|
Bashil
|
|
| Bashil | Дата: Среда, 25.07.2012, 17:59 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Всем привет! Копался, копался на просторах инета и докопался до этого замечательного сайта! Я тут новичок... Меня зовут Серега, мне 28 лет, рост 177, вес 78 кг. Ни когда раньше на турнике и брусьях не занимался, максимум за свою жизнь подтягивался раз 5.... по юношеству ходил в тренажерный зал (пол года может), а так увлекался в основном активными видами спорта (хоккей, футбол, баскетбол и тд). После возвращения из армии (6 лет прошло), спортом активно не занимался (иногда в бассейн, иногда бегал, но это все проходило через пару месяцев), в основном никчемный ритм жизни - жрать все подряд, пиво хлестать литрами, фаст фуды т т.д. Вообщем, весной этого года мой вес был 83 кг.....Сел на велосипед и стал кататься на дальние дистанции, сократил употребление пива и жирной пищи, перешел на овощи и фрукты, молочку, стал питаться 5-7 раз в день не большими порциями....все стал уходить (сейчас 78кг). Но вот в июне меня прорвало заниматься на турнике, брусьях и отжиматься от пола.... Еле еле я подтянулся 3 раза, и то наверное не правильно, ну да ладно.....Сейчас прошел месяц моих тренировок, результат конечно же есть, но хотелось бы услышать мнение профессионалов в этом деле, может я что-то не так делаю или что-то добавить нужно или исключить.... В данный момент не отжимаюсь на брусьях, так как на второй недели тренировок не удачно запрыгнул на брусья и повредил (растянул) верхнюю грудную мышцу справа возле ключицы ближе к центру, даже больно просто было висеть на брусьях на вытянутых руках.... Сейчас боль прошла, но психологически пока не могу решиться повиснуть на брусьях....
Занимаюсь я три раза в неделю (пн, ср, пт), план тренировки такой:
ПН, СР, ПТ
-подтягивания простым хватом (5 подходов)
-отжимания от пола со средней постановкой рук на кулаках (5 подходов)
-пресс
Результаты месячной давности:
-подтягивания простым хватом (1-2, 2-3, 3-3, 4-2, 5-2)
-отжимания от пола на кулаках (1-15, 2-13, 3-13, 4-10, 5-10)
Результаты сегодняшней тренировки 25.07.2012г.:
-подтягивания простым хватом (1-4, 2-5, 3-5, 4-4, 5-4)
-отжимания от пола на кулаках (1-15, 2-15, 3-15, 4-13, 5-12)
Отдых между подходами 1,5-2 минуты.
Как то так.....
|
| |
|
|
| Медвежа | Дата: Среда, 25.07.2012, 18:18 | Сообщение # 2 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (Bashil) сократил употребление пива
Уважаю , вот кто пишет вообще не "пъет" непонимаю таких бррр таким стать 
Quote (Bashil) не удачно запрыгнул на брусья и повредил (растянул) верхнюю грудную мышцу справа возле ключицы ближе к центру,
Почти на всех уличных брусьях что видел внизу есть перемычка для жесктости конструкции на нее можно вставать чтобы окуратно "выйти " 
Quote (Bashil) После возвращения из армии
В армии не служил (дезертир  ) Всегда думал оттуда уже "Рэмбоидами выходят и машинами убийства  Это я к тому что люди которые служили знают (я это так себе представляю) как поддержать себя в "боевой" форме .
Сообщение отредактировал Медвежа - Среда, 25.07.2012, 18:22 |
| |
|
|
| Bashil | Дата: Среда, 25.07.2012, 18:27 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Quote (Медвежа) Почти на всех уличных брусьях что видел внизу есть перемычка для жесктости конструкции на нее можно вставать чтобы окуратно "выйти "
на данных брусьях нет, буду искать другие
Quote (Медвежа) люди которые служили знают (я это так себе представляю) как поддержать себя в "боевой" форме .
да да..... Но сам понимаешь, гражданка после 2-х лет службы, девчонки, тусовки, соблазны, лень и тд.... все в совокупности - да на фиг этот спорт....
|
| |
|
|
| Killz | Дата: Среда, 25.07.2012, 18:32 | Сообщение # 4 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Quote (Bashil) да на фиг этот спорт....
Полностью поддерживаю...наливай !
По тренировкам,нормально идёшь, главное делай на максимум,а когда достигнешь более менее высоких показателей можно задуматься о программе.
Успехов !
|
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 25.07.2012, 22:27 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Bashil,
не заморачивайся, забьёшь до ноября.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Среда, 25.07.2012, 22:41 | Сообщение # 6 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Bashil Не надо искать другие. Притащи с шиномонтажа старую покрышку там их навалом. И используй как ступеньку.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Вторник, 02.10.2012, 20:09 | Сообщение # 7 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Quote (ник) не заморачивайся, забьёшь до ноября.
Настрой и мотивация есть, так что буду работать!!!
Добавлено (02.10.2012, 20:09)
---------------------------------------------
Всем добрый вечер!
Напишу-ка я свои скромные результатики на ваш суд, ну и для себя конечно же..... прошу сильно не смеяться.... если что не так делаю, подскажите как надо, поставьте на путь истинный....
Тренировка: ПН, СР, ПТ.
ПН:
подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 5 на макс
отжимания на брусьях - 3 подхода
СР:
отжимания на брусьях - 5 на макс
подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 3 подхода
ПТ:
подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 3 подхода (50% от макс)
отжимания на брусьях - 3 подхода (50% от макс)
24.09.12г
подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 8/8/8/7/6
отжимания на брусьях - 6/6/6
26.09.12г
отжимания на брусьях - 10/10/10/8/8
подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 5/5/5
29.09.12г
подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 8/8/8
отжимания на брусьях - 10/10/9
02.10.12г
подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 8/8/8/7/6
отжимания на брусьях - 6/6/6
Сообщение отредактировал Bashil - Вторник, 02.10.2012, 20:11 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 02.10.2012, 20:28 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Молодец, результаты есть! Продолжай 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Вторник, 02.10.2012, 20:33 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Quote (yamayka) Молодец, результаты есть! Продолжай
Спасибо! Стараюсь...... правда подтягивания тяжело даются.....
Планирую еще в бассейн ходить, хотя бы раз в неделю, так вот не знаю в какой день? И отжимания от пола не плохо бы было включить в тренировку..... но боюсь как бы перетрена не заработать.....
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 02.10.2012, 20:43 | Сообщение # 10 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Bashil, это ты с июня добился результата? В принципе норм. Если нормально три подхода на восемь делаешь, то в отказном единственном подходе раз 10-11 подтянешься?
Не буду советовать, но на этом этапе лично я встраивал на турнике такую тренировку - раз в неделю. Двумя разными хватами в подтягиваниях набирал 100 подъемов.
И я тут видео с Бадюком смотрел по ОФП. Он говорит, что вапще надо каждый день подтягиваться в сумме по 50 раз. Неважно за сколько сетов. Пять раз в неделю. Это не приведет к перетрену.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Вторник, 02.10.2012, 20:57 | Сообщение # 11 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Quote (underchronos) то в отказном единственном подходе раз 10-11 подтянешься?
честно сказать на полный максимум не пробовал, но по ощущениям 10-ку точно вытяну....Добавлено (02.10.2012, 20:57)
---------------------------------------------
Quote (underchronos) Двумя разными хватами в подтягиваниях набирал 100 подъемов.
это за одну тренировку? или в течении всего дня?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 02.10.2012, 21:03 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Bashil, за одну тренировку. Минута между подходами...
А есть еще методика по Цаулини - "смазка нервов". Так в течении дня я в лучшем варианте прыгал подтягиваться на кольца 25 раз за день по 8 раз.Добавлено (02.10.2012, 21:03)
---------------------------------------------
Я просто считаю, что эпизодическая смена характера нагрузки очень хорошо влияет, давая новый толчок вперед На меня точно хорошо.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Вторник, 02.10.2012, 21:13 | Сообщение # 13 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| на следующей неделе куплю себе турник домой, и буду пробовать что то включать новое в свой тренировочный процесс......а так на улице холодно уже, поэтому два упражнения и домой, + еще на велике 5-10 км 2-3 раза в неделю
Сообщение отредактировал Bashil - Вторник, 02.10.2012, 21:16 |
| |
|
|
| micstura | Дата: Вторник, 02.10.2012, 21:21 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Bashil Не бойся перетрена при работе с собственным весом. Я без веса широким хватом делал 10 подходов по 15 подтягиваний. Сейчас пришёл с улицы с +13 сделал 6 подходов по 13 раз.
Кстати в перетрен разок хорошо влететь чтобы знать что это такое. Только в лёгкий.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Вторник, 02.10.2012, 21:24 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Quote (underchronos) И я тут видео с Бадюком смотрел по ОФП. Он говорит, что вапще надо каждый день подтягиваться в сумме по 50 раз. Неважно за сколько сетов. Пять раз в неделю. Это не приведет к перетрену.
Можешь объяснить почему не приведет? Просто я и того меньше делаю. С 25 раз в 5 подходах постепенно пытаюсь довести до 40. И то планирую тяжелые тренировки на одну мышечную группу проводить раз в 4 дня. Может, мне тоже не заморачиваться и подтягиваться 5 раз в неделю? Или это от цели зависит? Например, ему на выносливость так приемлимо делать, а мне (в связи с другими целями) нет.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Вторник, 02.10.2012, 21:24 |
| |
|
|
