|
Bashil
|
|
| Spyform | Дата: Понедельник, 12.08.2013, 20:51 | Сообщение # 241 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Bashil, понятно))) удачи чувак)))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Среда, 14.08.2013, 16:13 | Сообщение # 242 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 14.08.2013:
Отжимания на брусьях:
8+17,5кг
8+17,5кг
8+17,5кг
7+17,5кг
7+17,5кг
11 (свой вес)
отдых 3,5 минуты
Алмазные отжимания:
15
15
12
12
отдых 3 минуты
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Понедельник, 19.08.2013, 15:14 | Сообщение # 243 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 19.08.2013:
Подтягивания:
8+7,5кг
8+7,5кг
8+7,5кг
6+7,5кг
6+7,5кг
отдых 3,5 минуты
Отжимания на брусьях:
10
10
8
8
отдых 2,5 минуты
Пресс:
Подъем ног до 90 гр. на турнике - 15/15/12
Скручивания на полу - (15/15/15)+5кг
Подъем колен к груди на брусьях - (25/22/17)+3кг
отдых между подходами и упражнениями 3,5 минуты
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Среда, 21.08.2013, 15:02 | Сообщение # 244 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 21.08.2013:
Отжимания на брусьях:
8+17,5кг
8+17,5кг
8+17,5кг
8+17,5кг
7+17,5кг
12 (свой вес)
отдых 3,5 минуты
Отжимания от пола на упорах широко, ноги выше головы:
18
16
13
13
отдых 3 минуты
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Суббота, 24.08.2013, 18:02 | Сообщение # 245 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 24.08.2013:
Подтягивания:
5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
отдых между подходами 1,5-2 минуты
Отжимания на брусьях:
7/7/7/7/7/7/7/7/7/7
отдых между подходами 1,5 минуты
Пресс:
Подъем ног к перекладине - 7/7/6/4/4
Подъем ног до 90 градусов - 10/8/7/6/5
Скручивания на полу - 3*30
отдых между упражнениями и подходами 1 минута
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Четверг, 05.09.2013, 22:37 | Сообщение # 246 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Привет парни!
Вот и вернулся я с средиземного моря... отдохнул отлично!!! тренировок в отпуске не было, один раз на брусья залез и пару раз на турник))) для галочки)))
Вообщем отдыхаю до понедельника, а там в бой.
Первую неделю планирую провести 2-3 тренировки без веса в легком и среднем темпе, хотя я вообще не знаю как пойдет, а в последующие 2-3 недели буду выходить на свои рабочие подходы до отпуска, но опять же все зависит от того, как пройдет адаптация. И вообще, я планировал в зал пойти, но это не раньше октябрь-ноябрь...
Может кто еще что-нибудь посоветует по поводу того, как лучше войти в тренировочный режим.
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Понедельник, 09.09.2013, 17:04 | Сообщение # 247 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 09.09.2013:
Подтягивания:
8/8/8/8/6
о.м.п. 3-3,5 минуты
Отжимания на брусьях:
10/10/8
о.м.п. 3 минуты
Пресс:
Подъем ног до 90гр. на турнике - 12/12/10/7
Подьем колен к груди на брусьях - 3*15
о.м.п. между подходами и упражнениями 1,5 минуты
Первая тренировка после двух недельного отпуска... ТЯЖЕЛО!!! Да плюс ко всему еще и набрал почти 2кг, которые как обычно походу отложились на пузе... Работы непочатый край)))))
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Среда, 11.09.2013, 20:01 | Сообщение # 248 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 11.09.2013:
Отжимания на брусьях:
12+10кг
10+10кг
8+10кг
8+10кг
7+10кг
о.м.п. 3,5 минуты
Отжимания от пола на упорах:
15/15/14/14
о.м.п. 3 минуты
Скручивания на полу:
3*20
о.м.п. 1 минута
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Понедельник, 16.09.2013, 18:27 | Сообщение # 249 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 16.09.2013:
Подтягивания:
7+5кг
7+5кг
7+5кг
7+5кг
7 (свой вес)
о.м.п. 3,5 минуты
Отжимания на брусьях+приседания:
(8+20)*4
о.м.п. - 2 минуты
Пресс:
Подъем коленей к груди на брусьях - (15/15/15)+3кг
Скручивания на полу - 3*20
Подъем ног на турнике до 90гр. - 5/6/6
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Среда, 18.09.2013, 18:39 | Сообщение # 250 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 18.09.2013:
Отжимания на брусьях:
7+15кг
8+15кг
8+15кг
8+15кг
7+15кг
10 (свой вес)
о.м.п. 3,5 минуты
Отжимания на упорах, руки широко, ноги выше головы:
15/15/15/13
о.м.п. 3 минуты
Алмазные отжимания:
11/10/9/9
о.м.п. 2,5 минуты
Подъем ног к перекладине:
7
5 +5 до 90гр.
2 +5 до 90гр.
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Пятница, 20.09.2013, 19:22 | Сообщение # 251 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 20.09.2013:
5 кругов по:
подтягивания - 7
отжимания на брусьях - 10
приседания - 30
скручивания на полу - 20
алмазные отжимания - 12
отдых между кругами 3 минуты
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Понедельник, 23.09.2013, 17:02 | Сообщение # 252 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 23.09.2013:
Подтягивания:
6+7,5кг
6+7,5кг
5+7,5кг
5+7,5кг
5+5кг
о.м.п. 3,5 минуты
Тяга верхнего блока за голову:
8+45кг
8+50кг
8+55кг
6+60кг
о.м.п. 3 минуты
Гиперэкстензия:
12
12+2,5кг
12+2,5кг
12+2,5кг
о.м.п. 2 минуты
Пресс, заминка, растяжка.
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Среда, 25.09.2013, 15:17 | Сообщение # 253 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 25.09.2013:
Жим лежа:
8*40кг
8*50кг
8*50кг
8*55кг
8*65кг
о.м.п. 3 минуты
Ожимания на брусьях:
8+10кг
8+10кг
8+10кг
8+10кг
10 (свой вес)
Пресс:
Ноги к перекладине - 10/8/6
Скручивания - 3*15
Сегодня пытался определить свой рабочий вес в жиме, на следующей тренировке буду 65 кг жать 4*8.
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Пятница, 27.09.2013, 15:59 | Сообщение # 254 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 27.09.2013:
Жим ногами:
12*50кг
10*80кг
8*100кг
8*100кг
8*100кг
Разгибание ног в тренажере:
10*25кг
8*30кг
8*30кг
8*30кг
Икры в тренажере:
10*20кг
10*20кг
8*30кг
8*30кг
Отжимания Ганнибала:
4*12
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Понедельник, 30.09.2013, 17:35 | Сообщение # 255 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 30.09.2013:
Подтягивания:
6+7,5кг
6+7,5кг
6+7,5кг
6+7,5кг
6+5кг
о.м.п. 3 минуты
Тяга нижнего блока к животу:
4*8+40кг
о.м.п. 3 минуты
Тяга верхнего блока за голову:
4*8+55кг
о.м.п. 3 минуты
Гиперэкстензия:
4*15+2,5кг
о.м.п. 1,5 минуты
Пресс, заминка, растяжка.
|
| |
|
|
