|
Bashil
|
|
| Bashil | Дата: Понедельник, 10.12.2012, 22:02 | Сообщение # 76 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Quote (ник) забьёшь до ноября.
я рад, что я ошибся =)
Я помню, когда ты мне это написал.... если честно, по после твоих слов у меня появились небольшие сомнения по поводу того, на сколько меня хватит..... а с другой стороны, не знакомый мне человек (ТЫ), который мне это написал, дал мне, так сказать, мотивацию!!! Как то так.....
Добавлено (16.11.2012, 18:57)
---------------------------------------------
16.11.2012:
Подтягивания - 5*5
Отжимания на табуретках - 4*15
Пресс (подъем ног на брусьях) - 4*12
Завтра в бассейн пойду, километрик проплыву (может больше), а то бока с пузиком надо как-то сгонять....
Добавлено (17.11.2012, 14:44)
---------------------------------------------
17.11.2012:
Бассейн:
7*200м (брас/кроль), отдых между заплывами 2 минуты
Добавлено (19.11.2012, 19:52)
---------------------------------------------
19.11.2012:
Подтягивания обычным (чуть шире плеч) хватом:
1*6
2*6+5кг
3*6+5кг
4*5+5кг
5*5+5кг
отдых между подходами - 3,5/4/4/4 минуты
Подъем ног и туловища (парашютист) - 3*15 с задержкой 3 секунды в каждом повторении, отдых между подходами 2 минуты
Пресс: 3*15 подъем ног на 90 град. на брусьях
Добавлено (21.11.2012, 19:20)
---------------------------------------------
21.11.2012:
Отжимания на брусьях:
1*8+5кг
2*8+7кг
3*8+7кг
4*8+7кг
5*8+7кг
отдых между подходами - 4/4/4/4 минуты
Приседания (в медленном темпе):
1*20
2*15+10кг
3*15+12кг
4*12+12кг
5*12+12кг
отдых между подходами 2,5 минуты.
Что-то сегодня очень тяжеловато было заниматься, особенно отжимания на брусьях....даже днем часика 1,5 покимарил, но все равно было тяжко.... возможно на прошлой недели грудак с руками сильно нагрузил (отжимания на брусьях, отжимания на табуретках, бассейн).... нужно все как-то грамотно распределить, но вот в голову ни чего не приходит....и в бассейн хочется походить хотя бы раз в неделю, и другие упражнения не хочется забрасывать....может кто посоветует что?
Да, и еще вопрос: у меня проблема с поясницей (протрузия диска в пояснично-крестцовом отделе), спина не болит, но иногда бывают небольшие боли, последний раз 2 года назад вступило, 2 месяца на уколах сидел.... ну да ладно.... как Вы думаете, можно ли мне приседать со штангой или лучше этого не делать? так как при приседаниях со штангой идет большая нагрузка на позвоночник...
Добавлено (23.11.2012, 17:13)
---------------------------------------------
23.11.2012:
Утро (11:00):
бассейн:
1600м (5*200м, 2*300м), брасс/кроль, отдых между заплывами 1-1,5 мин.
Вечер:
Подтягивания (легкая тренировка):
1*6
2*6
3*6
4*4 
отдых 2 минуты, делал на технику
Отжимания на брусьях:
4*6, отдых 2 минуты, в медленном темпе с задержкой в нижней точке.
Добавлено (26.11.2012, 19:43)
---------------------------------------------
26.11.2012:
Подтягивания обычным хватом:
разминка - лесенка 1/2/3/2/1
1*6+5кг
2*6+5кг
3*6+5кг
4*5+5кг
5*5+5кг
отдых между подходами 4/4,5/4,5/4,5 минуты
Подъем ног и верх туловища лежа на животе:
4*15, отдых между подходами 1 минута
Пресс:
наклоны с гантелей 5кг - 4*15 в каждую сторону
подъем ног на брусьях - 3*15
Добавлено (28.11.2012, 21:03)
---------------------------------------------
28.11.2012:
Отжимания на брусьях:
разминка - 2*5
1*8+7кг
2*8+7кг
3*8+7кг
4*8+7кг
5*8+7кг
6*5+10кг
отдых между подходами 4/4,5/4,5/5/5 минут
Отжимания от пола:
лесенка W5, отдых 10 секунд
Пресс:
уголок на турнике - удержание 3 подхода на максимум, отдых 1 минута
Добавлено (03.12.2012, 19:36)
---------------------------------------------
03.12.2012:
Подтягивания обычным хватом:
разминка - 3*3
1*6+5кг
2*6+5кг
3*6+5кг
4*6+5кг
5*6+5кг
6*4+7кг
отдых между подходами - 4/4,5/4,5/5/5 минут
Обратная гиперэкстензия:
4*15, отдых между подходами 1 минута
Пресс:
Наклоны с гантелей 5 кг - 4*15 в каждую сторону, отдых 1 минута
Подъем ног на брусьях - 4*15, отдых 1 минутаДобавлено (05.12.2012, 16:03)
---------------------------------------------
05.12.2012:
Отжимания на брусьях:
разминка - 1*5; 2*5; 3*5+5кг
1*8+7кг
2*8+7кг
3*8+7кг
4*8+10кг
5*7+10кг
отдух между подходами 4,5 минуты
Отжимания от пола на кулаках:
Лесенка W5, отдых 10 секунд Добавлено (10.12.2012, 22:02)
---------------------------------------------
10.12.2012:
Подтягивания обычным хватом:
разминка - 2*3
1*6+5кг
2*6+5кг
3*7+5кг
4*6+5кг
5*5+5кг
После подтягиваний закончил тренировку, так как состояние какое-то странное, переутомление что ли... долго настраивался провести тренировку, в итоге тренировка не удалась... а ведь были позывы не тренироваться, но я к себе не прислушился... как то так...
Сообщение отредактировал Bashil - Понедельник, 03.12.2012, 19:37 |
| |
|
|
| ник | Дата: Вторник, 11.12.2012, 19:21 | Сообщение # 77 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (Bashil) а ведь были позывы не тренироваться, но я к себе не прислушился
у меня бывало, что если несмотря на позывы забить на треньку всё равно ее провожу - ставлю свои рекорды.
так что позывы - это не показатель. по крайней мере в моем случае)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Среда, 19.12.2012, 10:59 | Сообщение # 78 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 12.12.2012:
Отжимания на брусьях:
1*8+7кг
2*8+7кг
3*8+7кг
4*8+10кг
5*8+10кг
6*8(максимум без доп.веса)
отдых между подходами 4,5/4,5/5/5/4 минуты
Пресс:
Подьем ног на брусьях к груди - 4*15
Добавлено (14.12.2012, 11:08)
---------------------------------------------
14.12.2012:
Подтягивания:
4*6, отдых между подходами 2 минуты
Отжимания на брусьях:
7*6, медленный темп, отдых между подходами 2 минуты
Пресс:
1-й уровень (первые 3 пары упражнений)
подъем колен к груди на брусьях - 3*12
Начал было приседать, но не тут то было... даже с собственным весом не смог приседать - болит левое колено! Опускаюсь в нижнюю точку и начинает стрелять в колене (в районе чашечки, внутри)... может миниск? надо наверное в больничку на УЗИ сходить...
Добавлено (17.12.2012, 19:34)
---------------------------------------------
17.12.2012:
Подтягивания:
разминка - 2*3
1*7+5кг
2*7+5кг
3*6+5кг
4*6+5кг
5*6+5кг
6*8(свой вес на максимум)
отдых между подходами 4,5/4,5/5/5/4 минуты
Обратная гиперэкстензия:
4*15, отдых 1 минута
Пресс:
подъем колен к груди на брусьях - 4*12
Ребят, или я загоняюсь, или же в подтягиваниях у меня очень медленный прогресс...
19.11.2012:
1*6
2*6+5кг
3*6+5кг
4*5+5кг
5*5+5кг
17.12.2012:
1*7+5кг
2*7+5кг
3*6+5кг
4*6+5кг
5*6+5кг
6*8
Хотя, если сравнивать показатели месяц назад, то результаты есть...
Еще хотел спросить по поводу того, как регулировать нагрузку? Т.е. идти от большего к меньшему, или же от меньшего к большему? Вот, например, в подтягиваниях я делаю от большего к меньшему, а на брусьях наоборот, рабочие подходы делаю от меньшего к большему весу. Как лучше, подскажите???
Добавлено (19.12.2012, 10:59)
---------------------------------------------
19.12.2012:
Отжимания на брусьях:
Разминка - 1*5, 1*+5кг
Рабочие подходы:
1*8+10кг
2*8+10кг
3*8+10кг
4*8+10кг
5*6+10кг
отдых между подходами 4,5/4,5/5/5 минут
Отжимания от пола:
Лесенка W5, отдых 10 секунд
и еще...
1. План по брусьям (5*8+10кг) до НГ, который мне казался чудом, я думаю что выполню
2. План по подтягиваниям (5*8+5кг) до НГ не выполнится, максимум на что планирую - это в подтягиваниях сделать 5*7+5кг, и то не уверен.... очень уж тяжело даются подтягивания в отличии от брусьев
3. За месяц потерял в весе 1-1,5кг, вроде и жру часто и не голодаю, но вес почему-то уходит...джинсы уже все велики, попа пропала... что делать с этим - фиг его знает...
Сообщение отредактировал Bashil - Среда, 19.12.2012, 11:00 |
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 19.12.2012, 14:12 | Сообщение # 79 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (Bashil) джинсы уже все велики, попа пропала... что делать с этим - фиг его знает...
ну вот и ответ. качай попу. приседай
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Среда, 19.12.2012, 15:02 | Сообщение # 80 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Quote (ник) ну вот и ответ. качай попу. приседай
дело в том, что колено левое у меня то болит, то не болит... надо в больницу идти... приседать если можно будет, то наверное только с гантелями, так как со штангой мне не рекомендуется - проблемы с поясницей (протрузия межпозвонковых дисков в пояснично-крестцовом отделе)
|
| |
|
|
| ник | Дата: Среда, 19.12.2012, 15:43 | Сообщение # 81 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| делай упражнения со своим весом хотя бы. это лучше чем вообще низ не грузить. приседания на количество, выпады попробуй, с акцентом на зад.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Среда, 19.12.2012, 18:31 | Сообщение # 82 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Bashil
Чем меньше вес тем меньше нагрузка на твоё больное колено. Список заболеваний кроме мениска там большой и остеофиты и артроз и коксоартроз и гонартроз и ещё много чего. Поэтому иди к врачу. Врач уже скажет какой снимок делать рентген, узи или мрт.
Как реабилитацию попробуй велотренажёр. И попей спортпит восстанавливающий суставы и связки.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
Сообщение отредактировал micstura - Среда, 19.12.2012, 18:31 |
| |
|
|
| Bashil | Дата: Среда, 19.12.2012, 20:40 | Сообщение # 83 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Quote (micstura) И попей спортпит восстанавливающий суставы и связки.
Что именно? Может опыт есть уже, подскажите.
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Среда, 19.12.2012, 20:57 | Сообщение # 84 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| У мамы гонартроз врач прописал нимулид. Нимулид бывает в виде геля и таблеток. Если деньги позволяют попей вот это
http://www.okfit.ru/shop.php?op=product&productid=842
http://www.okfit.ru/shop.php?op=product&productid=95
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
Сообщение отредактировал micstura - Среда, 19.12.2012, 20:57 |
| |
|
|
| Bashil | Дата: Среда, 26.12.2012, 21:33 | Сообщение # 85 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Цитата (micstura) У мамы гонартроз врач прописал нимулид. Нимулид бывает в виде геля и таблеток. Если деньги позволяют попей вот это
http://www.okfit.ru/shop.php?op=product&productid=842
http://www.okfit.ru/shop.php?op=product&productid=95
Спасибо за информацию! Но сначала, все-таки, к врачу надо сходить и сделать необходимые снимки, и узнать диагноз.
Добавлено (24.12.2012, 19:56)
---------------------------------------------
24.12.2012:
Подтягивания обычным хватом:
Разминка - 2*5
Рабочие подходы:
1*7+5кг
2*7+5кг
3*7+5кг
4*7+5кг
5*6+5кг
6*5+7кг
отдых между подходами 4,5/5/5/5/5
Пресс:
суперссет из двух упражнений: скручивание на полу и подъем колен к груди на брусьях
1. 15/15
2. 20/20
3. 20/20
отдых между подходами 1 минута
Все, ушел коктейль бадяжить......
Добавлено (26.12.2012, 21:33)
---------------------------------------------
26.12.2012:
Отжимания на брусьях:
Рзаминка: 1*5; 2*5; 3*5+5кг
Рабочие подходы:
1*8+10кг
2*8+10кг
3*8+10кг
4*8+10кг
5*8+10кг
6*6+12кг
Отдых между подходами - 4,5/5/5/5/5 минут
Отжимания от пола на кулаках:
Лесенка W5, отдых 10 секунд. Последний подъем (1,2,3,4,5) очень тяжело дался, аж трясся весь)))
УРАААААА! ЦЕЛЬ ПО БРУСЬЯМ ДО НОВОГО ГОДА ВЫПОЛНЕНА!!!!
Жду понедельника, подтягивания 5*7+5кг буду брать!
Сообщение отредактировал Bashil - Среда, 26.12.2012, 21:34 |
| |
|
|
| Leons | Дата: Среда, 26.12.2012, 21:54 | Сообщение # 86 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Статус: Offline
| Молодец! Успехов тебе в новном году!
Моя цель - непрерывное самосовершенствование
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Понедельник, 31.12.2012, 16:02 | Сообщение # 87 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 28.12.2012:
Приседания без веса:
5*20, руки за головой, средний темп, отдых между подходами 2 минуты
Подтягивания:
4*6, отдых 2 минуты
Отжимания на брусьях:
4*6, отдых 2 минуты
Добавлено (31.12.2012, 16:02)
---------------------------------------------
31.12.2012:
Итак, сегодня тренировка откладывается, так как предыдущие 2 дня были не отдыхом, а работой (2 дня провел в гараже под машиной + питание кое-как было)...
Таким образом, вторая цель (подтягивания 5*7+5кг) в уходящем году не выполнена или лучше сказать не достигнута... Грустно конечно на душе..., НО насиловать себя не хочу...
Но есть и приятный момент - это результаты за 5 месяцев тренировок...
ИТОГ:
01.08.2012:
Подтягивания обычным хватом:
1*5; 2*5; 3*5; 4*4; 5*3
Отжимания на брусьях:
1*8; 2*6; 3*5; 4*5; 5*5
24.12.2012:
Подтягивания обычным хватом:
1*7+5кг
2*7+5кг
3*7+5кг
4*7+5кг
5*6+5кг
6*5+7кг
Отжимания на брусьях:
1*8+10кг
2*8+10кг
3*8+10кг
4*8+10кг
5*8+10кг
6*6+12кг
Результатами я доволен, так как за свои 29 лет я еще столько ни когда не подтягивался, а на брусьях то и отжиматься толком не умел)))
В следующем году буду упорно тренироваться, есть мысли хотя бы раз в неделю ходить в зал приседать... а если попрет, то глядишь и в зал чаще начну ходить... будет видно.
А так, всех Вас с Новым 2013 Годом!!! Здоровья Вам и Вашим близким, счастья, благополучия, любви, всего самого наилучшего, ну и конечно же успехов в тренировках!!!
Сообщение отредактировал Bashil - Понедельник, 31.12.2012, 16:03 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 31.12.2012, 18:55 | Сообщение # 88 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| И тебе того же  Пересмотрел полностью дневник вновь через 1.5 месяца другими глазами, больше полезного для себя извлекаю, то ли умнее становлюсь, то ли опытнее. Ведь каждый дневник - уникальный опыт, который можно перенять себе. Я так понимаю, отягощение всё же помогло пробить тебе застой? Чуть более +1 во всех подходах с 5 кг за месяц, но всё же лучше, чем тщетно месяц пытаться выполнить 5х8 без веса.
И ещё вопрос. Если ты пытался выполнить 5х7 с 5 кг, но не смог, то откуда у тебя взялось сил на шестой подход на 5 повторов с 7 кг?) Или я что-то неправильно понял?
А так не расстраивайся, не нужно загонять свои цели в рамки (сделать то-то и то-то до НГ, например), главное, чтобы был прогресс - медленно, но стабильно. Торопиться некуда
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Bashil | Дата: Понедельник, 07.01.2013, 18:22 | Сообщение # 89 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Я так понимаю, отягощение всё же помогло пробить тебе застой?
Да, дополнительный вес дал сдвиг - это факт!
Цитата (yamayka) Если ты пытался выполнить 5х7 с 5 кг, но не смог, то откуда у тебя взялось сил на шестой подход на 5 повторов с 7 кг?) Или я что-то неправильно понял?
Ты все правильно понял. Сам не могу ответить на этот вопрос, откуда взялись силы на шестой подход с 7-ю кг на 5 раз. Отдых после 5-го подхода был 5 минут... возможно что это на психологическом уровне, так как 5*7+5 кг не удалось выполнить, а шестой подход был добивочный +2кг сверху, вот мозг и дал команду организму отработать по полной... Просто если брать брусья, то меня просто прет от того, когда я повышаю вес... как то так.... не знаю как по-другому объяснить...
Цитата (yamayka) не нужно загонять свои цели в рамки
А вот с этим мне надо как-то бороться, так сказать импровизировать... а то циклюсь на одном, а что-то новое пробовать не могу перенастроиться...Добавлено (07.01.2013, 18:22)
---------------------------------------------
07.01.2013:
Ох уж эти празднички!!!
Отдыхал, ел (много), пил (иногда), вообщем наслаждался свободным временем и выходными)))
Возобновляю тренировки...
Подтягивания обычным хватом (свой вес - 76 кг):
1*12
2*9
3*8
4*8
5*7
отдых между подходами 4,5-5 минут
Пресс:
Скручивание на полу - 3*20
Подъем колен к груди на турнике - 20/18/15
Да уж... как же тяжело все-таки включаться в тренировочный процесс после отдыха...
Ах да, и еще... Купил всем лыжи (себе, сыну и жене), последние 3 дня ходили кататься в лес... и я даже и не мог представить себе, что меня попрет... и ПОПЕРЛО))) Начал осваивать коньковый ход, хотя на лыжах стоял последний раз лет 15 назад... Вот теперь голову ломаю, как мне включить лыжи в свой тренировочный процесс, что бы себя не изнасиловать тренировками и не получить перетрен? На лыжах планирую кататься 2-3 раза в неделю по 1-2 часа, может и меньше, да и еще в зависимости от погоды...
Новы год - НОВЫЕ ЦЕЛИ И ЖЕЛАНИЯ!!!
Может кто чего подскажет дельного? 
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Понедельник, 07.01.2013, 18:29 | Сообщение # 90 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Bashil) На лыжах планирую кататься 2-3 раза в неделю по 1-2 часа, может и меньше, да и еще в зависимости от погоды...
мне кажется, что если без фанатизма, то не повредит, может даже и на пользу пойдет)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
