|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 14.07.2014, 16:11 | Сообщение # 856 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 14.07.2014
обед (зал)
жим лежа:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
100 кг - 5 х 5
скручивания на скамье для пресса 3 х 25
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 14.07.2014, 16:11 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 15.07.2014, 15:44 | Сообщение # 857 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 15.07.2014
обед (зал):
приседания:
50 кг - 1 х 12
70 кг - 1 х 10
90 кг - 1 х 8
110 кг - 5 x 5
подтягивания (+35 кг) 5-5-5-4-4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 16.07.2014, 15:42 | Сообщение # 858 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 16.07.2014
обед (зал):
становая тяга:
50 кг - 1 х 12
70 кг - 1 х 10
90 кг - 1 х 8
110 кг - 5 x 5
жим лежа 70 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 18.07.2014, 11:25 | Сообщение # 859 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 17.07.2014
обед (зал):
отжимания на брусьях (+50 кг) 5 х 6
приседания 80 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 21.07.2014, 17:29 | Сообщение # 860 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Вот и закончился мой первый силовой цикл продолжительностью 11 недель. Результатом доволен, все что планировал - получилось. Следующие 3 недели поработаю без повышения, но и без понижения рабочих весов. Так же, за эти 3 недели, хочу немного подсушить жирок, в основном за счет уменьшения количества жирной пищи. На данный момент мой вес - 81,4 кг. Далее 2 недели отпуска и отдыха, а затем - если все будет хорошо, планирую новый силовой цикл, какой он будет, напишу позднее.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 21.07.2014, 17:32 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 21.07.2014, 17:30 | Сообщение # 861 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 21.07.2014
обед (зал)
жим лежа:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
100 кг - 5 х 5
скручивания на скамье для пресса 3 х 25
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 22.07.2014, 16:14 | Сообщение # 862 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 22.07.2014
обед (зал):
приседания:
50 кг - 1 х 12
70 кг - 1 х 10
90 кг - 1 х 8
110 кг - 5 x 5
подтягивания (+35 кг) 5 x 5
вечер
велосипед - 19 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 23.07.2014, 15:55 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 23.07.2014, 15:54 | Сообщение # 863 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 23.07.2014
обед (зал):
становая тяга:
50 кг - 1 х 12
70 кг - 1 х 10
90 кг - 1 х 8
110 кг - 5 x 5
жим лежа 70 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 24.07.2014, 17:45 | Сообщение # 864 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 24.07.2014
обед (зал):
отжимания на брусьях (+50 кг) 5 х 6
приседания 80 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 25.07.2014, 17:07 | Сообщение # 865 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 25.07.2014
обед (зал):
все по 1 подходу:
- подтягивания - 20
- скручивания на скамье для пресса 50
- отжимания на брусьях - 30
- жим лежа 60 кг - 15
интервальный бег 12 минут - 2350 м
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 28.07.2014, 15:51 | Сообщение # 866 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 28.07.2014
обед (зал)
жим лежа:
40 кг - 1 х 12
60 кг - 1 х 10
80 кг - 1 х 8
100 кг - 5 х 5
скручивания на скамье для пресса 2 х 25
интервальный бег 12 минут - 1270 м
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 30.07.2014, 15:01 | Сообщение # 867 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 29.07.2014
обед (зал):
приседания:
50 кг - 1 х 12
70 кг - 1 х 10
90 кг - 1 х 8
110 кг - 5 x 5
подтягивания (+35 кг) 5 x 5
вечер
велосипед - 20 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 30.07.2014, 15:02 | Сообщение # 868 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 30.07.2014
обед (зал):
становая тяга:
50 кг - 1 х 12
70 кг - 1 х 10
90 кг - 1 х 8
110 кг - 5 x 5
жим лежа 70 кг 4 х 4
побегал 800 м
вечер
велосипед - 25 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 31.07.2014, 14:09 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 31.07.2014, 14:10 | Сообщение # 869 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 31.07.2014
обед (зал):
отжимания на брусьях (+50 кг) 5 х 6
приседания 80 кг 4 х 4
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 01.08.2014, 15:52 | Сообщение # 870 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 01.08.2014
обед (зал):
все по 1 подходу:
- подтягивания - 20
- скручивания на скамье для пресса 50
- отжимания на брусьях - 30
- гиперэкстензия - 30
- отжимания от пола - 50
- выходы силой - 7
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
