|
Bashil
|
|
| Bashil | Дата: Воскресенье, 12.05.2013, 17:29 | Сообщение # 166 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| фуууууууууух, оклемался. Сегодня уже на много лучше себя чувствую, но слабость не большая есть. Завтра легкая тренировка...
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Воскресенье, 12.05.2013, 18:43 | Сообщение # 167 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Bashil, ждемс.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Понедельник, 13.05.2013, 19:12 | Сообщение # 168 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 13.05.2013:
Подтягивания:
12
10
8
7
отдых между подходами 3,5 минуты
Пресс:
Подъем прямых ног на турнике до 90 градусов - 12*3
Подъем колен к груди на брусьях - не смог выполнить
отдых между подходами 1,5 минуты
Хотел провести легкую тренировку, была не большая слабость, но не послушал свой организм и выполнил подтягивания 80% от максимума (я так думаю), так как первый подход пошел достаточно хорошо, а потом.... последний подход был тяжелым. В итоге даже не смог выполнить пресс на брусьях... ТЯЖКО. Состояние
анти-тренировочное
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Понедельник, 13.05.2013, 22:38 | Сообщение # 169 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Bashil, поспешил чутка)))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 15.05.2013, 20:57 | Сообщение # 170 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 15.05.2013:
Отжимания на брусьях (почти на макс):
20
15
12
12
10
отдых между подходами 5 минут
Отжимания от пола (акцент на трицепс):
12
12
10
10
отдых между подходами 3 минтуы
Пресс:
Подъем ног к турнику - 6/5/4
Подъем колен к груди на турнике - 20/17/15
отдых между подходами 1 минута
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Пятница, 17.05.2013, 21:36 | Сообщение # 171 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 17.05.2013:
Подтягивания (на технику):
4*7
отдых 3 минуты
Отжимания на брусьях (на технику):
4*8
отдых 3 минуты
Пресс:
Подъем прямых ног до 90 градусов на турнике - 3*12, отдых 1,5 минуты
Подъем колен к груди на брусьях - 3*15, отдых 1,5 минуты
Очень хорошо прошла тренировка! Подтягивания и брусья выполнял медленно, не торопясь. Чувствую, что силы вернулись ко мне! 
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 17.05.2013, 22:29 | Сообщение # 172 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Bashil, так держать,бро! Забей на результат других-тренируйся и становись с каждым днем сильнее себя.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Понедельник, 20.05.2013, 17:58 | Сообщение # 173 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 20.05.2013:
Подтягивания:
7+5кг
7+5кг
7+5кг
7+5кг
7+5кг
9 (свой вес)
отдых между подходами 3,5 минуты
Отжимания от пола с широкой постановкой рук:
3*20
отдых 3 минуты
Небольшой прогресс в подтягиваниях!!! Это радует!
И все же парни, как же нужно правильно дышать при подтягиваниях, особенно с дополнительным весом??? Вдох делать при подъеме или же при опускании вниз???
Попробовал и так и так, привычней и комфортней подтягиваться когда делаю вдох при подъеме, а вот правильно ли? и как сердечко от таких подтягиваниях поживает??? так как иногда приходится задерживать дыхание, когда вытягиваешь повторение...
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Вторник, 21.05.2013, 08:51 | Сообщение # 174 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Правильно выдыхать при усилии, то есть подтягиваешься вверх выдыхая, опускаясь вдыхаешь.
П.С. Поздравляю с подтягиваниями!!! :)) всё будет, ты только работать не переставай))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 22.05.2013, 18:55 | Сообщение # 175 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 22.05.2013:
Отжимания на брусьях:
Разминка:
6; 6+3кг; 4+8кг
отдых 2,5-3 минуты
Рабочие подходы:
8+15кг
8+15кг
8+15кг
7+15кг
7+15кг
отдых между подходами 3,5 минуты
Отжимания от пола (ноги на кровати):
4*12, отдых 3 минуты
2 подхода на кулаках, 2 подхода на ладонях
Пресс:
Подъем ног к перекладине на турнике - 8/5/5, отдых 1,5 минуты
Подъем коленей к груди на брусьях - 25/20/20, отдых 1,5 минуты
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Среда, 22.05.2013, 22:06 | Сообщение # 176 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (Bashil) Рабочие подходы: 8+15кг
8+15кг
8+15кг
7+15кг
7+15кг 
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Пятница, 24.05.2013, 19:57 | Сообщение # 177 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| 24.05.2013:
Подтягивания:
3*10
отдых 3,5 минуты
Отжимания на брусьях:
3*15
отдых 3,5 минуты
Приседания:
3*50
отдых 3,5 минуты
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Понедельник, 27.05.2013, 16:26 | Сообщение # 178 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Хрень какая то, прям невезение...
Снова я захварал  , продуло меня, левая сторона лица, пульсирующая боль, которая отдает в левую скулу и в висок, голову даже наклонить больно...
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Вторник, 28.05.2013, 16:11 | Сообщение # 179 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Вчера было совсем плохо, сегодня проснулся утром и состояние ОТЛИЧНОЕ!!! Фиг знает, что это было...
28.05.2013:
Подтягивания (на максимум):
14
11
9
7
8
отдых 5 минут
Пресс:
подъем прямых ног к турнику - 10/6/5/4, отдых 1,5 минуты
подъем колен к груди на брусьях - (20/20/15/15)+3кг, отдых 1 минута
Ну наконец-то прорыв в подтягиваниях!!!! Надеюсь, что мой застой прошел и тренировки будут приносить только прогресс!!!
П.С. Всех погранцов с праздником!!!
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 29.05.2013, 11:53 | Сообщение # 180 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Bashil, молодец, всё будет братан)))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
