[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Lopa
МедвежаДата: Суббота, 02.02.2013, 12:41 | Сообщение # 271
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (Lopa)
боюсь, что если вес увеличу, то не смогу вернуться с площадки - упаду где-то по дороге и останусь там отдыхать. Тренировки в жилете проходят на работе в обед, жилет на работе у меня находится. Формат тренировки такой - одеваю жилет, иду на площадку (около 1 км), тренируюсь, возвращаюсь обратно и только тогда снимаю жилет. все нужно успеть за 1 час. поэтому увеличение веса - это для меня как контрольный в голову
 
использовать тележку или такую сумку с двумя колесами и ручкой laugh
 
LopaДата: Понедельник, 04.02.2013, 13:41 | Сообщение # 272
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (Медвежа)
использовать тележку или такую сумку с двумя колесами и ручкой laugh
в такой конфигурации меня могут попросить работу больше не посещать :))

Добавлено (04.02.2013, 13:40)
---------------------------------------------
03.02.2013

жим лежа штанги
70 кг - 2 х 12
90 кг - 5 х 9
60 кг - 2 х 25

Добавлено (04.02.2013, 13:41)
---------------------------------------------
04.02.2013

утро
4 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
40 пресс подъем корпуса на трубах для пресса

обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
40 пресс подъем корпуса на брусьях

5 по 5 выходов силой

5 подходов по 55 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 04.02.2013, 19:04
 
yamaykaДата: Понедельник, 04.02.2013, 16:02 | Сообщение # 273
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Lopa)
70 кг - 2 х 12 90 кг - 5 х 9
70 кг 2х12 это разминка или предварительное утомление?)
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
LopaДата: Пятница, 08.02.2013, 19:22 | Сообщение # 274
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
70 кг 2х12 это разминка или предварительное утомление?)
разминка

Добавлено (05.02.2013, 14:45)
---------------------------------------------
05.02.2013

утро:

тренировка подтягивания на максимум 36-31-30-28-28

обед:

5 по 10 выходов силой;
3 по 20 отжиманий на брусьях с махами

3 подходa по 55 отжиманий в течении дня

Добавлено (06.02.2013, 16:21)
---------------------------------------------
06.02.2013

обед:

тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 13-13-12-12-12
- отжимания на брусьях 5 по 24

3 подходa по 55 отжиманий в течении дня

Добавлено (07.02.2013, 13:13)
---------------------------------------------
07.02.2012

утро:
отжимания на брусьях на максимум 68-62-62-60-56

6 подходов по 55 отжиманий в течении дня

Добавлено (08.02.2013, 19:22)
---------------------------------------------
08.02.2013

обед:

тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 13-13-13-12-12
- отжимания на брусьях 5 по 25

http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 07.02.2013, 19:50
 
powercooolДата: Суббота, 09.02.2013, 11:14 | Сообщение # 275
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
отжимания на брусьях на максимум 68-62-62-60-56
LOPA КРАСАВА
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Понедельник, 11.02.2013, 14:19 | Сообщение # 276
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
10.02.2013

жим лежа штанги
70 кг - 2 х 12
90 кг - 10-9-9-9-9
60 кг - 25-23

Добавлено (11.02.2013, 14:19)
---------------------------------------------
11.02.2013

утро
4 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
40 пресс подъем корпуса на трубах для пресса

обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
40 пресс подъем корпуса на брусьях

5 по 5 выходов силой

5 подходов по 55 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Понедельник, 11.02.2013, 19:08
 
DredgyДата: Понедельник, 11.02.2013, 22:42 | Сообщение # 277
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (Lopa)
жим лежа штанги

А сколько выжмешь на 1 повторение? Кстати, ты за 10 месяцев прибавил на брусьях 24 повторения!! smile Очень круто!!
 
LopaДата: Вторник, 12.02.2013, 11:16 | Сообщение # 278
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (Dredgy)
А сколько выжмешь на 1 повторение? Кстати, ты за 10 месяцев прибавил на брусьях 24 повторения!!
насчет сколько выжму на 1 повторение - не знаю, не пробовал, на площадке есть штанги 40, 60 , 70 и 90, поэтому что имеем то и жмем. smile насчет прогресса на брусьях - да, я сам очень доволен. у меня есть таблица с результатами с мая прошлого года. смотрю бывает и сам себе удивляюсь. надеюсь здоровье не подведет и смогу развиваться дальше.

Добавлено (12.02.2013, 11:16)
---------------------------------------------
12.02.2013

утро:

тренировка подтягивания на максимум 37-32-29-29-25

в связи с внезапно возникшими обстоятельствами тренировку пришлось закончить быстрее запланированного времени, поэтому сократилось время отдыха между 4 и 5 подходами - отсюда такой результат в последнем подходе.

обед:

5 по 10 выходов силой;
3 по 20 отжиманий на брусьях с махами

4 подходa по 55 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw

Сообщение отредактировал Lopa - Среда, 13.02.2013, 11:44
 
powercooolДата: Вторник, 12.02.2013, 11:35 | Сообщение # 279
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
ФАНТАСТИКА smile RESPECT LOPA
РАССКАЖИ О ПИТАНИИ И ВОССТАНОВЛЕНИИ СВОЁМ
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Вторник, 12.02.2013, 12:23 | Сообщение # 280
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
РАССКАЖИ О ПИТАНИИ И ВОССТАНОВЛЕНИИ СВОЁМ
питание самое обычное, я бы даже не сказал, что как то под спорт заточено. стараюсь есть часто и понемногу. про восстановление даже не знаю, что рассказать. из добавок - пробовал креатин - эффект хороший, сейчас BCAA - но от него толку не вижу, доем коробочку и снова курс креатина начну.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
powercooolДата: Вторник, 12.02.2013, 12:30 | Сообщение # 281
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
каши ешь, говядину,яйца, овощи?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
LopaДата: Вторник, 12.02.2013, 13:33 | Сообщение # 282
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
каши ешь, говядину,яйца, овощи?
каши, вермишель, картошку, говядину, свинину, курицу, рыбу, овощи, фрукты, сладкое без фанатизма, но регулярно. в общем абсолютно всеядный, никаких диет не придерживаюсь.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
powercooolДата: Вторник, 12.02.2013, 13:43 | Сообщение # 283
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
каждый день тренировки?
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PIRATДата: Вторник, 12.02.2013, 14:06 | Сообщение # 284
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Lopa)
каши, вермишель, картошку, говядину, свинину, курицу, рыбу, овощи, фрукты, сладкое без фанатизма, но регулярно. в общем абсолютно всеядный, никаких диет не придерживаюсь.


в точности как и я! плюс у меня еще молочки много.

Сообщение отредактировал PIRAT - Вторник, 12.02.2013, 14:06
 
LopaДата: Вторник, 12.02.2013, 14:10 | Сообщение # 285
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
каждый день тренировки?
один день полностью выходной, иногда тренировки 2, в среднем выходит 7-8 раз в неделю.

Цитата (PIRAT)
в точности как и я! плюс у меня еще молочки много.
молочку тоже ем, каждое утро кефир и бывает творог, молоко, йогурт
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Lopa (дневник тренировок)
Поиск: