|
Lopa
|
|
| Lucifer | Дата: Среда, 05.12.2012, 00:04 | Сообщение # 226 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Lopa) в феврале зарядить новый цикл ТБ+жим раз в неделю
А с какой целью?Дальше увеличивать к-во over 10500 ? 
С отдыхом казисто придумал,если чувствуешь что пора-однозначно отдыхай,у тебя и так линейный прогресс-нифига себе...
BCAA тебе и нафиг не нужны,возьми обычного прота-дешевле будет,если не успеваешь восстанавливаться-возьми лучше шота типа глютамина и отдых лучше не полный делай,а хотя бы раз в неделю подтягивайся на максимум,а то сильно откатишься в результатах,оно тебе надо?
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Четверг, 20.12.2012, 13:54 | Сообщение # 227 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Quote (Lucifer) А с какой целью?Дальше увеличивать к-во over 10500 ?
цель - таже - увеличение количества и качества подтягиваний и отжиманий, также работа с весом - первая цель - заполнить весь жилет до 25 кг и сделать 5 подходов по 12 подтягиваний и 5 по 20 отжиманий на брусьях. ну и пожать 90 кг 5 по 8.
спасибо, думаю все же полный отдых делать не буду, просто еще не определился останется тренировочный цикл такой же или немного облегченный на время.
Добавлено (05.12.2012, 16:17)
---------------------------------------------
05.12.2012
обед:
тренировка в жилете +21 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
устал капец.... плечи болят, хотя вес не изменился с прошлой недели
5 подходов по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (06.12.2012, 12:42)
---------------------------------------------
06.12.2012
утро:
наблюдается спад со вчерашнего дня, бессилие какое-то и результаты упали сильно.
отжимания на брусьях на максимум 60-57-55-52-50
обед:
лесенка подтягиваний W8 (отдых 10 сек)
5 подходов по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (07.12.2012, 18:22)
---------------------------------------------
07.12.2012
обед:
тренировка в жилете +21 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
добавляем 2 грузка.
3 подхода по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (10.12.2012, 12:45)
---------------------------------------------
09.12.2012
жим лежа штанги
70 кг - 2 по 12
90 кг - 5 по 7
---------------------------------------------
10.12.2012
утро
4 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
35 пресс подъем корпуса на трубах для пресса
обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
35 пресс подъем корпуса на брусьях
3 по 5 выходов силой
5 подходов по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (11.12.2012, 17:30)
---------------------------------------------
11.12.2012
погода какая-то гадкая, мокрый снег метет, поэтому утреннюю тренировку поменял на сон, понадеявшись, что к обеду прекратится снег. не прекратился, но тренировочка прошла бодряком, хоть и ноги промочил - сижу теперь на работе, мерзну
обед:
тренировка подтягивания на максимум 35-29-28-26-25
5 подходов по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (12.12.2012, 17:13)
---------------------------------------------
12.12.2012
снег все метет и метет, в жилете заниматься становится немного менее приятно.
обед:
тренировка в жилете +22,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
правда последние разы в 2ух последних подходах подтягиваний вышли очень корявые, просто судороги
5 подходов по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (13.12.2012, 12:30)
---------------------------------------------
13.12.2012
утро:
отжимания на брусьях на максимум 63-60-57-55-52
обед:
лесенка подтягиваний W9 (отдых 10 сек)
решил попробовать W9, капец, руки до сих пор с трудом разгибаются, убило в хлам просто.
3 подхода по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (14.12.2012, 16:51)
---------------------------------------------
14.12.2012
обед:
тренировка в жилете +22,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
5 подходов по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (17.12.2012, 17:22)
---------------------------------------------
16.12.2012
жим лежа штанги
70 кг - 2 по 12
90 кг - 5 по 8
на удивление легко жим пошел, может от мороза...
---------------------------------------------
17.12.2012
холодно, однако на уличке, но тренировкам это не помеха, просто одеваю еще один свитер
утро
4 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
35 пресс подъем корпуса на трубах для пресса
обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
35 пресс подъем корпуса на брусьях
5 подходов по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (18.12.2012, 18:21)
---------------------------------------------
18.12.2012
утро:
тренировка подтягивания на максимум 34-30-28-28-26
обед:
10 циклов:
-5 выходов на две;
-10 отжиманий на брусьях махами;
-20 пресс подъем корпуса на брусьях.
3 подходa по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (19.12.2012, 16:39)
---------------------------------------------
19.12.2012
обед:
тренировка в жилете +23,5 кг
- подтягивания 12-12-12-12-11
- отжимания на брусьях 5 по 20
2 подходa по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (20.12.2012, 13:54)
---------------------------------------------
20.12.2012
утро:
отжимания на брусьях на максимум 60-60-58-58-54
обед:
лесенка подтягиваний W9 (отдых 10 сек)
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Четверг, 20.12.2012, 17:45 |
| |
|
|
| yamayka | Дата: Четверг, 20.12.2012, 13:56 | Сообщение # 228 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Quote (Lopa) отжимания на брусьях на максимум 60-60-58-58-54
Тут все на максимум?) Ума не приложу, как можно во втором подходе повторить максимум в первом
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Пятница, 28.12.2012, 17:03 | Сообщение # 229 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) Тут все на максимум?) Ума не приложу, как можно во втором подходе повторить максимум в первом
все на максимум. так получилось скорее всего из-за недоработки в первом подходе, можно было еще пару раз выдавить, но толи из-за холода, толи сам не пойму почему спрыгнул...
Добавлено (24.12.2012, 12:01)
---------------------------------------------
22.12.2012
жим лежа штанги
70 кг - 2 по 12
90 кг - 5 по 9
Добавлено (24.12.2012, 12:03)
---------------------------------------------
24.12.2012
в пятницу 21.12 закончил курс приема креатина. Месяц отдыхаю от добавок, тренировочный режим не меняется.
утро
4 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
40 пресс подъем корпуса на трубах для пресса
5 подходов по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (25.12.2012, 12:47)
---------------------------------------------
25.12.2012
утро:
немного потеплело и второй свитер не одевал - поэтому немного легче было подтягиваться
тренировка подтягивания на максимум 35-30-29-28-26
обед:
10 циклов:
-5 выходов на две;
-10 отжиманий на брусьях махами;
-20 пресс подъем корпуса на брусьях.
5 подходов по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (26.12.2012, 16:21)
---------------------------------------------
26.12.2012
обед:
тренировка в жилете +23,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
3 подхода по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (27.12.2012, 12:04)
---------------------------------------------
27.12.2012
утро:
отжимания на брусьях на максимум 65-61-58-58-53
обед:
лесенка подтягиваний W9 (отдых 10 сек)
5 подходов по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (28.12.2012, 17:03)
---------------------------------------------
28.12.2012
обед:
тренировка в жилете +23,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
добавил в жилет последние 2 грузка, теперь вес 25 кг. В новом году буду уже тренироваться с полным жилетом
Цитата (yamayka)
Тут все на максимум?) Ума не приложу, как можно во втором подходе повторить максимум в первом
все на максимум. так получилось скорее всего из-за недоработки в первом подходе, можно было еще пару раз выдавить, но толи из-за холода, толи сам не пойму почему спрыгнул...
Добавлено (24.12.2012, 12:01)
---------------------------------------------
22.12.2012
жим лежа штанги
70 кг - 2 по 12
90 кг - 5 по 9
Добавлено (24.12.2012, 12:03)
---------------------------------------------
24.12.2012
в пятницу 21.12 закончил курс приема креатина. Месяц отдыхаю от добавок, тренировочный режим не меняется.
утро
4 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
40 пресс подъем корпуса на трубах для пресса
5 подходов по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (25.12.2012, 12:47)
---------------------------------------------
25.12.2012
утро:
немного потеплело и второй свитер не одевал - поэтому немного легче было подтягиваться
тренировка подтягивания на максимум 35-30-29-28-26
обед:
10 циклов:
-5 выходов на две;
-10 отжиманий на брусьях махами;
-20 пресс подъем корпуса на брусьях.
5 подходов по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (26.12.2012, 16:21)
---------------------------------------------
26.12.2012
обед:
тренировка в жилете +23,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
3 подхода по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (27.12.2012, 12:04)
---------------------------------------------
27.12.2012
утро:
отжимания на брусьях на максимум 65-61-58-58-53
обед:
лесенка подтягиваний W9 (отдых 10 сек)
5 подходов по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (28.12.2012, 17:03)
---------------------------------------------
28.12.2012
обед:
тренировка в жилете +23,5 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
добавил в жилет последние 2 грузка, теперь вес 25 кг. В новом году буду уже тренироваться с полным жилетом smile
5 подходов по 50 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Пятница, 28.12.2012, 19:59 |
| |
|
|
| Dredgy | Дата: Суббота, 29.12.2012, 16:46 | Сообщение # 230 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Отличные результаты!! 65 раз на брусьях и 35 раз на турнике - это личные рекорды? Сделал W9... Шикарная выносливость!! Давай, снимай видео!! Очень хочется глянуть на твои достижения и в каких условиях тренируешься Добавлено (29.12.2012, 16:46)
---------------------------------------------
Ой, извини, посмотрел твои видео с подтягиваниями и отжиманиями на брусьях, отписался в комментариях. Жду видео с W9
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 08.01.2013, 12:50 | Сообщение # 231 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата (Dredgy) 65 раз на брусьях и 35 раз на турнике - это личные рекорды?
да, это максимальное количество которое мне удалось вообще когда-либо сделать.
Добавлено (02.01.2013, 11:42)
---------------------------------------------
02.01.2013
в связи с праздниками 4 дня не тренировался, ел, пил и отдыхал. теперь настало время снова начинать тренировки, тяжеловато как-то....
утро
4 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
40 пресс подъем корпуса на трубах для пресса
обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
40 пресс подъем корпуса на брусьях
5 по 5 выходов силой
вечером гулял с ребенком, не удержался и сделал еще одну тренировочку:
жим лежа штанги
70 кг - 2 х 12
90 кг - 9-9-8-8-8
60 кг - 2 х 25
3 подхода по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (03.01.2013, 16:54)
---------------------------------------------
03.01.2013
обед:
тренировка в жилете +25 кг
- подтягивания 5 по 12
- отжимания на брусьях 5 по 20
3 подхода по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (04.01.2013, 16:05)
---------------------------------------------
04.01.2013
обед:
лесенка подтягиваний W9 (отдых 10 сек)
2 цикла по:
40 пресс подъем корпуса на брусьях;
35 подъемов ног на брусьях
5 подходов по 50 отжиманий в течении дня
Добавлено (08.01.2013, 12:50)
---------------------------------------------
08.01.2013
и снова 3 дня отдыха, но пора возвращаться в тренировочный ритм. утренняя тренировка пошла очень тяжело, отдыхал больше чем надо, да и погода поменялась - начал дуть очень холодный ветер, приятного мало.
утро
4 цикла по:
20 подтягиваний;
40 отжиманий на брусьях;
40 пресс подъем корпуса на трубах для пресса
обед
2 цикла по:
20 подъемов ног к турнику;
35 подъемов ног на брусьях;
10 подъемов корпуса на турнике до горизонтального положения;
40 пресс подъем корпуса на брусьях
5 по 5 выходов силой
5 подходов по 50 отжиманий в течении дня
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
Сообщение отредактировал Lopa - Вторник, 08.01.2013, 20:04 |
| |
|
|
| vstov | Дата: Вторник, 08.01.2013, 13:05 | Сообщение # 232 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Привет! С прошедшими праздниками, будь здоров! Вопрос к тебе: Ты в твоих тренировках на подтягивания, отжимания и т.д. делаешь на не полной амплитуде, немного замазымая т.с. и на одном, двух, трех дыханиях, так?
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| Lopa | Дата: Вторник, 08.01.2013, 13:34 | Сообщение # 233 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата (vstov) Привет! С прошедшими праздниками, будь здоров! Вопрос к тебе: Ты в твоих тренировках на подтягивания, отжимания и т.д. делаешь на не полной амплитуде, немного замазымая т.с. и на одном, двух, трех дыханиях, так?
Привет, взаимно. Не совсем на двух, трех, дыханиях - делаю в быстром темпе большую часть, сколько смогу, а потом раза 3-5 дожимаю как бы, медленно.
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Вторник, 08.01.2013, 13:46 | Сообщение # 234 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Блин, твой дневник надо перечитать. От того, что нет расслабления мышц наступает гипоксия с последующей суперкомпенсацией....это так размышления. Развивающие трени ты делаешь до отказа? И как объем мышц, увеличевается, или ты не употребляеш белков для этого?
Ты таким образом расходуешь плностью креатинфасфат и гликоген в мышцах, потом они восстанавливаются с избытком и ты можешь уже сделать немножко больше повторений....
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 08.01.2013, 13:57 |
| |
|
|
| Lopa | Дата: Среда, 09.01.2013, 12:48 | Сообщение # 235 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Статус: Offline
| Цитата (vstov) Развивающие трени ты делаешь до отказа? И как объем мышц, увеличевается, или ты не употребляеш белков для этого?
да, раз в неделю делаю 5 подходов на турнике до отказа и раз в неделю столько же на брусьях. Объем мышц не увеличивается, специальных белков не ем, только то, что с едой приходит. Не так давно закончился курс креатина, больше из добавок пока ничего не принимал.Добавлено (09.01.2013, 12:48)
---------------------------------------------
09.01.2013
утро:
тренировка подтягивания на максимум 36-31-29-28-26
http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
|
| |
|
|
| Добрый | Дата: Среда, 09.01.2013, 23:43 | Сообщение # 236 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| Цитата (vstov) елаешь на не полной амплитуде
это уже читинг, лично я ( да и в бб) его применяют когда нужно повысить количество повторений.
Сообщение отредактировал Добрый - Среда, 09.01.2013, 23:44 |
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 09.01.2013, 23:56 | Сообщение # 237 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Добрый, читинг - это не не полная амплитуда. Читинг это когда целевым мышцам помогаешь с помощью включения других, что приводит к ухудшению техники выполнения, которое повышает риск травмы. Читинг обычно либо у новичков из-за незнания и слабости целевых мышц, либо у опытных спортсменов специально для привыкания к новым весам.
Есть люди, которые подтягиваются всегда в неполную амплитуду. Это обычно либо в силу боязни за суставы, либо ради постоянного напряжения во всех точках, либо в угоду скорости.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 09.01.2013, 23:57 |
| |
|
|
| Добрый | Дата: Четверг, 10.01.2013, 10:44 | Сообщение # 238 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| underchronos, упражнение считается правильным - если оно в полную амплитуду. все остальное самообман или просто читинг.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 10.01.2013, 12:22 | Сообщение # 239 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Добрый, ничего подобного. Надо определиться с термином полная амплитуда.
Например, жим штанги стоя за голову. Что есть полная амплитуда? Опускать штангу на плечи? Простите, но это путь в больницу. Или жим лежа, многие профессионалы скажут, что нельзя полностью распрямлять (выщелкивать) в локтях.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Добрый | Дата: Четверг, 10.01.2013, 13:39 | Сообщение # 240 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 70
Статус: Offline
| underchronos, при чем тут бб, мы про турник и брусья говорим.
к тому же вы про исключения.
в любом случае упражнения нужно делать правильно.
|
| |
|
|
