|
Bashil
|
|
| Serperator | Дата: Понедельник, 15.10.2012, 19:59 | Сообщение # 46 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| Quote (Bashil) сваливаю на свой эксперимент с легкой тренировкой...
Теперь подтягивания через неделю делай, а то влетишь в перетрен.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| Bondosa | Дата: Понедельник, 15.10.2012, 20:49 | Сообщение # 47 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Bashil, pered otiagosheniem ia zanimalsa na turnike 2-3 mesiaca a potom ves ponemnogu nachal pribavliat tak luche idet rost sili i massi ves moi 75kg treneruius kak i vi 3 raza v nedeliu
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 19:04 | Сообщение # 48 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Quote (Bondosa) Bashil, pered otiagosheniem ia zanimalsa na turnike 2-3 mesiaca a potom ves ponemnogu nachal pribavliat tak luche idet rost sili i massi ves moi 75kg treneruius kak i vi 3 raza v nedeliu
Да, я уже настраиваюсь на доп. отягощения, скорее всего через недельку начну вешать на себя вес (турник дома повешу, а то на улице холодно уже)
Добавлено (17.10.2012, 19:41)
---------------------------------------------
Вчера приехал турник (http://idealturnik.ru/product.php?id_product=34), сегодня я его повесил и тренировался дома! Ах как это классно тренироваться дома, по музыку, ни какого ветра с дождем и тд. Ну вообщем на радостях, решил я сделать себе так сказать подарок, и сегодня впервые я повесил на себя доп. вес... Что из этого получилось:
17.10.2012г:
отжимания на брусьях:
1*8
2*8
3*8+5кг
4*8+5кг
5*8+5кг
добивка груди:
2*12 отжимания от пола с широкой постановкой рук, ноги на возвышенности
Пресс: 1*15, 2*12, 3*12.
Добавлено (19.10.2012, 19:35)
---------------------------------------------
19.12.2012 г.
Подтягивания обычным хватом - 5/5/5/5/5 (легкая тренировка)
Отжимания на брусьях - 5/5/5/5/5 (легкая тренировка)
подъем ног к груди на турнике - 4*12
Добавлено (22.10.2012, 19:04)
---------------------------------------------
22.10.212 г.
Подтягивания обычным хватом - 8/8/8/8/6 (тяжелая тренировка)
отдых между подходами 3,5-4 минуты.
Пресс (подъем ног) - 3*15
В очередной раз мне так и не удалось в подтягиваниях сделать 5*8... прям застой какой-то....Хотя, сегодня подтягивался дома в одних шортах, а до этого на улице в одежде (кроссовки, штаны, 2 кофты), которая сколько то весит.... может вес повесить на себя и сократить количество повторений? посоветуйте, ребята, что можно предпринять.
Сообщение отредактировал Bashil - Среда, 24.10.2012, 13:21 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 19:08 | Сообщение # 49 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Bashil, попробуй скинуть объем. Не 5 подходов, а 3,4. Плюс повысь интенсивность, уменьшив время отдыха. Так ты должен повысить выносливость. Попробуй контрольную лесенку. а после вернись к своей схеме.
А самое главное нравиться самому себе.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 22.10.2012, 19:08 |
| |
| |
| Bashil | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 19:12 | Сообщение # 50 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Попробуй контрольную лесенку
какая лесенка подразумевается??? и выполнять ее, я так понимаю, нужно вместо тяжелой тренировки???Добавлено (22.10.2012, 19:12)
---------------------------------------------
Quote (underchronos) А самое главное нравиться самому себе.
вот бака бы еще и живот убрать бы.....
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 19:12 | Сообщение # 51 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Bashil, какая тебе душе угодна. Но в идеале W-лесенка и самое важное в ней между подходами 10 секунд отдыха. Конечно вместо тяжелой - лесенка очень сильно изматывающий метод и часто его делать нельзя.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 19:20 | Сообщение # 52 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Quote (underchronos) W-лесенка
underchronos, подскажи, как определить какую лесенку делать, w3, w4, w5??? что бы силенок хватило ее выполнить...
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Понедельник, 22.10.2012, 19:25 | Сообщение # 53 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Bashil, индивидуально... Попробуй W4 в начале - как ~50% в пиках. Если будет мало, то еще одну палочку добавь.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 24.10.2012, 18:47 | Сообщение # 54 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 24.10.2012 г:
Отжимания от брусьев (тяжелая тренировка):
1*8
2*8+5кг
3*8+5кг
4*8+5кг
5*8+5кг
Отдых между подходами 3,5-4 минуты.
отжимания от пола на кулаках: 3*12
пресс: 3*15
Сообщение отредактировал Bashil - Среда, 24.10.2012, 19:02 |
| |
| |
| ник | Дата: Четверг, 25.10.2012, 03:17 | Сообщение # 55 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| если долго не получается выполнить 5 по 8 в последнем подходе - забей, и переходи на 5 по 9
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Понедельник, 29.10.2012, 21:19 | Сообщение # 56 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 26.10.2012:
Подтягивания обычным хватом - 5/5/5/4/4
Отжимания от брусьев - 5/5/5/5/5
Пресс - 4*15Добавлено (29.10.2012, 21:19)
---------------------------------------------
29.10.2012:
Сегодня тяжелая тренировка в подтягиваниях была, и так как уже 3 недели я не могу выполнить 5*8, то решил сделать сегодня максимум в каждом подходе, и вот что получилось:
Подтягивания обычным хватом - 10/8/8/7/6
отдых между подходами 4 минуты.
В последних двух подходах, последнее повторение далось очень тяжело, не много пришлось помочь себе ногами... Вообщем, ни каких изменений в плане прогресса в подтягиваниях..... надо менять что то....
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Понедельник, 29.10.2012, 22:59 | Сообщение # 57 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| Quote (Bashil) надо менять что то....
не большой спец., но попробую подсоветовать прогу по которой я занимался с начала года в домашних условиях
1 день: отжимания с весом на спине. Использовал для отягощения малую, потом жонку, потом их обеих),
Поначалу когда использовал, вместо отягощения жену (60кг) было очень тяжело получалось 4-5 раз, работал без отказа до 8 подходов. По мере увеличения силы перешел на 2 разминочных и 3 рабочих в отказе (жена стала возмущаться, когда делал по 8 подходов, отрывал ее от дел :))
брусья 1 подход - свой вес, потом 2 рабочих до отказа, когда осиливал 10 раз навешивал 2.5 кг. И так дошел до 32 кг.
отдых 2-3 дня
2 день: взрывные выпрыгивания до 6-8 подходов по 20 раз с весом 10 кг (с ужасом вспоминаю их...)
отдых 2 -3 дня
Затем пришла весна. И выпрыгивания я вычеркнул из программы вместо них стал ездить почти ежедневно на веле, и заниматься стал на турнике, по системе, которую увидел здесь, на сайте - 2 разминочых со своим весом, затем 3 подхода рабочих на 5 повторений. Без отказа. В качестве отягощения использовал валяющиеся камни и велосипед (15-16 кг)
В питание тогда просто добавил 2 приема пищи, состоящие из коктейля (молоко, творог, мед)
Когда пошел на турнички стал добавлять протеиновый гейнер за 45 минут до треньки. Пропиваю курсами поливитамины, чтобы не болеть простудами,и не было сонливости. Вес к весне увеличился с 70 до 75-76 кг.
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Понедельник, 29.10.2012, 23:28 | Сообщение # 58 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Разбросай Т и Б по разным дням.
И заканчивай с легкими тренировками.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Вторник, 30.10.2012, 07:48 | Сообщение # 59 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Разбросай Т и Б по разным дням.
И заканчивай с легкими тренировками.
Я и так разбросал Т и Б по дням:
Понедельник - тяжелая тренировка подтягивания
Среда - тяжелая тренировка на брусьях
Пятница - легкая (подтягивания и брусья)
И что тогда делать с легкими тренировками, вернее что вместо этих тренировок делать???
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Вторник, 30.10.2012, 19:23 | Сообщение # 60 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (Bashil) Я и так разбросал Т и Б по дням: Понедельник - тяжелая тренировка подтягивания Среда - тяжелая тренировка на брусьях Пятница - легкая (подтягивания и брусья)
Сори. Завтык.
Quote (Bashil) И что тогда делать с легкими тренировками, вернее что вместо этих тренировок делать???
Отжимания, приседы (что-то я у тебя и не увидел), пресс (это по настроению)...
|
| |
| |
