|
Azamat1999
|
|
| azamat1999 | Дата: Вторник, 05.06.2012, 22:44 | Сообщение # 1 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Всем привет! Меня зовут Азамат, 13 лет, рост- 160, вес- 47. вес очень маленький(
Решил завести дневник тренировок) На данный момент цель набрать массу. уж слишком худой- в зеркало посмотришь- страшно становится  ...
Кушаю 4-5 раз в день. в основном занимаюсь с дополнительным весом(отжимания, подтягивания...), 3 раза в неделю.
подтягивания-22
отжимания на брусьях-25
занимаюсь 8 месяцев.
думаю походить в качалку, но в инете читал,что в таком возрасте делать присед и становую тягу нельзя, потому что оказывается нагрузка на позвоночник.поэтому думаю вместо приседа делать жим ногами лежа) тренажеров зале не много, но самое основные есть 
Помогите пожалуйста составить программу для набора веса)
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 06.06.2012, 09:58 | Сообщение # 2 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (azamat1999) Помогите пожалуйста составить программу для набора веса)
у тебя нормальный вес. тренируйся как тренируешься) результаты хорошие) удачи
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Среда, 06.06.2012, 12:36 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| DEL, спасибо! А если заниматься турниками и брусьями с доб. отягощением, то можно рассчитывать хоть на пару кг ММ? Или с возрастом придет, а сейчас лучше не заморачиваться?)
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Среда, 06.06.2012, 13:18 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| в твоем возрасте тяжело набрать ММ. занимайся дальше на ТБ идобавь приседания с собственым весом. к железу через года 4 иди только. занимаясь на ТБ с отягошением масса придет но незначительная,главное сила появится.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 06.06.2012, 13:54 | Сообщение # 5 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (PIRAT) в твоем возрасте тяжело набрать ММ. занимайся дальше на ТБ идобавь приседания с собственым весом. к железу через года 4 иди только. занимаясь на ТБ с отягошением масса придет но незначительная,главное сила появится.
azamat1999, все верно написал PIRAT,
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Среда, 06.06.2012, 14:13 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Спасибо за совет:)
Я уже писал, что тренируюсь 3 раза в неделю(понедельник, среда, пятница), можно ли будет в дни отдыха, по самочувствию, добавить тренировку на горизонт(попытки), спичаги и растяжку?
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Среда, 06.06.2012, 14:21 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (azamat1999) Я уже писал, что тренируюсь 3 раза в неделю(понедельник, среда, пятница), можно ли будет в дни отдыха, по самочувствию, добавить тренировку на горизонт(попытки), спичаги и растяжку?
Шоб я так отдыхал...
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Среда, 06.06.2012, 14:24 | Сообщение # 8 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Kroterr, да, согласен, я тупость написал...
Сообщение отредактировал azamat1999 - Среда, 06.06.2012, 14:28 |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Среда, 06.06.2012, 15:21 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (azamat1999) Я уже писал, что тренируюсь 3 раза в неделю(понедельник, среда, пятница), можно ли будет в дни отдыха, по самочувствию, добавить тренировку на горизонт(попытки), спичаги и растяжку?
я так и делаю, в неделю уделяю два дня на элементы. выходит по минут 20 тренировка, никакой усталости не чувствую, востанавливаюсь хорошо. А так как у меня три основных тренировки это тяжелые базовые с железом, то с твоим ТБ и возрастом тебе только на пользу пойдет изучение элементов.
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Среда, 06.06.2012, 16:12 | Сообщение # 10 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| PIRAT, ok) спасибо)
|
| |
| |
| Медвежа | Дата: Среда, 06.06.2012, 20:06 | Сообщение # 11 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Хех тебе 13 лет кого ты ожидаеш увидеть в зеркале = ) Непарся со временем заматереш.
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Среда, 20.06.2012, 11:16 | Сообщение # 12 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Вчера сходил на весы и взвесился) вместо моих 47 там показывало 50 кг))) может весы неправильные... низнаю... и вообще возможно ли это, прибавить 3 кг за две недели без тренажерного зала?
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Среда, 20.06.2012, 12:36 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| на весы надо вставать утром как проснулся и сходил в туалет
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| azamat1999 | Дата: Четверг, 21.06.2012, 09:59 | Сообщение # 14 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| powercoool, ok) завтра утром так и сделаю) Добавлено (21.06.2012, 09:59)
---------------------------------------------
сегодня утром опять встал на весы) 50 кг
|
| |
| |
| ник | Дата: Четверг, 21.06.2012, 11:04 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| а ты давно какал?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
