|
Bashil
|
|
| Bashil | Дата: Четверг, 14.02.2013, 19:38 | Сообщение # 106 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Хорошо отжимаешься! Цитата (Медвежа) Отличная техника отжиманий ! |
| |
| |
| Spyform | Дата: Пятница, 15.02.2013, 01:48 | Сообщение # 107 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Bashil, всё что ты делаешь это хорошо!!! так держать!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Понедельник, 18.02.2013, 20:46 | Сообщение # 108 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 15.02.2013:
Подтягивания обычным хватом:
1*6+3кг
2*6+3кг
3*6+3кг
4*6+3кг
отдых между подходами 2 минуты
Отжимания на брусьях:
1*8+3кг
2*8+3кг
3*8+3кг
4*8+3кг
отдых между подходами 2 минуты
Отжимания от пола (средняя постановка рук):
2*20, отдых 2 минуты
Пресс:
Гимнастический ролик с колен - 7/7/5 отдых 1 минута
Подъем колен к груди на брусьях - [20/17/15]+3кг, отдых 1 минута
Скручивания на полу - 3*20+2кг, отдых 1 минута
Во время упражнения с гимнастическим роликом очень сильная нагрузка идет на поясницу, я бы сказал, что поясница перенапрягается..... следовательно дискомфорт. Что-то я не правильно делаю...Добавлено (18.02.2013, 20:46)
---------------------------------------------
18.02.2013:
Подтягивания обычным хватом:
свой вес на макс, вес - 76кг
1*12
2*10
3*8
4*7
5*7
отдых между подходами 4.5 минуты
Цитата (Bashil) 07.01.2013: Цитата (Bashil) Подтягивания обычным хватом (свой вес - 76 кг): 1*12
2*9
3*8
4*8
5*7
отдых между подходами 4,5-5 минут
Приседания с собственным весом:
4*20, средний темп, о.м.п. 2 минуты
Пресс:
Подъем почти прямых ног на турнике до 90 град. - 12/10/7, отдых 1 минуты
Подъем колен к груди на брусьях - [15/15/12]+3кг, отдых 1 минута
ВСЕ!!! Сегодня меня окончательно добили подтягивания своим АНТИпрогрессом... так дальше продолжать нельзя... Еще в среду сделаю брусья на максимум со своим весом и буду думать над составлением новой программки... пока, если честно сказать, в голову ни чего не приходит... расстроен... даже на турник желание смотреть нету... Вот только теперь я понял, что я сильно затянул занимаясь по свой программе с 5-ю подходами, если это можно назвать программой... если и дальше по ней заниматься, то результаты только падать начнут и психологически очень тяжело...
Окончательно решил, что в будущей программе будут упражнения на ноги (минимум 2 раза в неделю по 1-2 упражнения), в подтягиваниях буду менять хваты, так же добавлю упражнения на трицепс (отжимания Ганнибала и обратные отжимания)... мыслей много, а толку пока нет))) И приседаю скорее всего не правильно http://www.youtube.com/watch?v=pSC00mExXSU&feature=youtu.be
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Понедельник, 18.02.2013, 20:57 | Сообщение # 109 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Bashil, так чувак, живём! Эти цифры нужно пережить.Если на турник уже смотреть тяжело, то это признак перетрена,физического и морального.
У самого такая фиготень была. Отдохни недельку от турника, потом делай так:
1ую неделю делай W лесенку. Именно серьёзную, 10 сек между подходами отдых, а 2ую неделю делай 5 подходов.
Чередуй их.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
Сообщение отредактировал Serperator - Понедельник, 18.02.2013, 20:58 |
| |
| |
| Bashil | Дата: Понедельник, 18.02.2013, 21:01 | Сообщение # 110 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Serperator, перетрена нет, а вот усталость на психологическом уровне, от того что нет прогресса, присутствует...
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 18.02.2013, 21:52 | Сообщение # 111 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Bashil, не добавляй эти отжимания трицепс. Работай на брусьях.
Пробуй разнообразить занятия на турнике. Медленно, со взрывом, со статикой, типа подтягивания лучник и т.п.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 20.02.2013, 19:43 | Сообщение # 112 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Цитата (Bashil) 09.01.2013: Отжимания на брусьях:
разминка - 2*5
1*16
2*12
3*11
4*10
5*8
Отдых между подходами 5 минут. После выполнения всех подходов, руки еле подымаются)))
20.02.2013:
Отжимания на брусьях (свой вес на макс.):
1*20
2*15
3*11
4*11
5*11
отдых между подходами 4.5 минуты
Отжимания от пола грудной стиль (на макс.):
1*25
2*17
3*17
отдых между подходами 4 минуты
Пресс:
Ролик с колен - 10/5/5, отдых 1 минута
Ну вот и настроение поднялось!!! А то вчера весь день угрюмый ходил от того, что подтягивания не прут... А брусья наоборот подросли, я даже не ожидал, что в первом подходе 20-ку смогу сделать... и когда сделал первый подход, то себя стал настраивать, что сегодня я должен сделать последние подходы не ниже 10-ти раз...
Сообщение отредактировал Bashil - Среда, 20.02.2013, 19:45 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 20.02.2013, 20:03 | Сообщение # 113 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Bashil, молодец мужик, так держать!
Я вот чё думаю, не многовато ли 4.5 минуты между подходами? 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 20.02.2013, 20:43 | Сообщение # 114 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) Я вот чё думаю, не многовато ли 4.5 минуты между подходами?
Да, я тоже понял, что многовато... Это я сегодня последний раз занимался по своей проге и не стал ни чего менять... а вот со следующей недели, а может через неделю начну заниматься по другой программке, пока не могу определиться с целями... НО!!! Я понял одно, что на турнике и брусьях, даже с доп. весом, массы не набрать, только жирок придет... поэтому при составлении проги буду опираться на другие критерии... может кто и посоветует что...
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 20.02.2013, 20:54 | Сообщение # 115 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Bashil, так тут мало только заниматься с доп. весом, а сон постоянный полноценный? А питание? Витамины? Только следуя всему этому можно добиться чего-либо. И если ты питаешься жирной едой, мука, сахар, углеводов много, то жирок будет, ты не тратишь столько калорий на турнике, сколько тратил бы на боксе, беге или ещё где-либо. Подумай, посоветуйся с кем-либо.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 20.02.2013, 21:32 | Сообщение # 116 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) так тут мало только заниматься с доп. весом, а сон постоянный полноценный? А питание? |
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 20.02.2013, 22:20 | Сообщение # 117 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Bashil, Если тебе кажется что у тебя жирок, то я бы на твоём месте подсушился конкретно, а потом уже начал тренить на массу, или трень сразу на массу но аццки и хардкорно. Щаз видос скину один.. посмотри
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Понедельник, 04.03.2013, 18:10 | Сообщение # 118 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 23.02.2013:
Обед - катание на лыжах (примерно часик)
Вечер:
Подтягивания:
прямым хватом - 7
обратным хватом - 6
прямым хватом - 6
обратным хватом - 6
прямым хватом - 4
отдых между подходами 2 минуты
Отжимания на брусьях:
4*8, полная амплитуда, не спеша, отдых 2 минуты
Приседания:
4*30, средний темп, отдых 1 минутаДобавлено (25.02.2013, 20:03)
---------------------------------------------
25.02.2013:
Подтягивания:
1*11 (начальный тест для программы "50 подтягиваний")
2*5+7кг
3*5+5кг
4*5+5кг
5*7
отдых между подходами 4 минуты
Пресс.
Растяжка.
Тренировка прошла тяжеловато, 23-е февраля дало о себе знать, поэтому сильно насиловать себя не стал... Добавлено (27.02.2013, 18:51)
---------------------------------------------
27.08.2013:
Отжимания на брусьях:
1*8+12кг
2*8+12кг
3*7+16кг
4*6+16кг
5*9+10кг
отдых между подходами 4,5/5/5/5 минут
Отжимания от пола на кулаках (ноги выше головы):
1*15
2*15
3*12
4*10
отдых между подходами 2 минуты, средний темп отжиманий
Пресс:
Ноги к груди сидя на диване - (30/30/20)+3кг, отдых 1 минута
Подъем колен к груди на брусьях - (15/15/15)+3кг, отдых 1 минута
Скручивания на полу - 20/20/20, отдых 30 секунд
Заминка. Растяжка. Вис на турнике на макс. - 55 сек.
П.С. С Понедельника начну заниматься по программе "50 подтягиваний" Добавлено (02.03.2013, 17:22)
---------------------------------------------
02.03.2013:
Подтягивания по системе "50 подтягиваний":
Фаза 1. Неделя 1. День 1.
прямой хват - 5
обратный хват - 4
узкий хват - 5
обратный хват - 4
прямой хват - 3
Общий тоннаж - 1596 кг, отдых между подходами 60 секунд
Отжимания на брусьях:
3*10, отдых между подходами 2 минуты
Ноги:
выпады с гантелями - 3*12+10кг, отдых 2 минуты
медленные приседания - 3*15, отдых 2 минуты
Пресс:
Подъем прямых ног на турнике на 90 градусов - 10/8/8, отдых 1 минута
Подъем колен к груди на брусьях - (15/12/12)+3 кг, отдых 1 минута
П.С. Узкий хват в подтягиваниях сука тяжелый))) Добавлено (04.03.2013, 18:10)
---------------------------------------------
04.03.2013:
Подтягивания по системе "50 подтягиваний":
Фаза 1. Неделя 1. День 2.
прямой хват - 6
обратный хват - 5
узкий хват - 5
обратный хват - 6
прямой хват - 4
число повторений - 26, общий тоннаж - 1976 кг, отдых между подходами 60 секунд.
Очень тяжело дались последнее повторение в 2-х последних подходах...
После решил сделать пресс с роликом, и когда сделал 3 повторения в первом подходе, решил закончить тренировку, так как очень тяжело пошло, даже голова немного заболела... вообще состояние какое-то вялое, из-за погоды может...
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 05.03.2013, 01:47 | Сообщение # 119 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Не перетрудись )
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 13.03.2013, 16:08 | Сообщение # 120 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 06.03.2013:
Отжимания на брусьях:
Разминка - 1*8; 2*6+7кг
1*8+16кг
2*8+16кг
3*9+12кг
4*8+12кг
5*11 (своей вес на максимум)
отдых между подходами 4,5 минуты
Отжимания от пола:
1*8+20кг
2*10+20кг
3*10+20кг
4*23 (свой вес на максимум)
Пресс:
3 круга по 20 повторений, отдых 1 минута:
- ноги к груди сидя на диване +3кг
- скручивания на полу +2кг
Подъем колен к груди на брусьях - 3*15, омп 1 минута
По сравнению с понедельником, состояние сегодня было хорошее, не вялое. Тренировка прошла на ура!!!
Добавлено (08.03.2013, 18:14)
---------------------------------------------
08.03.2013:
Подтягивания:
свой вес - 76 кг
Фаза 1. Неделя 1. День 3.
прямой хват - 5
обратный хват - 6
узкий хват - 6
обратный хват - 5
прямой хват - 3+1+1
Всего повторений - 27, общий тоннаж - 2052 кг
отдых между подходами 60 секунд, в последнем подходе пришлось 2 раза спрыгивать с турника и отдыхать по 5-7 секунд, так как руки забились окончательно... На 2-й неделе программы увеличиваю отдых до 2-х минут.
Ноги:
Приседания ТАБАТА: 17/17/15/15/15/13/13/13, длительность подходов 20 секунд, отдых 10 секунд. Всего повторений - 118.
Пресс:
Ролик с колен - 8/8/7/7, отдых 1 минута:
2 круга, отдых 1 минута:
скручивания -10
подъем ног на 45 градусов - 10
скручивания - 10
ножницы - 10 (на каждую ногу)
скручивания - 10
ноги к груди лежа - 10
скручивания 10
Добавлено (11.03.2013, 15:04)
---------------------------------------------
11.03.2013:
Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 2. День 1.
свой вес - 76,5 кг; отдых между подходами - 90 секунд
прямой хват - 6
обратный хват - 5
узкий хват - 4
обратный хват - 6
прямой хват - 5
Всего повторений - 26; общий тоннаж - 1989 кг
Пресс:
Подъем ног к турнику:
1*5
2*5
3*4+6(до 90 градусов)
4*10(до 90 градусов)
отдых - 1 минута
Подъем колен к груди на брусьях:
30/27/24/20, отдых 1 минута
Скручивания на полу:
4*20, отдых 30 секунд.
Сегодня первый раз делал пресс - ноги к перекладине, думал что не получится... а сделал целых 14 РАЗ!!!
Очередное достижения для меня!!! 
Добавлено (13.03.2013, 16:08)
---------------------------------------------
13.03.2013:
Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 2. День 2.
свой вес - 76 кг; отдых - 90 секунд
прямой хват - 8
обратный хват - 5
узкий хват - 5
обратный хват - 4
прямой хват - 4
Всего повторений - 26; общий тоннаж - 1976 кг
Отжимания на брусьях:
разминка: 1*6; 2*6+6кг
1*8+10кг
2*8+10кг
3*6+10кг
4*6+10кг
медленный темп, отдых между подходами 4 минуты.
Отжимания от пола (ноги выше головы):
3*12, медленный темп
отдых между подходами 2 минуты
Сообщение отредактировал Bashil - Среда, 13.03.2013, 16:10 |
| |
| |
