|
Lopa
|
|
| spesh | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 20:47 | Сообщение # 76 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| Quote (Lopa) сегодня была легкая тренировка.
а в ней есть какой то смысл? или просто чтоб сгладить тоску по железным трубам?))
|
| |
| |
| партизан | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 22:53 | Сообщение # 77 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Статус: Offline
| легкие тренировки нужны для восстановления. В пауэрлифтинге и тяжелой атлетике делаются примерно с 60-65% от единичного максимума в 5 подходах на 5 повторений. В зависмости от программ вес и количество повторений может варьироваться Добавлено (23.07.2012, 22:53)
---------------------------------------------
Lopa, как считаешь, может ты спрогрессировал во время выполнения программы 30 раз за 30 недель, а по схеме, которую выполняешь сейчас, немного отдохнул и благодаря этому увеличил количество отжиманий и подтягиваний?
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Вторник, 24.07.2012, 06:17 | Сообщение # 78 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| засчет жима лежа приседаний и становой он увеличил показатели на ТБ я так думаю
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 24.07.2012, 15:11 | Сообщение # 79 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (spesh) а в ней есть какой то смысл? или просто чтоб сгладить тоску по железным трубам?))
легкие тренировки нужны именно для восстановления. постоянно делать максимум - прогресс только по началу будет заметен, потом останется только постоянная усталость
Добавлено (24.07.2012, 15:08)
---------------------------------------------
Quote (партизан) Lopa, как считаешь, может ты спрогрессировал во время выполнения программы 30 раз за 30 недель, а по схеме, которую выполняешь сейчас, немного отдохнул и благодаря этому увеличил количество отжиманий и подтягиваний?
основной прогресс и выносливость получились думаю таки от программы 30 за 30, только в ней я больше не прогрессировал, поэтому перешел на такую схему, пока прогресс есть. если остановлюсь, то придумаю что-нибудь еще. 
Добавлено (24.07.2012, 15:11)
---------------------------------------------
Quote (powercoool) асчет жима лежа приседаний и становой он увеличил показатели на ТБ я так думаю
я так не думаю, особенно если учесть, что приседания и становую я не делаю совсем, а жим делаю легкой штангой (мах 60 кг) больше просто для развлечения нерегулярно. показатели ТБ увеличились на мой взгляд исключительно благодаря тренировкам на этих самых ТБ.
24.07.2012
утро:
тренировка подтягивания на максимум 29-23-21-20-18
обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 26.07.2012, 13:27 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Вторник, 24.07.2012, 15:25 | Сообщение # 80 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| просто у меня именно из за этой причины результаты в подтягиваниях перевалил за 20 (сейчас подтягиваюсь 23 раза) рост 186 вес 80 усиленно начал заниматься спортом год назад
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Среда, 25.07.2012, 15:04 | Сообщение # 81 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 25.07.2012
утро:
отжимания на брусьях на максимум 48-43-39-36-35
в обед - лесенка подтягивания/брусья от 1 до 10 и обратно
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| spesh | Дата: Четверг, 26.07.2012, 11:16 | Сообщение # 82 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| Quote (партизан) легкие тренировки нужны для восстановления. В пауэрлифтинге и тяжелой атлетике делаются примерно с 60-65% от единичного максимума в 5 подходах на 5 повторений. В зависмости от программ вес и количество повторений может варьироваться
и восстановление не ухудшает?
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 31.07.2012, 12:26 | Сообщение # 83 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (spesh) Quote (партизан)
легкие тренировки нужны для восстановления. В пауэрлифтинге и тяжелой атлетике делаются примерно с 60-65% от единичного максимума в 5 подходах на 5 повторений. В зависмости от программ вес и количество повторений может варьироваться
и восстановление не ухудшает?
по опыту - не ухудшает, а улучшает
Добавлено (26.07.2012, 13:22)
---------------------------------------------
26.07.2012
утро:
- подтягивания на турнике узким хватом до груди 15-12-10-10-10
- отжимания на брусьях 20-18-15-15-15
- выходы силой - 5-4-3-3-3
- пресс на трубах 2 по 30
обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях
Добавлено (27.07.2012, 11:32)
---------------------------------------------
27.07.2012
утро - лесенка подтягиваний W7(отдых 10 сек)
Добавлено (30.07.2012, 11:43)
---------------------------------------------
30.07.2012
утро:
- подтягивания на турнике узким обратным хватом 5 по 15
- отжимания на брусьях 5 по 25
обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях
отжимания от пола - 3 по 5 на каждой руке
Добавлено (31.07.2012, 12:26)
---------------------------------------------
31.07.2012
утро:
тренировка подтягивания на максимум 29-24-22-20-19
обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 31.07.2012, 15:10 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Вторник, 31.07.2012, 12:28 | Сообщение # 84 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| быстрые подтягивания или правильные с задержкой в верхней и разгибанием полностью рук?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 31.07.2012, 13:09 | Сообщение # 85 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (powercoool) быстрые подтягивания или правильные с задержкой в верхней и разгибанием полностью рук?
быстро подтягиваюсь, например в первом подходе раз до 23-24 - потом только медленно, выше подбородка, стараюсь практически без раскачки, руки тоже по возможности стараюсь разгибать полностью, но в напряжении - полностью туловище не провисает, только в последних разах 5-6 вишу отдыхаю. задержку в верхней точке не делаю, пересек подбородок перекладину и сразу вниз. Но я не считаю, что задерживаться в верхней точке - это правильные подтягивания. Например у Кожуркина написано следующее:
"В правилах полиатлона по силовой гимнастике у мужчин записано, что «каждое правильно выполненное подтягивание отмечается командой «Есть!», подаваемой старшим судьёй в момент подъёма подбородка выше грифа перекладины. Имеет значение только момент перехода подбородка через уровень грифа, а не время удержания этого положения. Более того, задержка в положении виса на согнутых руках с задранным подбородком является признаком нерациональной техники выполнения подтягиваний, так как в такой позе спортсмен бесцельно тратит энергию, компенсируя момент силы тяжести с помощью мышечных усилий. Если же при выполнении очередного подтягивания спортсмен «зависает» на согнутых руках в некоторой точке траектории, нарушая непрерывность движения в фазе подъёма, это считается ошибкой, квалифицируемой правилами как «остановка в движении»."
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 31.07.2012, 13:10 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Вторник, 31.07.2012, 13:12 | Сообщение # 86 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| понятно, спасибо
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 31.07.2012, 13:16 | Сообщение # 87 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| незачто
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| vstov | Дата: Вторник, 31.07.2012, 15:49 | Сообщение # 88 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Привет! Мне интиресно будет, если ты сделаеш подтягивания так, как-то: не на одном дыхании 24-25, а на одном дыхании 5-6, на втором дыхании еще столько же, потом 4-5 или сколько угодно, потом продолжаеш как хочеш. Интиресно, потаму, что думаю ты сделаеш так больше, мне кажется. Только дыши и не задерживай дыхание. Именно как Кожурин, раз ты его вспомнил выше))). А может я и ошибаюсь, но интиресно проверить....
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Lopa | Дата: Вторник, 31.07.2012, 16:20 | Сообщение # 89 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (vstov) может я и ошибаюсь, но интиресно проверить....
я попробую через пару дней - результат отпишу. думаю лучше не будет - у меня не получается долго на турнике висеть - кисти и предплечья устают даже если не подтягиваться а просто висеть, но попробовать всегда можно. после каждой тренировки вишу на турнике - и для растяжки и для укрепления кистей.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
| |
| vstov | Дата: Вторник, 31.07.2012, 16:45 | Сообщение # 90 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| ок, пиши. у меня потаму что получилось повысить на 5 повторений так. Но у меня наоборот получается. Я немогу подтянутся, а висеть еще могу 
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
