|
Lopa
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 03.08.2012, 11:03 | Сообщение # 91 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| 01.08.2012
утро:
отжимания на брусьях на максимум 49-44-39-38-36
обед:
подтягивания обратным узким хватом с уголком - 5 по 5
отжимания от пола - 3 по 5 на каждой руке
Добавлено (02.08.2012, 10:51)
---------------------------------------------
02.08.2012
утро:
- подтягивания на турнике широким хватом за голову 2 по 10
- отжимания на брусьях 2 по 25
- подтягивания на турнике узким хватом до груди 2 по 15
- выходы силой - 2 по 5
обед:
лесенка: подтягивания - брусья - выходы силой (1-1-0, 2-2-1, 3-3-0, 4-4-2, 5-5-0, 6-6-3, ... 10-10-5, ... 1-1-0)
Добавлено (03.08.2012, 11:03)
---------------------------------------------
03.08.2012
утро:
- лесенка подтягиваний W7(отдых 10 сек)
- лесенка отжиманий на брусьях W8(отдых 10 сек)
обед: немного упражнений на пресс
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 03.08.2012, 15:09 |
| |
|
|
| Dredgy | Дата: Суббота, 04.08.2012, 15:42 | Сообщение # 92 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Отличные результаты! Как я понял, твой максимум на брусьях - 49? А на перекладине?
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 06.08.2012, 13:48 | Сообщение # 93 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (Dredgy) Отличные результаты! Как я понял, твой максимум на брусьях - 49? А на перекладине?
спасибо. максимум на брусьях - 2 раза удалось выжать 50, там просто самые удобные брусья для меня были. на перекладине максимум - 29.
04.08.2012
утро:
жим лежа штанги
40 кг - 2 по 15
60 кг - 5 по 15
Добавлено (06.08.2012, 13:45)
---------------------------------------------
vstov, Quote (vstov) не на одном дыхании 24-25, а на одном дыхании 5-6, на втором дыхании еще столько же, потом 4-5 или сколько угодно, потом продолжаеш как хочеш
попробовал поподтягиваться таким методом - получается где-то на 5 меньше максимума, такой вот прикол.
Добавлено (06.08.2012, 13:48)
---------------------------------------------
05.08.2012
собирался отдохнуть, но отдыхая на пляже зачем-то поподтягивался 5 по 20, хотя и на протяжении где-то часа 1,5, искупался, подтянулся, полежал погрелся на солнышке и т.д.:)
06.08.2012
утро:
- подтягивания на турнике узким обратным хватом 5 по 15
- отжимания на брусьях 5 по 25
обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях
отжимания от пола - 3 по 5 на каждой руке
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 07.08.2012, 10:58 |
| |
|
|
| powercoool | Дата: Понедельник, 06.08.2012, 13:56 | Сообщение # 94 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| когда на брусьях опускаешься вниз плечи не болят?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 13.08.2012, 13:00 | Сообщение # 95 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (powercoool) когда на брусьях опускаешься вниз плечи не болят?
бывает правое побаливает иногда, а так обычно не болят - я не сильно глубоко опускаюсь, примерно чтоб рука в 90 градусов согнулась.
Добавлено (07.08.2012, 11:03)
---------------------------------------------
07.08.2012
первый подход в подтягиваниях получился чуть меньше, правда потом вроде ок пошло. причин может быть несколько - не отдохнул, зря еще в воскресенье на турник полез; болит спина - вчера или продуло где-то, или потянул; реально очень жарко даже с утра
утро:
тренировка подтягивания на максимум 28-24-22-21-20
обед: совсем немного упражнений на пресс - очень жарко...
вечер: отжимания от пола на одной руке 3 по 7 на каждой
Добавлено (08.08.2012, 12:59)
---------------------------------------------
08.08.2012
немного похолодало, тренироваться стало намного приятнее
утро:
отжимания на брусьях на максимум 51-44-41-38-36
обед:
пресс
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях
лесенка подтягивания/брусья от 1 до 10 и обратно
Добавлено (09.08.2012, 12:39)
---------------------------------------------
09.08.2012
утро:
- подтягивания на турнике широким хватом за голову 2 по 10
- отжимания на брусьях 2 по 25
- подтягивания на турнике узким хватом до груди 2 по 15
- выходы силой - 2 по 5
- пресс на трубах 2 по 30
обед:
провел такое упражнение - поднятие прямых ног к перекладине и, не спрыгивая с турника - подтягивание, в таком виде - 10-1, 9-2, 8-3,..., 1-10
Добавлено (10.08.2012, 10:46)
---------------------------------------------
10.08.2012
утро:
- лесенка подтягиваний W7(отдых 10 сек)
- лесенка отжиманий на брусьях W9(отдых 10 сек)
Добавлено (13.08.2012, 13:00)
---------------------------------------------
12.08.2012
вечером дома комплекс упражнений для пресса
13.08.2012
неожиданно для себя решил попробовать подтягивания на максимум сделать в понедельник вместо вторника, но не пошло. в первом подходе сделал только 27 и продолжать не стал. Дальше тренировку провел как обычно для понедельника средненькую:
утро:
- подтягивания на турнике узким обратным хватом 4 по 15
- отжимания на брусьях 5 по 25
обед:
в обед шел дождь, не мегаливень, но очень неприятно, поэтому побытрому сделал только пресс:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 13.08.2012, 15:40 |
| |
|
|
| PPG | Дата: Понедельник, 13.08.2012, 14:39 | Сообщение # 96 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Статус: Offline
| Lopa, а на одной руке не пробовал подтянуться?
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Понедельник, 13.08.2012, 15:39 | Сообщение # 97 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (PPG) Lopa, а на одной руке не пробовал подтянуться?
пробовал. не получается. даже до 90 градусов в локте дожать не могу. но я специально никогда не тренировал подтягивания на одной руке.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Dredgy | Дата: Понедельник, 13.08.2012, 23:38 | Сообщение # 98 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Поздравляю с новым личным рекордом на брусьях!! Надеюсь, что в ближайшее время сделаешь 30 повторений на турнике 
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 14.08.2012, 11:46 | Сообщение # 99 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (Dredgy) Поздравляю с новым личным рекордом на брусьях!! Надеюсь, что в ближайшее время сделаешь 30 повторений на турнике smile
Спасибо, я тоже очень на это надеюсь :))
14.08.2012
Сегодня по плану утром должна была быть тренировка подтягиваний на максимум, но увы... мало того, что лил дождь, так и турники затопило, стоят посреди лужи, поэтому пришлось утреннюю тренировку провести дома. Решил сделать 5 подходов отжиманий от пола на максимум. Не отжимался довольно давно. Результат таков 70-55-56-55-52. Отдых между подходами - 5-6 минут. Планирую добавить отжимания на максимум к еженедельным тренировкам.
обед.
Дождь все также льет... уже вторые стуки. Площадки затоплены. Складываются ощущения, что скоро увижу в окне героя Кевина Коснера из "Водного мира" на плоту. Поэтому решил в обед тоже поотжиматься от пола. Получилась такая тренировка:
-2 подхода по 20 отжимания узкой постановкой рук (ладнои касаются друг друга);
-2 подхода по 20 обычные отжимания;
-2 подхода по 5 отжиманий на каждой руке (1 подход - 5 на одной и 5 на второй не вставая);
-2 подхода по 20 обычные отжимания;
-2 подхода по 20 отжиманий со сменой акцента с одной руки на другую (руки шире обычного);
-2 подхода по 20 обычные отжимания.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 14.08.2012, 14:53 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 14.08.2012, 12:02 | Сообщение # 100 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Lopa, а какой тип отжимания? Положение рук, амплитуда, скорость...
И я бы убавил время между подходами =)
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 14.08.2012, 12:02 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 15.08.2012, 11:24 | Сообщение # 101 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (underchronos) а какой тип отжимания? Положение рук, амплитуда, скорость
обычные отжимания, руки чуть шире плеч, амплитуда в верхней точке - руки полностью разогнуты, в нижней до пола 10-15 см, скорость... ну скажем на 70 отжиманий уходит от 90 до 120 сек. Можно и уменьшить, но для меня по опыту для подходов до отказа оптимально такое время отдыха.
Добавлено (15.08.2012, 11:24)
---------------------------------------------
15.08.2012
ну наконец-то смог подтянуться 30 раз. очень рад. буду развиваться дальше
утро:
тренировка подтягивания на максимум 30-23-21-21-20
обед:
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
30 подъемов ног на брусьях;
30 подъемов корпуса на брусьях
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 15.08.2012, 15:25 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 15.08.2012, 12:21 | Сообщение # 102 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Lopa, поздравляю! К твоему результату мне идти и идти!
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 15.08.2012, 13:10 | Сообщение # 103 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (underchronos) Lopa, поздравляю!
спасибо.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Среда, 15.08.2012, 13:55 | Сообщение # 104 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| видео сними
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 15.08.2012, 15:23 | Сообщение # 105 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (powercoool) видео сними
сниму при случае, только хочу чтоб стабильно 30 делать, и может жену попрошу чтоб засняла.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
