|
Azamat1999
|
|
| underchronos | Дата: Воскресенье, 03.03.2013, 14:09 | Сообщение # 121 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| KEP_VLAD, что ты опять прицепился к генетике. Пищеварение некоторые убивают себе сами из года в год. У каждого второго проблемы с сердцем, но никто не мешает из маленького сердечка сделать большое, нормально его тренируя. Некоторые имея хорошие сердца в подростковом возрасте убивают в секциях, где тренера дебилы. А потом уже все. И т.д.
И еще один момент, некоторые от природы можно подумать наделены более хорошим базовым ММ, удачными соотношениями конечностей и т.п. Но вот что самое интересное. Из задохликов иногда получаются гораздо более сильные люди при правильном подходе. А все к тому, что природа компенсировала их узкокостность более сильными связками, и более плотными костными образованиями. не пеняй на природу, она творила и творения ее всегда идеальны. Надо только понять замыслы и их использовать.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 03.03.2013, 15:09 | Сообщение # 122 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) А все к тому, что природа компенсировала их узкокостность более сильными связками, и более плотными костными образованиями.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Воскресенье, 03.03.2013, 15:15 | Сообщение # 123 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) И еще один момент, некоторые от природы можно подумать наделены более хорошим базовым ММ, удачными соотношениями конечностей и т.п.
Во во во ! Все что я говорил имел ввиду , что одни быстрее добиваются успехов , а другие попозже.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 03.03.2013, 16:16 | Сообщение # 124 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| KEP_VLAD,  ты не слышишь меня.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Воскресенье, 03.03.2013, 19:01 | Сообщение # 125 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) KEP_VLAD, ты не слышишь меня.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Вторник, 05.03.2013, 14:18 | Сообщение # 126 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 02.03.13
тянул поперечный шпагат
9 подходов по 3 минуты в шпагате, совсем деревянный стал:(
Добавлено (05.03.2013, 13:57)
---------------------------------------------
Начинаю заниматься по программе "50 подтягиваний за 7 недель"
Добавлено (05.03.2013, 13:59)
---------------------------------------------
трен. программа:
понедельник :
"50 подтягиваний за 7 недель"
среда:
"50 подтягиваний за 7 недель"
пятница:
"50 подтягиваний за 7 недель"
в остальные дни либо отдых, либо попытки стойки на руке. по самочувствию.
Добавлено (05.03.2013, 14:18)
---------------------------------------------
04.02.13
Фаза 1. Неделя 1. День 1. Понедельник.
Доп. вес- +4 кг.
1- 5 (прямой хват )
2- 4 (обратный/нижний хват )
3- 5 (прямой узкий хват )
4- 4 ( обратный хват)
5- 3 ( прямой хват)
отдых м.п.- 60 сек.
Тоннаж: 21 повт.* 55+4 кг= 1239 кг.
4 кг пошли тяжело, особенно 3 и 4 подходы.
Сообщение отредактировал azamat1999 - Вторник, 05.03.2013, 14:20 |
| |
| |
| azamat19994177 | Дата: Среда, 06.03.2013, 20:30 | Сообщение # 127 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 06.02.13
Фаза 1. Неделя 1. День 3. Среда.
Доп. вес- +0 кг.
1- 6 (прямой хват)
2- 5 (обратный/нижний хват )
3- 5 (прямой узкий хват)
4- 6 (обратный/нижний хват)
5- 4 (прямой хват)
отдых м.п.- 60 сек.
Тоннаж: 26 повт.* 55 кг= 1430 кг.
|
| |
| |
| Bashil | Дата: Среда, 06.03.2013, 20:45 | Сообщение # 128 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Цитата azamat1999
04.02.13
Фаза 1. Неделя 1. День 1. Понедельник.
06.02.13
Фаза 1. Неделя 1. День 3. Среда.
А где день 2? Сегодня ты делал 2-й день первой недели...
П.С. А что случилось с предыдущим ником, пароль забыл что ли???
Сообщение отредактировал Bashil - Среда, 06.03.2013, 20:45 |
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Четверг, 07.03.2013, 13:53 | Сообщение # 129 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Цитата (Bashil) А где день 2? Сегодня ты делал 2-й день первой недели...
День 2(вторник)- отдых
День 3(среда)- тренировка
или под словом "день" имеется в виду "тренировка"?
Цитата (Bashil) П.С. А что случилось с предыдущим ником, пароль забыл что ли???
да не, все норм:)
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Четверг, 07.03.2013, 14:04 | Сообщение # 130 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (azamat1999) или под словом "день" имеется в виду "тренировка"? 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 07.03.2013, 14:04 |
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Пятница, 15.03.2013, 21:15 | Сообщение # 131 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 08.03.13
Фаза 1. Неделя 1. День 3. Пятница.
Доп. вес- +0 кг.
1- 5 (прямой хват)
2- 6 (обратный/нижний хват)
3- 6 (прямой узкий хват)
4- 5 (обратный хват)
5- 5 (прямой хват)
Отдых м.п.- 60 сек.
Тоннаж: 27 повт.* 55 кг= 1485 кг.Добавлено (11.03.2013, 21:07)
---------------------------------------------
11.03.13
Фаза 1. Неделя 2. День 1. Понедельник.
Доп. вес- +0 кг.
1- 6 (прямой хват)
2- 5 (обратный/нижний хват)
3- 4 (прямой узкий хват)
4- 6 (обратный хват)
5- 5 (прямой хват)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 26 повт.* 55 кг= 1430 кг. Добавлено (13.03.2013, 21:05)
---------------------------------------------
13.03.13
Фаза 1. Неделя 2. День 2. Среда.
Доп. вес- +0 кг.
1- 9, надо было 8, но нечаянно сделал 9 (прямой хват)
2- 5 (обратный/нижний хват)
3- 5 (прямой узкий хват )
4- 4 (обратный хват)
5- 4 (прямой хват)
отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 27 повт.* 55 кг= 1485 кг. Добавлено (15.03.2013, 20:53)
---------------------------------------------
15.03.13
Фаза 1. Неделя 2. День 3. Пятница.
Доп. вес- +0 кг.
1- 5 (прямой хват)
2- 9 (обратный/нижний хват)
3- 5 (прямой узкий хват)
4- 5 (обратный/нижний хват)
5- 5 (прямой хват)
отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 29 повт.* 55 кг= 1595 кг. Добавлено (15.03.2013, 21:15)
---------------------------------------------
Хочу заняться расширением костяка (объема грудной клетки).
Включу в программу дыхательные приседания(3х20-25) и пулловеры(3х15 ).
Скорее всего буду выполнять этот комплекс сразу после подтягиваний(50 подтягиваний за 7 недель).
Наверное буду заниматься вот так:
Понедельник:
1- Подтягивания по программе.
2- Дыхательные приседания. (3х20-25)
3- Пулловеры (3х15)
Среда:
1- Подтягивания по программе.
Пятница:
1- Подтягивания по программе.
2- Дыхательные приседания. (3х20-25)
3- Пулловеры (3х15)
Надо еще добавить различные гиперекстензии для "ремонта" спины. Вот только не знаю как часто их выполнять и куда засунуть?
Если есть какие либо ошибками ,то пожалуйста укажите на них:)
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 15.03.2013, 21:17 | Сообщение # 132 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (azamat1999) ко не знаю как часто их выполнять и куда засунуть?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Пятница, 22.03.2013, 20:21 | Сообщение # 133 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 18.03.13
1:
Фаза 1. Неделя 3. День 1. Понедельник.
1- 8 (прямой хват)
2- 6 (обратный/нижний хват)
3- 5 (прямой узкий хват)
4- 6 (обратный/нижний хват)
5- 2 (прямой широкий хват)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 27 повт.*55= 1485 кг.
2: Лодочка на полу
1- 40 сек.
3- Дыхательные приседания:
1- 27 (6 кг)
2- 25 (6 кг)
3- 22 (4 кг)
отдых. м.п.- 4 мин.
так и не почувствовал "разрывания" грудной клетки:(
4- Пулловер:
1- 17 (5 кг)
2- 16 (5кг)
3- 16 (5 кг)
отдых м.п.- 2 мин.
вот тут грудная клетка разрывалась изнутри:)
Добавлено (20.03.2013, 21:08)
---------------------------------------------
20.03.13
1:
Фаза 1. Неделя 3. День 2. Среда.
Доп. вес- +0 кг.
1- 8 (прямой хват)
2- 7 (обратный/нижний хват)
3- 6 (прямой узкий хват)
4- 5 (обратный/нижний хват)
5- 2 (широкий хват)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 28 повт.* 55 кг= 1540 кг.
2:
Гиперэкстензия:
1- 15
2- 15
3- 15
Отдых м.п.- 90 сек.
Добавлено (22.03.2013, 20:21)
---------------------------------------------
22.02.13
1:
Фаза 1. Неделя 3. День 3. Пятница.
Доп.вес- + 0кг.
1- 10 (прямой хват)
2- 6 (обратный/нижний хват)
3- 7 (прямой узкий хват)
4- 8 (обратный/нижний хват)
5- 2 (широкий хват)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 33 повт.*55= 1815 кг.
2:
Дыхательные приседания:
1- 30
2- 30 (+ 2 кг)
3- 30
Отдых м.п.- 2 мин.
3:
Пулловер:
Вес- +6-7 кг
1- 15
2- 15
3- 15
Отдых м.п.- 2- 3 мин.
В первом подходе приседов почувствовал разрывание грудной клетки, хоть и не сильный, а в остальный подходах нет.
Со следующей недели надо будет взять штангу с весом 10- 15 кг(у меня ноги очень слабые) и уже с ней начать приседать
Сообщение отредактировал azamat1999 - Воскресенье, 24.03.2013, 20:10 |
| |
| |
| yamayka | Дата: Пятница, 22.03.2013, 20:25 | Сообщение # 134 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (azamat1999) (у меня ноги очень слабые)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Пятница, 29.03.2013, 11:32 | Сообщение # 135 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 25.03.13
1:
Фаза 1. Неделя 4. День 1. Понедельник.
Доп. вес- +0 кг.
1- 8 (прямой хват)
2- 6 (обратный/нижний хват)
3- 10(прямой узкий хват)
4- 6 (обратный/нижний хват)
5- 2 (широкий хват)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 32 повт.* 56 кг= 1792 кг.
Во 2-ом подходе надо было сделать 10 раз нижним хватом, а я запутался и сделал всего 6, но, чтобы повторения, выполненный за тренировку не сократились, то в 3 подходе узким хватом вместо 6 раз сделал 10, и последнее повторение было очень близко к отказу.
2:
Разминка перед приседом (гиперэкстензия 15 раз, приседания 15 раз)
6 мин. отдых
3: Приседания со штангой:
Вес штанги: не знаю сколько(блины не подписаны и весов в зале нет), но примерно килограмм 15-20
1- 25 (дыхательные)
2- 15 (дыхательные)
3- 15 (обычные)
Отдых м.п.- 3-4 мин.
Как то долго длится подход дыхательных приседаний и мне лень их делать. заброшу на время дых.приседания, буду делать обычные, с небольшим весом, на 15-20 повторений.
4:
Гиперэкстензия (15 раз, не в отказ)
Добавлено (27.03.2013, 21:57)
---------------------------------------------
27.03.13
1:
Фаза 1. Неделя 4. День 2. Среда.
Доп. вес- +0 кг.
1- 11 (прямой хват)
2- 6 (обратный/нижний хват)
3- 8 (прямой узкий хват)
4- 6 (обратный/нижний хват)
5- 2 (прямой хват)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 33 повт.* 57 кг= 1881
В 5-ом подходе делал прямым хватом, так как после широкого хвата болят плечи(суставы)
2:
Гиперэкстензия (15 раз)
отдых 90 сек.
Лодочка на полу (1 мин.)
отдых 90 сек.
50 скручиваний корпуса в упоре на предплечьях.
Вечером 20 попыток горизонта.
Добавлено (28.03.2013, 22:25)
---------------------------------------------
28.03.13
1: 15 попыток горизонта
2: отжимание с раками у пояса(не в отказ)
1- 15
2- 15
Отдых м.п.- 2 мин.
Добавлено (29.03.2013, 11:32)
---------------------------------------------
29.03.13
1:
Фаза 1. Неделя 4. День 3. Пятница.
Доп. вес- +0 кг.
1- 10 (прямой хват)
2- 10 (обратный/нижний хват)
3- 10 (прямой узкий хват)
4- 2 (прямой хват)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 32 повт.*56 кг= 1792 кг.
2-ой подход ушел практически в отказ, 3-ий подход был в отказ и техника была не лучшей.
2: Приседания с палкой на плечах:
1- 20
2- 20
Отдых м.п.- 2.30 мин.
Приседал на технику, без веса, по ощущениям после 25 приседаний, больше сделать бы не смог.
Сообщение отредактировал azamat1999 - Пятница, 29.03.2013, 11:36 |
| |
| |
