|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 21:24 | Сообщение # 61 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 25.05.2012
подтягивания 2 по 15
брусья - 2 по 20
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 12
60 кг - 5 по 12
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 21:43 | Сообщение # 62 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| имхо добавь приседание со штангой на плечах будет только +)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Четверг, 31.05.2012, 12:59 | Сообщение # 63 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (DEL) имхо добавь приседание со штангой на плечах будет только +)
я б добавил, только штанги для приседаний нет на площадке, они цепями к лавкам приделаны и годятся только для жима, даже на бицепс их взять нельзя. а ездить куда-то на другие площадки увы как-то не хватает времени.
Добавлено (28.05.2012, 11:07)
---------------------------------------------
28.05.2012
тренировка подтягивания на максимум 27-22-20-19-19
обед - пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях
Добавлено (29.05.2012, 13:19)
---------------------------------------------
29.05.2012
тренировка отжимания на брусьях на максимум 48-42-38-36-34
в обед ради интереса решил попробовать выполнить старый норматив команды Bar-Barians, а именно 40 на брусьях, 20 подтягиваний, 50 отжиманий от пола и 5 выходов силой за 6 минут. Не получилось - выходов смог сделать только 4, последний недожал и времени, как оказалось, затратил 6 минут и 30 сек. Есть к чему стремиться :))
вечер:
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 12
60 кг - 5 по 12
Добавлено (30.05.2012, 11:02)
---------------------------------------------
30.05.2012
утро:
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15
в обед поиграл с ребятами в лесенку (турник и брусья паралельно) правда к началу не успел:
7-10-1-5-1Добавлено (31.05.2012, 12:59)
---------------------------------------------
31.05.2012
Олла!!! 28 :))
тренировка подтягивания на максимум 28-23-21-20-19
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 30.05.2012, 18:04 |
| |
| |
| vstov | Дата: Четверг, 31.05.2012, 15:07 | Сообщение # 64 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (Lopa) Олла!!! 28 :))
Молодец! Ни че, дОгОнИм))
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Пятница, 01.06.2012, 11:14 | Сообщение # 65 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 01.06.2012
сегодня должна была быть тренировка отжиманий на брусьях на максимум, но очень плохо себя чувствую, видимо приболел, поэтому решил на максимум не жать. тренировка утром была следующая
- отжимания на брусьях 40-30-20-10
- выходы силой 7-5-3-1
в обед - комбинированная лесенка подтягивания-брусья 1-2, 2-4....10-20...1-2
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 01.06.2012, 15:18 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Пятница, 01.06.2012, 11:35 | Сообщение # 66 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| молодец каждый день тренируешься я сейчас перешел тоже на эту систему
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 20.06.2012, 13:36 | Сообщение # 67 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (powercoool) молодец каждый день тренируешься я сейчас перешел тоже на эту систему
да, мне нравится так заниматься и прогресс вроде как есть, что дополнительно стимулирует 
Добавлено (03.06.2012, 12:27)
---------------------------------------------
02.06.2012
подтягивания 2 по 20
брусья - 2 по 35
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 12
60 кг - 5 по 12
и добил 5 выходов силой
Добавлено (04.06.2012, 12:26)
---------------------------------------------
04.06.2012
подтягивания 5 по 15
брусья - 5 по 25
выходы силой - 5 по 5
в обед 2 цикла по:
- 60 отжиманий от пола
- 150 подъемов туловища лежа
- 50 подъемов ног лежа
Добавлено (05.06.2012, 12:10)
---------------------------------------------
05.06.2012
тренировка подтягивания на максимум 28-23-21-20-20
Добавлено (06.06.2012, 12:36)
---------------------------------------------
06.06.2012
тренировка отжимания на брусьях на максимум 49-41-37-37-35
Добавлено (07.06.2012, 16:02)
---------------------------------------------
07.06.2012
обед:
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15
- лесенка, турник и брусья параллельно 1-5-1
- выходы силой - 6
вечер:
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 12
60 кг - 5 по 12
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
50 подъемов корпуса на трубах для пресса
выходы силой - 2 по 6
Добавлено (08.06.2012, 11:10)
---------------------------------------------
08.06.2012
подтягивания 3 по 20
брусья - 3 по 35
обед - пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях
лесенка, турник и брусья параллельно 1-5-1
Добавлено (11.06.2012, 13:50)
---------------------------------------------
11.06.2012
тренировка подтягивания на максимум 29-23-21-21-20
в обед лесенка:
подтягивания - брусья - выходы силой (1-1-0, 2-2-1, 3-3-0, 4-4-2, 5-5-0, 6-6-3, ... 10-10-5, ... 1-1-0)
вечером немного пресс дома поделал
Добавлено (12.06.2012, 17:52)
---------------------------------------------
12.06.2012
тренировка отжимания на брусьях на максимум 50-43-40-37-34
Добавлено (13.06.2012, 15:58)
---------------------------------------------
13.06.2012
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15
вечер:
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 13
60 кг - 5 по 13
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
50 подъемов корпуса на трубах для пресса
выходы силой - 2 по 6
Добавлено (14.06.2012, 12:46)
---------------------------------------------
14.06.2012
подтягивания 3 по 20
брусья - 3 по 35
в обед немного покачал пресс
вечером немного покатался не веле
Добавлено (15.06.2012, 11:29)
---------------------------------------------
15.06.2012
утренняя восстанавливающая тренировочка:
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15
Добавлено (18.06.2012, 11:29)
---------------------------------------------
18.06.2012
утро:
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15
обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях
лесенка выходы силой - отжимания на брусьях 1-2, 2-4, ... 5-10, ... , 1-2
Добавлено (19.06.2012, 13:26)
---------------------------------------------
19.06.2012
тренировка подтягивания на максимум 29-23-22-20-19
в обед - лесенка подтягивания/брусья от 1 до 10 и обратно
Добавлено (20.06.2012, 13:36)
---------------------------------------------
20.06.2012
Немного упали результаты, то ли из-за жары, то ли по какой-то другой причине.
утро:
тренировка отжимания на брусьях на максимум 49-42-39-37-35
обед:
3 по 30 отжиманий
3 по 30 подъемов корпуса на брусьях
вечер:
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 14
60 кг - 5 по 14
лесенка на брусьях 2-4-6-..-16-...-2
убило за день капец, плечи в основном.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 21.06.2012, 12:39 |
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 20.06.2012, 22:01 | Сообщение # 68 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Lopa) Немного упали результаты, то ли из-за жары, то ли по какой-то другой причине.
то ли от того. что нужно циклировать нагрузку)
не возможно постоянно прогрессировать, иногда нужно сделать шаг назад, что в скором будущем сделать два шага вперед.
подкорректируй тренировки и отдохни немного ИМХО конечно)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 20.06.2012, 22:01 |
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 17.07.2012, 15:28 | Сообщение # 69 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| DEL,
Quote (DEL) подкорректируй тренировки и отдохни немного ИМХО конечно)
да вот с понедельника в отпуск убываю, там и отдохну, хотя постараюсь найти и там турничок/брусья, накрайняк всегда можно отжиматься от пола. так что 2 недели пауза - писать не буду.
ну а сегодня легкая тренировка:
21.06.2012
- подтягивания на турнике обратным хватом 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15
Добавлено (10.07.2012, 15:54)
---------------------------------------------
10.07.2012
Вот и закончился отпуск. Возвращаюсь к активным тренировкам. Кратенько про отпуск - провел только 7 тренировок - комбинированые лесенки - подтягивания на турнике и в 2 раза больше отжиманий на брусьях. Тренировки были такие: 1(2)...10(20)...1(2), 1(2)...11(22)...1(2), 1(2)...11(22)...1(2), 1(2)...12(24)...1(2), 1(2)...12(24)...1(2), 1(2)...13(26)...1(2), 1(2)...13(26)...1(2). А так конечно разленился совсем, зато накупался в море, подзагорел немного :). Сегодня провел первую легкую тренировку которая оказалась по ощущениям не совсем легкой :)))
утро:
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15
обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях
Добавлено (11.07.2012, 10:37)
---------------------------------------------
11.07.2012
потерял немного форму за время отпуска
тренировка подтягивания на максимум 28-22-20-19-19
Добавлено (13.07.2012, 10:58)
---------------------------------------------
13.07.2012
брусья сегодня очень как-то тяжело пошли
тренировка отжимания на брусьях на максимум 45-42-40-35-34
Добавлено (16.07.2012, 16:07)
---------------------------------------------
16.07.2012
- подтягивания на турнике 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15
- выходы силой - 5-4-3-3-3
Добавлено (17.07.2012, 15:28)
---------------------------------------------
17.07.2012
тренировка подтягивания на максимум 28-23-20-20-19
вечер - велопрогулка 28 км
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 18.07.2012, 18:50 |
| |
| |
| ник | Дата: Вторник, 17.07.2012, 16:22 | Сообщение # 70 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Lopa, может пора вес цеплять?
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Четверг, 19.07.2012, 10:58 | Сообщение # 71 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (ник) Lopa, может пора вес цеплять?
пора, конечно. мне даже жилетку на ДР подарили для цепляния этого самого веса. теперь вот ожидаю пока мне грузиков намутят.Добавлено (18.07.2012, 18:52)
---------------------------------------------
18.07.2012
нормально сегодня брусья пошли - отжимания на брусьях на максимум 50-43-40-35-34 Добавлено (19.07.2012, 10:58)
---------------------------------------------
19.07.2012
- подтягивания на турнике обратным хватом 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15
- выходы силой - 5-4-3-3-3
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Четверг, 19.07.2012, 12:54 | Сообщение # 72 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| начал подтягиваться обратным хватом?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 13:19 | Сообщение # 73 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (powercoool) начал подтягиваться обратным хватом?
да, в одной из легких тренировок в неделю делаю обратным для разнообразия
Добавлено (23.07.2012, 13:19)
---------------------------------------------
23.07.2012
утро:
- подтягивания на турнике обратным хватом 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15
- выходы силой - 5-4-3-3-3
обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях
2 подхода отжиманий от пола по 5 раз на каждой руке
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 23.07.2012, 16:07 |
| |
| |
| spesh | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 13:23 | Сообщение # 74 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| Quote (Lopa) подтягивания на турнике обратным хватом 15-12-10-10-10
ты подходы не на максимум делаешь? или я просто не понял?ты же вроде 28 подтягиваешься
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 16:05 | Сообщение # 75 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (spesh) ты подходы не на максимум делаешь? или я просто не понял?ты же вроде 28 подтягиваешься
нет. на максимум я делаю 1 тренировку в неделю на турнике и одну на брусьях. сегодня была легкая тренировка.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
