|
Azamat1999
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Пятница, 29.03.2013, 12:03 | Сообщение # 136 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (azamat1999) Вечером 20 попыток горизонта.
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 20:40 | Сообщение # 137 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Цитата (KEP_VLAD) Хотел спросить как дела с горизонтом ?? Просто я всегда думал , что если у человека нет хорошей базы то нефиг элементы учить ( поэтому я и не учу) . А какие именно попытки ?? жабка , жабка с ровной спиной, обычный ноги врозь , неполный планш , обычный ????
С горизонтом дела не очень, иногда фиксирую на 1-2 сек. и падаю. Я считаю так: чем сильнее у человека база, тем быстрее он сможет сделать тот или иной элемент. Делаю попытки планша ноги врозь.Добавлено (01.04.2013, 20:26)
---------------------------------------------
31.03.13
15 попыток горизонта ноги врозь.
Отдых м.п.- 1,30 мин.
Отжимания с руками у пояса:
1- 15
2- 16
Отдых м.п.- 2 мин. Добавлено (01.04.2013, 20:40)
---------------------------------------------
1.04.13
1:
Фаза 1. Неделя 5. День 1. Понедельник.
Доп. вес- +0 кг.
1- 10 (прямой хват)
2- 9 (обратный/нижний хват)
3- 9 (прямой хват)
4- 7 (обратный/нижний хват)
5- 6 (прямой хват)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 41 повт.*57 кг.= 2337 кг.
2: Приседания со штангой на плечах:
Вес штанги- 15 кг.
1- 15
2- 15
3- 15
Отдых м.п.- 2 мин.
3: Гиперэкстензия:
1- 15
2- 15
3- 15
Отдых м.п.- 2 мин.
В приседаниях решил работать по следующей схеме: 3х15 с 15 кг, и каждую тренировку(в неделю приседаю 2 раза) + 1 повторение до 3х20. Затем взять штангу весом 20 кг и делать 3х15 и каждую неделю добавлять по 1 повторению и довести до 3х20, а дальше видно будет, что делать.
|
| |
|
|
| KEP_VLAD | Дата: Понедельник, 01.04.2013, 21:19 | Сообщение # 138 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Статус: Offline
| Цитата (azamat1999) С горизонтом дела не очень, иногда фиксирую на 1-2 сек. и падаю. Я считаю так: чем сильнее у человека база, тем быстрее он сможет сделать тот или иной элемент.
Все равно норм результат . Я и столько не сделал (может потому , что я длинный  ) . Попробуй держать жабку с ровной спиной доведешь до 60 сек переходи на планш ноги врозь. (лови ссылку в личку)
Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.
Мухаммед Али
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Вторник, 02.04.2013, 20:57 | Сообщение # 139 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 02.04.13
10 попыток горизонта ноги врозь.
отдых м.п.- 1.30 мин.
удержание группировки с прямой спиной:
1- 4 сек.
2- 4 сек.
3- 3 сек.
4- 3 сек.
5- 1 сек.
отдых м.п.- 1.30 мин.
отжимания с руками у пояса:
1- 16
2- 16
отдых м.п.- 1.30 мин.
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Четверг, 04.04.2013, 21:16 | Сообщение # 140 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 03.04.13
Фаза 1. Неделя 5. День 2. Среда.
Доп. вес- + 0 кг.
1- 11 (прямой хват)
2- 10 (обратный/нижний хват)
3- 9 (прямой хват)
4- 7 (обратный/нижний хват)
5- 5 (прямой хват)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 42 повт.*57 кг= 2394 кг.
2:
Лодочка на полу (1 мин.)
Лодочка на полу (1 мин.)
35 скручиваний корпуса в упоре на предплечьях.
Отдых м.п.- 1.30 мин.
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Четверг, 04.04.2013, 21:16 | Сообщение # 141 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 04.04.13
10 подходов группировки с прямой спиной.
могу удерживать 6 секунд.
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Четверг, 04.04.2013, 21:18 | Сообщение # 142 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| azamat1999, лодочка это как я понял тоже самое что и супермен?
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Пятница, 05.04.2013, 13:00 | Сообщение # 143 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Spyform, да
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Пятница, 05.04.2013, 16:40 | Сообщение # 144 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 05.04.13
1:
Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 5. День 3. Пятница.
Доп. вес- + 0 кг.
1- 14 (прямой хват)
2- 12 (обратный/нижний хват)
3- 11 (прямой хват)
4- 7 (обратный/нижний хват) (надо было 9)
Отдых м.п.- 90 сек. (между 2-ым и 3-им подходом 12 сек., турник был занят)
Тоннаж: 44 повт.* 57 кг= 2508
Отдых между подходами увеличивать не буду. В понедельник думаю, что смогу выполнить план.
7 мин. отдых.
2:
Приседания со штангой на плечах.
Вес штанги- 15 кг.
1- 16
2- 16
3- 16
Отдых м.п.- 2мин.
Тоннаж: 48 повт.* 15 кг= 720 кг.
3:
Гиперэкстензия:
1- 15
2- 15
Отдых м.п.- 1-2 мин.
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Суббота, 06.04.2013, 21:16 | Сообщение # 145 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 06.04.13
тянул поперечный шпагат. садился без разминки, разогрева. примерно 10 попыток горизонта.
Сообщение отредактировал azamat1999 - Воскресенье, 07.04.2013, 08:05 |
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 20:18 | Сообщение # 146 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 07.04.13
тянул поперечный шпагат, садился без разогрева, почти.
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 20:26 | Сообщение # 147 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 08.04.13
Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 5. День 3.(попытка №2) Понедельник.
Доп. вес- +0 кг.
1- 14 (прямой хват)
2- 12 (обратный/нижний хват)
3- 11 (прямой хват)
4- 8 (обратный/нижний хват) (надо 9)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 45 повт.* 57 кг= 2565 кг.
2:
Приседания со штангой на плечах.
Вес штанги- 15 кг.
1- 17
2- 17
3- 17
Отдых м.п.- 2 мин.
Тоннаж: 51 повт.* 15 кг= 765 кг.
3:
Гиперэкстензия:
1- 15
2- 15
3- 15
Отдых м.п.- 2 мин.
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Понедельник, 08.04.2013, 21:02 | Сообщение # 148 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Нормальная ли техника? Нужно ли, что нибудь подкорректировать?
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Среда, 10.04.2013, 10:12 | Сообщение # 149 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 09.04.13
растяжка поперечного шпагата, между шпагатами примерно 10 попыток горизонта.
статика в положении с куками у пояса:
1- 24
2- 18
3- 25 (делал на упорах)
Отдых м.п.- 1.30 мин.
Отжимания в группировке:
1- 7
2- 5
Отдых м.п.- 1.30 мин.
отжимания были не очень чистыми.
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Среда, 10.04.2013, 10:17 | Сообщение # 150 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| 10.04.13
Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 5. День 3 (попытка №3) . Среда.
Доп. вес- +0 кг.
1- 14 (прямой хват)
2- 12 (обратный/нижний хват)
3- 11 (прямой хват)
4- 9 (обратный/нижний хват)
Отдых м.п.- 90 сек.
Тоннаж: 46 повт.* 57 кг= 2622 кг.
Шло тяжело, но все же смог выполнить этот день! Правда, качество в 3 и 4 подходах было не очень, поэтому в пятницу повторю этот день.
2:
Лодочка на полу:
1- 1 мин.
2- 1 мин.
Отдых м.п.- 2 мин.
Сообщение отредактировал azamat1999 - Среда, 10.04.2013, 10:18 |
| |
|
|
