|
Bashil
|
|
| Bashil | Дата: Среда, 29.05.2013, 20:51 | Сообщение # 181 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Spyform, спасибо 
Вообщем, парни, накидал себе программку, по которой планирую заниматься все лето... Критика и указание на ошибки приветствуется...
Заниматься буду 3 дня в неделю (ориентировочно пн, ср, пт).
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1-й день:
Подтягивания: 5*максимум / 5*6-8 с отягощением (чередование через неделю)
Гиперэкстензия (по возможности)
Пресс
3-й день:
Отжимания на брусьях: 5*максимум / 5*6-8 с отягощением (чередование через неделю)
Отжимания от пола / Ганнибала
Пресс
5-й день:
Подтягивания: 3*80% от макс / 4*??? на технику (чередование через неделю)
Отжимания на брусьях: 3*80% от макс / 4*??? на технику (чередование через неделю)
Приседания со своим весом: 4-5 подходов
Пресс
Возможно в этот день буду применять круговые тренировки, пока не решил еще...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
По мимо этого, в дни отдыха, если будет позволять погода, буду кататься на велике...
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Четверг, 30.05.2013, 21:02 | Сообщение # 182 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 30.05.2013:
Отжимания на брусьях (на максимум):
24
19
15
12
11
отдых между подходами 5 минут
Отжимания от пола (широкий хват):
4*15
отдых между подходами 3 минуты
Пресс:
подъем прямых ног до 90 градусов на турнике - 12/12/10/8
отдых между подходами 1 минута
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 30.05.2013, 21:26 | Сообщение # 183 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Ну. Вроде растут показатели! А ты переживал! Молодца!
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Понедельник, 03.06.2013, 18:48 | Сообщение # 184 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 03.06.2013:
Подтягивания:
8+5кг
8+5кг
7+5кг
7+5кг
7+5кг
7-свой вес
отдых между подходами 3,5 минуты
Пресс:
Подъем ног к перекладине - 10/6/5/5, отдых 1,5 минуты
Подъем коленей к груди на брусьях - (25/20/16)+3кг, отдых 1 минута
Тренировка прошла хорошо! Подтягивания радуют, есть маленькие сдвиги... правда 5-й подход еле-еле 7-е повторение вытянул.
П.С. Сегодня у нас с женой праздник - Медная свадьба!
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 03.06.2013, 22:30 | Сообщение # 185 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Bashil) Сегодня у нас с женой праздник - Медная свадьба!
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| Jguarik | Дата: Понедельник, 03.06.2013, 22:41 | Сообщение # 186 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Статус: Offline
| KEP_VLAD, +1
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Вторник, 04.06.2013, 13:06 | Сообщение # 187 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Поздравляю вас !!! Всего самого наилучшего!!! Ну а если вы уже 7 лет прожили вместе,то все у вас хорошо!!!
Цитата (KEP_VLAD) Жена спортом увлекается ??
Да! Посещает фитнес-центр, различные групповые занятия.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 04.06.2013, 13:18 | Сообщение # 188 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Bashil, 
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 05.06.2013, 16:28 | Сообщение # 189 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 05.06.2013:
Отжимания на брусьях:
8+15кг
8+15кг
8+15кг
8+15кг
7+15кг
9 (свой вес)
отдых между подходами 3,5 минуты
Отжимания от пола (широко):
4*15, отдых 3 минуты
Тренировка прошла тяжеловато, думал что брусья 5*8+15кг сегодня сделаю, однако не судьба...
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 05.06.2013, 17:23 | Сообщение # 190 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Bashil) Да! Посещает фитнес-центр, различные групповые занятия.
Фотки есть ?
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Пятница, 07.06.2013, 18:24 | Сообщение # 191 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 07.05.2013:
Подтягивания:
2*7 - прямой хват
2*8 - обратный хват
отдых между подходами 3 минуты
Отжимания на брусьях:
3*10
отдых 3 минуты
Отжимания Ганнибала:
3*12
отдых 3 минуты
Пресс:
Подъем ног на турнике до 90 градусов - 4*10, отдых 1 минута
Подъем колен к груди на брусьях - 4*15, отдых 1 минута
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Пятница, 07.06.2013, 22:04 | Сообщение # 192 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| По поводу подьём переворота, подьём прямых ног к турнику(или кривых) в помощь, и подтягивания с уголком, или пробуй подтянутся с уголком и этот же уголок за турник закинуть.
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Пятница, 07.06.2013, 22:18 | Сообщение # 193 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Цитата (Spyform) подьём прямых ног к турнику(или кривых) в помощь
в том то и дело, что ноги к перекладине поднимаю достаточно легко, в первом подходе на пресс 10-ку смогу вытянуть...
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Суббота, 08.06.2013, 09:31 | Сообщение # 194 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Bashil) в том то и дело, что ноги к перекладине поднимаю достаточно легко, в первом подходе на пресс 10-ку смогу вытянуть...
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Суббота, 08.06.2013, 09:33 |
| |
| |
| Bashil | Дата: Понедельник, 10.06.2013, 20:49 | Сообщение # 195 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 10.06.2013:
Подтягивания:
14
10
9
8
6
отдых между подходами 5 минут
Гиперэкстензия:
4*15
отдых 2 минуты
Подъем ног к турнику:
10/8/4/4
отдых 1 минута
|
| |
| |
