|
Bashil
|
|
| Bashil | Дата: Среда, 09.01.2013, 19:53 | Сообщение # 91 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 09.01.2013:
Отжимания на брусьях:
разминка - 2*5
1*16
2*12
3*11
4*10
5*8
Отдых между подходами 5 минут. После выполнения всех подходов, руки еле подымаются)))
Пресс:
Статика на полу - 2*макс
Скручивания на полу - 2*20
Подъем колен к груди на брусьях - 2*15
На следующей недели возобновляю тренировки с отягощением.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 09.01.2013, 20:07 | Сообщение # 92 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| максимум без веса поднялся?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 16.01.2013, 17:33 | Сообщение # 93 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) максимум без веса поднялся?
Получается, что поднялся. Правда я давно на максимум без веса не делал. Решил в этом году, прежде чем начать работать с отягощением, сначала провести тренировки со своим весом.
Первый подход 16, но если бы до отказа, то 18-20 точно бы вытянул... но завалил бы следующие подходы, и так после 5-го подхода все забилось...Добавлено (12.01.2013, 20:42)
---------------------------------------------
12.01.2012:
Обед: катание на лыжах (1,5 часа)
Вечер:
Легкая тренировка
Подтягивания обычным хватом - 4*5
Отжимания на брусьях - 4*7
Пресс: Подъем колен на брусьях - 4*20
Скручивание на полу - 3*20 Добавлено (14.01.2013, 17:32)
---------------------------------------------
14.01.2013:
Подтягивания обычным хватом:
Разминка - 2*3
1*7+5кг
2*7+5кг
3*7+5кг
4*6+5кг
5*5+5кг
отдых между подходами - 4,5/5/5/5 минут
Пресс:
Подъем почти прямых ног на турнике до 90 градусов - 2*12
Подъем колен на брусьях - 2*15
Скручивания на полу - 2*25
Статика на полу - 1 на макс
Результаты в подтягиваниях немного упали, да и тяжеловато сегодня они мне дались... Со следующей тяжелой тренировки (в подтягиваниях) перейду на 4 рабочих подхода, а 5-й будет добивочный с большим весом на максимум. Добавлено (16.01.2013, 17:33)
---------------------------------------------
16.01.2013:
Отжимания на брусьях:
Разминка - 5;5;5+5кг
Рабочие подходы:
1*8+10кг
2*8+10кг
3*8+12кг
4*8+12кг
5*7+12кг
отдых между подходами 4,5/5/5/5
Отжимания от пола ка кулаках:
Лесенка W5, отдых 10 секунд
Пресс:
Идеальный пресс - видеоурок 1-й уровень
не смог осилить последнее упражнение
|
| |
| |
| ник | Дата: Среда, 16.01.2013, 20:09 | Сообщение # 94 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (Bashil) дело в том, что колено левое у меня то болит, то не болит...
Цитата (Bashil) Но сначала, все-таки, к врачу надо сходить и сделать необходимые снимки, и узнать диагноз.
и как вобще колени? приседания?
кстати приседаешь как - до параллели или ниже?
Добавлено (16.01.2013, 20:09)
---------------------------------------------
Цитата (Bashil) Результаты в подтягиваниях немного упали, да и тяжеловато сегодня они мне дались... Со следующей тяжелой тренировки (в подтягиваниях) перейду на 4 рабочих подхода, а 5-й будет добивочный с большим весом на максимум.
лучше перейди на 3 подхода попробуй. (уже не раз советовали)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
Сообщение отредактировал ник - Среда, 16.01.2013, 20:09 |
| |
| |
| Bashil | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 16:05 | Сообщение # 95 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Цитата (ник) ну что, узнал диагноз? и как вообще колени? приседания?
кстати приседаешь как - до параллели или ниже?
В данный момент не приседаю, 2-3 раза в лесу на лыжах катаюсь коньковым ходом... По поводу приседа - приседал ниже, чем параллель...
По поводу 3-х подходов... Мой мозг говорит мне, что 3-х подходов для тяжолой-развивающей тренировки будет мало один раз в неделю...Добавлено (21.01.2013, 16:05)
---------------------------------------------
21.01.2013:
Подтягивания обычным хватом:
1*8+5кг
2*8+5кг
3*7+5кг
4*6+5кг
5*4+7кг
отдых между подходами 4,5/5/5/5 минут
Пресс:
Подъем почти прямых ног на турнике до 90 градусов - 15; 12
Подъем колен к груди на брусьях - 3*15
Скручивания на полу - 2*25
Сообщение отредактировал Bashil - Среда, 16.01.2013, 20:36 |
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 21.01.2013, 16:57 | Сообщение # 96 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Цитата (Bashil) Результаты в подтягиваниях немного упали, да и тяжеловато сегодня они мне дались... Со следующей тяжелой тренировки (в подтягиваниях) перейду на 4 рабочих подхода, а 5-й будет добивочный с большим весом на максимум.
Цитата (Bashil) Подтягивания обычным хватом:
1*8+5кг
2*8+5кг
3*7+5кг
4*6+5кг
5*4+7кг
=( а как же 4 подхода?
мой тебе совет - переключись временно на 3 подхода! постарайся на след тренировке выполнить 3х9
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Вторник, 22.01.2013, 17:56 | Сообщение # 97 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Цитата (ник) =( а как же 4 подхода? |
| |
| |
| ник | Дата: Вторник, 22.01.2013, 18:10 | Сообщение # 98 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| оу...точно=)
ну всё равно, перейди на 3 подхода попробуй
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 23.01.2013, 16:09 | Сообщение # 99 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 23.01.2013:
Отжимания на брусьях:
Разминка - 8/5/5+5кг
Рабочие подходы:
1*8+12кг
2*8+12кг
3*8+12кг
4*8+12кг
5*8+12кг
отдых между подходами - 4,5/5/5/5 минут
Отжимания от пола на кулаках:
Лесенка W6 (почти выполнил) - 654321/23456/54321/2344,5...упал на пол)))
отдых 10 секунд
Пресс:
Уголок на турнике - 2/макс
Подъем колен на турнике - 2/12
Сегодня брусья просто зверски!!! поперли, сам не ожидал, что получится выполнить 5*8+12кг
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 23.01.2013, 18:24 | Сообщение # 100 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| грац
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Вторник, 29.01.2013, 17:51 | Сообщение # 101 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 25.01.2013:
Обед: В лес на лыжах - 3-4 км
Вечер:
Подтягивания - 4*6
Отжимания на брусьях - 4*8
отдых между подходами и упражнениями 2 минуты
Пресс:
подъем колен к груди на брусьях - 3*15
скручивания на полу - 3*25Добавлено (29.01.2013, 17:51)
---------------------------------------------
В воскресенье было ДР... вернее у нас с женой... 58 лет на двоих пополам расписали)))
вообщем кушал, пил (немного), веселился.... соответственно вчера было не до тренировки... даже на работу не пошел)))
29.01.2012:
Подтягивания обычным хватом:
Разминка - 3*3
Рабочие подходы:
1*8+5кг
2*8+5кг
3*7+5кг
4*7+5кг
5*4+7кг
отдых между подходами 4,5/5/5/5
Приседания с собственным весом в медленном темпе - 4*20, отдых 2 минуты
Тяжеловато что-то.....
Да, еще что-то с правым локтем происходит... недели полторы назад начал ныть правый локоть в состоянии покоя, во время тренировок что на брусьях, что в подтягиваниях ни каких болевых ощущений нет, а вот в состоянии покоя немного ноет... еще неприятные ощущения в локте, когда сумку (5-10 кг) несешь в правой руке... может кто подскажет что предпринять в первую очередь и можно ли заниматься дальше???
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 29.01.2013, 18:02 | Сообщение # 102 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Bashil, у меня после суставы крутит в локтях на погоду, именно в состояние покоя, как нагрузка всё ок. Незнаю что и посоветовать. Холод, мазь и отдых.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 13.02.2013, 21:50 | Сообщение # 103 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Spyform, а ты писал в соседней теме, что принимаешь какой-то препарат для суставов... есть эффект? просто думаю прикупить себе какой-нибудь препарат для суставов, но не знаю какой... их сейчас столько много...правда многие Энимал Флекс хвалят... Добавлено (01.02.2013, 19:38)
---------------------------------------------
01.02.2013:
Отжимания на брусьях:
Разминка - 5/5/5+5кг
Рабочие подходы:
1*8+12кг
2*8+12кг
3*8+12кг
4*6+16кг
5*5+16кг
отдых между подходами 4,5-5 минут
Пресс:
Подъем колен к груди на брусьях - 4*15
отдых между подходами 1 минута Добавлено (04.02.2013, 19:02)
---------------------------------------------
04.02.2013:
Подтягивания обычным хватом:
Разминка - 2*5
Рабочие подходы:
1*8+5кг
2*8+5кг
3*8+5кг
4*7+5кг
5*4+7кг
отдых между подходами 4,5/4,5/5/5 минут
Спина:
Статика лежа на животе руки за головой - 30, 60, 60 секунд, отдых между подходами 1 минута
Пресс:
Скручивания на полу - 3*20 (+ гантеля 1 кг)
Подъем колен к груди на брусьях - 15/15/12/12 (+гантеля 1 кг)
отдых между подходами 1-1,5 минут Добавлено (06.02.2013, 14:28)
---------------------------------------------
06.02.2013:
Отжимания на брусьях:
Разминка - 8/6/6+5кг
Рабочие подходы:
1*8+12кг
2*8+12кг
3*8+16кг
4*6+16кг
5*5+16кг
отдых между подходами 4,5/5/5/5 минут
Отжимания от пола с узкой постановкой рук:
Лесенка W5, отдых 10 секунд
Пресс:
Суперсет из 2-х упражнений:
скручивания на полу - 20+1кг
подъм ног лежа на полу - 20
4 подхода, отдых между подходами 1 минута Добавлено (08.02.2013, 20:18)
---------------------------------------------
08.02.2013:
Обед: пробежка на лыжах коньковым ходом - 5 км
Вечер: легкая тренировка
Подтягивания обычным хватом - 4*6, отдых 2 минуты
Отжимания на брусьях - 4*8, отдых 2 минуты Добавлено (11.02.2013, 16:01)
---------------------------------------------
11.02.2013:
Подтягивания обычным хватом:
1*6+5кг
2*6+7кг
3*6+7кг
4*6+7кг
5*5+7кг
отдых между подходами 4,5/5/5/5
Спина:
Подъем туловища и ног лежа на животе (руки за головой):
1*15
2*15+2кг
3*15+2кг
отдых между подходами 1 минута
Пресс:
провел суперсет:
скручивания на полу - 4*20+2кг
подъем ног лежа на спине - 4*20+1кг
отдых между сеперсетами 1 минута Добавлено (13.02.2013, 21:50)
---------------------------------------------
13.02.2013:
Отжимания на брусьях:
1*8+12кг
2*8+12кг
3*6+16кг
4*6+16кг
5*14 (свой вес)
отдых между подходами 4,5/5/5/5 минут
Отжимания от пола:
широкая постановка рук - 2*10
на кулаках - 2*10
отдых между подходами 30 секунд, отжимания в медленном темпе
Пресс:
Ролик с колен: 1*7; 2*6; 3*5; 4*3 отдых 1 минута
Подъем колен к груди на брусьях - 4*15+3кг
Скручивания на полу - 4*15+1кг
Брусья сегодня очень тяжело дались, даже не смог повторить результат прошлой недели...
Купил сегодня себе ролик... соответственно первый раз в жизни сегодня его использовал для пресса... ЖЕСТЬ!!!
Руки, поясница очень сильно напрягаются..., а вот пресс я не почувствовал на 100%, скорее всего не правильно делаю... вот, смейтесь, это последний подход был))) http://www.youtube.com/watch?v=H8oAur8LmmQ
Ах, да, вот еще видео на брусьях маленькое... в рюкзаке 12 кг http://www.youtube.com/watch?v=IAf8y79zxhQ
Критикуйте, смейтесь, советуйте что исправить и на что следует обратить внимание...
|
| |
| |
| Медвежа | Дата: Среда, 13.02.2013, 22:13 | Сообщение # 104 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
|
чиво то не смишно 
Отличная техника отжиманий !
Сообщение отредактировал Медвежа - Среда, 13.02.2013, 22:15 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Среда, 13.02.2013, 22:19 | Сообщение # 105 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Bashil, ты это ... аккуратнее  так че-нить дернешь в плечах. ты это, если тяжело - лучше слегка в локтях согни руки. нагрузка частично с плечевого пояса уйдет. Нормально так делаешь - просто мало. Чуть привыкнешь и будешь чувствовать пресс.
Хорошо отжимаешься! Тока поменьше сутулься.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 13.02.2013, 22:20 |
| |
| |
