|
Azamat1999
|
|
| azamat19994177 | Дата: Суббота, 13.04.2013, 10:58 | Сообщение # 151 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| :
Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 5. День 3 (попытка №4) . Пятница.
Доп. вес- +0 кг.
1- 14 (прямой хват)
2- 12 (обратный/нижний хват)
3- 11 (прямой хват)
4- 9 (обратный/нижний хват)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 46 повт.* 57 кг= 2622 кг.
Качество заметно улучшил.
2:
Приседания со штангой на плечах:
Вес штанги- 15 кг.
1- 18
2- 18
3- 18
Отдых м.п.- 2 мин.
3:
Гиперэкстезия:
1- 15
2- 15
3- 15
Отдых м.п.- 1 мин.
Пока ждал друга, немного потянул шпагат, подавил спичаг ноги врозь(7 раз за 1 подход)
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 13.04.2013, 11:01 | Сообщение # 152 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| молодец) ждём итогов 7 недели 
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Понедельник, 15.04.2013, 20:23 | Сообщение # 153 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Приболел, поэтому провести полноценную тренировку не получилось.
попытки горизонта(3х8 )
удержание группировки, 3 подхода
статики в положении с руками у пояса, 3 подхода
в конце 5 подтягиваний.
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 15.04.2013, 21:17 | Сообщение # 154 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Блин ты тоже.Давай выздоравливай и на тренировку
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 15.04.2013, 21:21 | Сообщение # 155 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Пока ждал друга, немного
потянул шпагат, подавил
спичаг ноги врозь(7 раз за 1
подход)
Класс. Как тренил спичаг ? У меня расстяжки хватит, а сил нет 
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| KEP_VLAD | Дата: Четверг, 25.04.2013, 22:57 | Сообщение # 156 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Азамат,брат куда делся ? Как успехи ?
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
| |
| azamat | Дата: Суббота, 27.04.2013, 13:01 | Сообщение # 157 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Азамат,брат куда делся ?
да никуда я не делся, просто компьютер полетел- новый надо:)
записи веду в тетрадке, по возможности буду переписывать сюда
|
| |
| |
| azamat | Дата: Суббота, 27.04.2013, 13:05 | Сообщение # 158 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 16.04.13
попытки горизонта: 4х8
группировка: 3 подхода
спичаги:
спичаг из угла вне- 4 раза
спичаг ноги вместе- 2 раза
спичаг ноги врозь- 7 раз
|
| |
| |
| azamat | Дата: Суббота, 27.04.2013, 13:14 | Сообщение # 159 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 17.04.13
Подтягивания:
Фаза 1. Неделю 6. День 1. Среда.
1- 11 (прямой хват)
2- 12 (обратный/нижний хват)
3- 11 (прямой хват)
4- 8+ 2 киппинга (обратный/нижний хват) (надо 10)
5- 6 (прямой хват) (надо 10)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 48 повт.* 57 кг= 2736 кг.
2: Проверил свой ПМ в жиме лежа (до этого разумеется пару разминочных подходов):
40 кг пожал, 50 кг не пожал:(
3: Приседания со штангой на плечах:
Вес штанги: 15 кг.
1-15
2-15
3-15
Отдых м.п.- 2-5 мин.
В тренировке было несколько упражнений, которые не надо было сегодня делать. Просто захотелось:)
|
| |
| |
| azamat | Дата: Суббота, 27.04.2013, 13:18 | Сообщение # 160 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 18.04.13
Попытки: 5х8
группировка: 3-4 подхода
статика с руками у пояса: 3 подхода
поднятие портфеля перед собой на прямых руках:
вес портфеля- 9 кг.
1- 5
2- 5
3- 5
4- 5
отдых м.п.- 4-5 мин.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Суббота, 27.04.2013, 13:24 | Сообщение # 161 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 19.04.13
1: Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 6. День 1.(Попытки №2)
1- 11 (прямой хват)
2- 12 (обратный/нижний хват)
3- 11 (прямой хват)
4- 10 (обратный/нижний хват)
5- 10 (прямой хват)
Отдых м.п.- 120 сек.
Тоннаж: 54 повт.* 57 кг=3078 кг.
На следующей тренировке буду пытаться выполнить с 90 сек. отдыхом.
2: Приседания со штангой на плечах.
Вес штанги: 15 кг.
1- 19
2- 19
3- 19
Отдых м.п.- 2 мин.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Суббота, 27.04.2013, 13:31 | Сообщение # 162 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 22.04.13
1: Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 6. День 1.(Попытки №3)
1- 11 (прямой хват)
2- 12 (обратный/нижний хват)
3- 11 (прямой хват)
4- 9 (обратный/нижний хват) (надо 10)
5- 10 (прямой хват)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 53 повт.* 56 кг=2968 кг.
2: Приседания со штангой на плечах.
Вес штанги: 15 кг.
1- 20
2- 20
3- 20
Отдых м.п.- 2 мин.
3: Отжимания на брусьях с весом.
Доп. вес- +16 кг.
1- 3 (с запасом)
2- 5 (с запасом на 1-2 раза)
4: Подтягивания с весом.
Доп. вес- +16 кг.
1- 3 раза.
Отжимания и подтягивания с весом тоже не должен был делать, просто захотелось:)
Раньше, до ведения дневника, с 16 кг мог отжаться 1 раз и подтянуться тоже 1 раз.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Суббота, 27.04.2013, 13:34 | Сообщение # 163 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| 23.04.13
Немного попыток горизонта, группировки, отжиманий в стойке на руках у стены(5-5-3)
поднятие гири перед собой на прямых руках:
вес портфеля- 4 кг.
1- 15
2- 15
3- 10
отдых м.п.- 30 сек.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 27.04.2013, 14:06 | Сообщение # 164 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Радуешь) Не всё гладко, но всё же уверенно продвигаешься по программе, не облегчая ее параметров)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Суббота, 27.04.2013, 20:40 | Сообщение # 165 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Радуешь) Не всё гладко, но всё же уверенно продвигаешься по программе, не облегчая ее параметров)
спасибо:) слова форумчан всегда вдохновляют на дальнейшие подвиги 
|
| |
| |
