, 15:38)
---------------------------------------------
легкий жим лежа 18.10.2012
разминка 20-40
50*10
50*10
50*10
50*10
жим гантелек лежа 20кг*3
Справился вместе с разминкой минут за 40 Добавлено (25.10.2012, 22:10)
---------------------------------------------
по семейным обстоятельствам не тренировался неделю, слетел весь режим, ел и спал хреново, выпивал...
Попытаюсь теперь вернуть былую форму, настрой -ниже плинтуса.
легкие подтягивания 25.10.12
свой вес 10-10-7-6 (меньше на один повтор в последних подходах, чем в предыдущий раз)
становая с 40 кг штангой ММВ.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 25.10.2012, 22:12 | Сообщение # 39 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, надо очень хорошо выпивать, чтобы за неделю потерять форму...
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 26.10.2012, 14:39 | Сообщение # 40 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| underchronos, еслиб только в этом все было дело. Все гораздо хуже... Добавлено (26.10.2012, 14:39)
---------------------------------------------
тяжелый жим лежа 26.10.12
разминка: 20*15, 40*10, 60*8
80*8
85*8
85*8
85*7 Отдых до 7 минут
85*5
добивка: жим гантелек 15-20 кг лежа в 3 подхода по 10 раз
впереди работа на 2.5 суток, поэтому без дня отдыха сегодня пошел в зал. Видимо из-за этого и не закрыл на 8 раз в рабочих подходах. Очень тяжело снимать штангу со стоек, помогал страхующий. Техника не очень :((
масса осталась почти такая же - 78.5 кг. Был 79.
|
| |
| |
| vstov | Дата: Пятница, 26.10.2012, 15:42 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Молодец! Я тоже сейчас на жим приоритетно наблегаю.
Quote (asklepius) Техника не очень :((
Как жмешь, по лифтерски или по ББ-шному- грудью?
Субтитры активируются кнопочкой "СС" справа внизу под полосой прокрутки.
http://www.youtube.com/watch?v=zV72CzuIwGA...0deFAAAAAAAAEAA
http://www.youtube.com/watch?v=QVycfLWHR50...5a5FAAAAAAAADAA
http://www.youtube.com/watch?v=rASfxIwYkPk...DME02vsOGofoAnU
http://www.youtube.com/watch?v=sxo_r-DZ8cs...-2DOuy7IuAI3DzC
http://www.youtube.com/watch?v=J0gQpPl_gYI...6G2phIaC0zKebm5
http://www.youtube.com/watch?v=fRV9DqMKWq0...S5YJS3HAlti-4uU
http://www.youtube.com/watch?v=vtqtm0bljew...wCdpy18i2AI96eQ
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Пятница, 26.10.2012, 16:04 |
| |
| |
| asklepius | Дата: Понедельник, 29.10.2012, 20:37 | Сообщение # 42 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Quote (vstov) Как жмешь, по лифтерски или по ББ-шному- грудью?
cтараюсь по лифтерски, чтоб все тело работало, да и так плечи не болят. Мост - херовый, и штанга шатается. Но будем развивать....
vstov, может знаешь как мост улучшить? На ютубе полно видео, но что из них достойное не знаю...
Добавлено (26.10.2012, 16:22)
---------------------------------------------
Quote (vstov) http://www.youtube.com/watch?v=zV72CzuIwGA...0deFAAAAAAAAEAA
http://www.youtube.com/watch?v=QVycfLWHR50...5a5FAAAAAAAADAA
http://www.youtube.com/watch?v=rASfxIwYkPk...DME02vsOGofoAnU
http://www.youtube.com/watch?v=sxo_r-DZ8cs...-2DOuy7IuAI3DzC
http://www.youtube.com/watch?v=J0gQpPl_gYI...6G2phIaC0zKebm5
http://www.youtube.com/watch?v=fRV9DqMKWq0...S5YJS3HAlti-4uU
http://www.youtube.com/watch?v=vtqtm0bljew...wCdpy18i2AI96eQ
ролики зачетные - пересматривал по многу раз
Добавлено (29.10.2012, 20:37)
---------------------------------------------
29.10.12. Тяжелые подтягивания
свой вес*8
10кг*5
22.5*5
22.5*5
22.5*5 в последнем повторении коснулся подбородком перекладины, но не положил его полностью :((
Опять появились небольшие болевые ощущения в правом плече. Помазал капсикамом - боли купировались Может теперь перед упражнением мазать?
Закончились блины от штанги. Буду брать гирю...
Присед: легко в динамичном режиме 20*20, 30*20, 40*20
Сообщение отредактировал asklepius - Понедельник, 29.10.2012, 20:37 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 29.10.2012, 20:42 | Сообщение # 43 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| asklepius, зачетно. Вопрос к тебе. Подтягиваешься прямым хватом? И тяжелые подтягивания что у тебя пробивают? Ты чувствуешь грудь при подтягиваниях?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Понедельник, 29.10.2012, 21:15 | Сообщение # 44 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| underchronos,
Quote (underchronos) Подтягиваешься прямым хватом?
да прямым, ширина 63 см, мажу руки мелом, грудью к перекладине не тянусь, цель - положить подбородок. отдых м\у подходами 3-4-и далее 5 минут.
Quote (underchronos) И тяжелые подтягивания что у тебя пробивают?
крылья в верхней их части, но в прошлый раз они даже не болели после тяжелых, а после легких- крепатура 2 дня была. После треньки обязательно растягиваюсь, и подставляю крылья под горячий душ, на грани болевого порога.
Quote (underchronos) Ты чувствуешь грудь при подтягиваниях?
не
|
| |
| |
| ник | Дата: Вторник, 30.10.2012, 06:20 | Сообщение # 45 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Ты чувствуешь грудь при подтягиваниях?
ага, и трицепс может, чувствуешь?)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
