|
Bashil
|
|
| Spyform | Дата: Среда, 13.03.2013, 19:05 | Сообщение # 121 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| То приятное чувство когда что-то получается в первый раз. 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Воскресенье, 24.03.2013, 18:07 | Сообщение # 122 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) То приятное чувство когда что-то получается в первый раз.
Это точно! Когда в июле прошлого года начал заниматься на ТБ, через месяца 1,5 решил попробовать сделать подъем с переворотом... фигуууууушки мне тогда удалось его сделать, даже ноги не смог до 90 градусов поднять... А сейчас совсем другое дело!!! Вот теперь жду когда снег сойдет и откроется доступ к площадке...
Добавлено (16.03.2013, 17:50)
---------------------------------------------
16.03.2013:
Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 2. День 3.
свой вес - 76 кг; отдых - 90 секунд
прямой хват - 5
обратный хват - 9
узкий хват - 5
обратный хват - 5
прямой хват - 5
Всего повторений - 29, общий тоннаж - 2204 кг
Приседания:
3*50; отдых между подходами 2 минуты
Пресс:
прямые ноги к турнику - 5; 4, отдых 1 минута
прямые ноги до 90 град. - 10; 10, отдых 1 минута
колени к груди на брусьях - (20;17;15)+3кг, отдых 1 минута
Добавлено (19.03.2013, 21:12)
---------------------------------------------
19.03.2013:
Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 3. День 1.
свой вес - 76 кг, отдых - 3 минуты
прямой хват - 8
обратный хват - 6
узкий хват - 5
обратный хват - 6
широкий хват - 2
Всего повторений - 27, общий тоннаж - 2052 кг
Добавлено (22.03.2013, 18:43)
---------------------------------------------
Ух уж этот ремонт... наконец то тренировку провел)
22.03.2013:
Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 3. День 2.
свой вес - 76 кг, отдых - 3 минуты
прямой хват - 8
обратный хват - 7
узкий хват - 6
обратный хват - 5
широкий хват - 2
Всего повторений - 28, общий тоннаж - 2128 кг
Отжимания на брусьях:
1*15
2*12
3*12
4*10
отдых между подходами 3 минуты
Пресс:
Всяко разное и всего по чуть-чуть...Добавлено (24.03.2013, 18:07)
---------------------------------------------
24.03.2013:
Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 3. День 3.
свой вес - 76 кг, отдых - 3 минуты
прямой хват - 10
обратный хват - 6
узкий хват - 7
обратный хват - 8
широкий хват - 2
Всего повторений - 33, общий тоннаж - 2508 кг
Приседания:
Лесенка - 5-10-15-20-25-30, отдых между подходами 10 секунд
через 2 минуты еще один подход - 55 раз.
Всего повторений - 160, общий тоннаж - 4560 кг
Сообщение отредактировал Bashil - Пятница, 22.03.2013, 18:43 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Воскресенье, 24.03.2013, 23:41 | Сообщение # 123 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Какой максимум на брусьях?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 16:01 | Сообщение # 124 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Spyform, давно максимум не делал, 20 февраля максимум был 20 раз (в первом подходе), но думаю что 22 вытянул бы... а так на следующей недели или через пару недель планирую на максимум сделать...
Добавлено (25.03.2013, 16:01)
---------------------------------------------
25.03.2013:
Отжимания на брусьях:
1*8+12кг
2*6+16кг
3*6+16кг
4*6+16кг
5*6+16кг
отдых между подходами 3.5 минуты
через 4 минуты...
Отжимания от пола:
ноги выше головы, широкая постановка рук
1*25
2*20
3*18
4*16
отдых между подходами 3 минуты
Сообщение отредактировал Bashil - Понедельник, 25.03.2013, 16:01 |
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 16:36 | Сообщение # 125 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (Bashil) Отжимания от пола:
ноги выше головы, широкая постановка рук
1*25
2*20
3*18
4*16
отдых между подходами 3 минуты
это на максимум каждый подход?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 17:47 | Сообщение # 126 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| ник, первый подход мог наверное и 30 вытянуть, но не стал... а вот последующие подходы почти на максимум.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 18:35 | Сообщение # 127 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Bashil, продолжай в том же духе и не заметишь как 100 будет!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 16:35 | Сообщение # 128 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 27.03.2013:
Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 4. День 1.
свой вес - 76 кг, отдых - 3 минуты
прямой хват - 8
обратный хват - 10
узкий хват - 6
обратный хват - 6
широкий хват - 2
Всего повторений - 32, общий тоннаж - 2432 кгДобавлено (29.03.2013, 21:56)
---------------------------------------------
29.03.2013:
Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 4. День 2.
свой вес - 76 кг, отдых - 3 минуты
прямой хват - 11
обратный хват - 6
узкий хват - 8
обратный хват - 6
широкий хват - 2
Всего повторений - 33, общий тоннаж - 2508 кг
Укладывал ламинат... да так увлекся процессом, что случайно вспомнил о тренировки... сделал подтягивания и дальше укладка... Добавлено (01.04.2013, 16:35)
---------------------------------------------
01.04.2013:
Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 4. День 3.
свой вес - 76 кг, отдых - 3/3,5/3 минуты
прямой хват - 10
обратный хват - 10
узкий хват - 7+2+1 (спрыгивал 2 раза и отдыхал по 15 секунд)
широкий хват - 2
Всего повторений - 32, общий тоннаж - 2432 кг
Приседания Табата: 18/16/16/16/15/14/13/14, длительность подходов 20 секунд, отдых 10 секунд.
Всего повторений - 132.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 03.04.2013, 20:46 | Сообщение # 129 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 03.04.2013:
Отжимания на брусьях:
1*7+12кг
2*7+16кг
3*7+16кг
4*7+16кг
5*7+16кг
отдых между подходами 3,5 минуты
Отжимания от пола на кулаках (макс.):
1*28
2*17
3*16
отдых между подходами 3 минуты
Пресс:
подъем почти прямых ног до 90 градусов на турнике:
12
12
7+6(колени к груди)
10(колени к груди)
отдых между подходами 1 минута
Давненько не вставал на весы... встал перед тренировкой и офигел!!! еще минус 1кг веса (и это в конце дня, что же будет утром?)... мля да сколько можно то???
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 03.04.2013, 20:52 | Сообщение # 130 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Bashil, попей креатин 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 03.04.2013, 21:11 | Сообщение # 131 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Spyform, вот об это я сейчас как раз и думаю... прикупить себе креатина с протеинчиком что ли...
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 03.04.2013, 21:16 | Сообщение # 132 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Bashil, я на креатине набрал 5 кг за месяц думай, правда потом 2 примерно уйдёт точно.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 03.04.2013, 21:17 | Сообщение # 133 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Попробовать можно) Но вряд ли корень проблемы именно в отсутствии креатина) Хотя, если тебе мешают отягчающие обстоятельства(например, ремонт), то креатин, призванный ускорить восстановление, будет кстати, возможно
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 03.04.2013, 21:38 | Сообщение # 134 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| yamayka, и не говори мне про ремонт... комнату сделал, плавно перехожу в коридор...
сам прекрасно понимаю, что ремонт силы отнимает, не только физические, но и моральные... постоянно что-то планируешь, а выходит все наоборот... начинаешь переживать, нервничать, а тут еще и тренировка по плану должна быть, а силенок то уже и не осталось, ЦНС перегружена, но лезешь на турник и получаешь отрицательный результат, опять расстройство... эххххххххх
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 03.04.2013, 21:51 | Сообщение # 135 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Может тебе перейти на поддерживающие тренировки (временно)? Или радужная перспектива спокойствия в жизни не проясняется?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
