|
Дневник Васи
|
|
| vstov | Дата: Четверг, 16.05.2013, 07:39 | Сообщение # 406 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Цитата (DEL) успех виден!!! молодец!!
Спасибо, DEL! Все оказывается просто, восстановление сообразно своему организму...
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Пятница, 17.05.2013, 00:55 | Сообщение # 407 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| vstov, в последнее время стал замечать, что отдыхаю до 3--х дней м\у тренировками, так получается из-за работы, не сильно это много? По связкам чувствую, что они так лучше восстанавливаются
|
| |
| |
| vstov | Дата: Пятница, 17.05.2013, 07:45 | Сообщение # 408 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Ну, например, я делаю 2 трени в неделю, в Пн и в Пт и ли по другим дням. А тяжелая трень, вообще раз в 28 дней. Отдых должен быть пропорционален восстановлению, но эту пропорцИю можно только опытным путем установить и каждого по разному. Смотри по своему организму, а не по другим людям. Я не могу сказать много это или мало, твой отдых. Это процес наблюдения над собой. Легче установить все это, когда трени однотипные...Если сила падает и отдых нельзя уменьшить из-за работы, тогда можно умеличить интензивность тренировок....както так ..Удачи!
Критерий всего этого, сила. Наблюдай за ней и поймешь все....Пришел на трень, по плану тяжелая трень, например, 5*5, на начал делать и устанавливаешь, что нет силы и все, лучше тогда не насиловать себя, сделал с весом по меньше и домой...
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Пятница, 17.05.2013, 07:54 |
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 20.05.2013, 14:15 | Сообщение # 409 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Пн. 20.05
Тяга Т: 20*10/70*6/90*6/110*5/130*2/150*1/170*1/190*1 на соревновании не засчитали бы ))
Подтягивания на одной лев. и прав. вверх. блок: 20*5/30*5/40*4/50*3/60*2/50-2*3
Присед Л: 3*6-80кг
Жим Л: 3*6-70кг
Жим стоя, до носа: 40кг 3*10
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| asklepius | Дата: Понедельник, 20.05.2013, 18:36 | Сообщение # 410 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Статус: Offline
| сколько времени уходит на тренировку?
|
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 20.05.2013, 20:01 | Сообщение # 411 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Цитата (asklepius) сколько времени уходит на тренировку?
около 60 минут.
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| vstov | Дата: Пятница, 24.05.2013, 12:59 | Сообщение # 412 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| присед С : 110*3,5/ 130-3*1/110*4,5
Тяга Л: 110*5/70*5,5
жим С: 90*5,5,5
подтягивания на одной, блокЛ: 25кг* 7,7/ 30кг*5,5
Клип , чтобы посмотреть на себя. первые серии по ББ, а последние по трибойски в широкой постановке ног
[color=#0066cc]http://www.youtube.com/watch?v....]
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Суббота, 25.05.2013, 18:59 | Сообщение # 413 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| vstov, все ок..
А чья собачка гуляет по залу?
|
| |
| |
| vstov | Дата: Суббота, 25.05.2013, 19:29 | Сообщение # 414 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) vstov, все ок.. А чья собачка гуляет по залу?
собственника зала. я иногда дразню ее и ....убегаю. Сейчас у нее зубов нет, меняет, еще маленькая, но кусачая 
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| texnotrade | Дата: Суббота, 25.05.2013, 20:41 | Сообщение # 415 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| vstov, расскажи о своих практических наработках при жиме лежа..
Если короче-делись практическим опытом..
Интересуют не системы тренировок,а именно ,что лично подметил,может чего необычного?
|
| |
| |
| vstov | Дата: Суббота, 25.05.2013, 20:56 | Сообщение # 416 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Цитата (texnotrade) vstov, расскажи о своих практических наработках при жиме лежа.. Если короче-делись практическим опытом.. Интересуют не системы тренировок,а именно ,что лично подметил,может чего необычного?
да нет ни чего такого вроде. заметил, что дожимы работают на 100%. заметил, что после тяжелой, восстановление минимум 2 недели- на следующей проверю. Но зависит от степени интензивности- если на тяжелой сделаю подход на 100% и потом дожимы 3 подхода, да еще 1 подход на 5 повторов с меньшем весом, то 28 дней отдыха нормально. Заметил, что если цель максимум на одноповтор, как в ПЛ, то попытки на 100% и дожимы с большими необходимы и не только в жиме, но и в тройке. Заметил, что между тяжелыми нет определенной схемы тренировок, главное отдыхать, но трени Л и Ср нужны для поддержания гормонов или процеса восстановления. Программы конкрентой на саму трень нет- прихожу и в 3 подходах определяю степень восстановления, если нормуль, то жму, но жму с тормазом- чувствую, что есть маленькое недовосстановление, то ограничусь 100%, а если идет, то и дожимы зафигачу. Как-то так
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Суббота, 25.05.2013, 20:57 |
| |
| |
| texnotrade | Дата: Воскресенье, 26.05.2013, 00:38 | Сообщение # 417 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| vstov, иду в другой зал..планирую начать опять жим лежа..
Буду пробывать сначала классику,потом суперсеты с гантелями..
А там выберу но ощущениям.
Спасибо за обзор своей тренировки...
|
| |
| |
| vstov | Дата: Четверг, 30.05.2013, 19:50 | Сообщение # 418 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| 30.05
жим Т: 40*10/70*8/90*5/110*2/140*1/дожим150*4/130*2/120*3/110*4/100*5
присед Т: 70*5/90*5/110*2/130*1/160*1/присед высокая тумба180*5/140*3/110*3
Доволен!!! Ура, два новых личных рекорда!
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Четверг, 30.05.2013, 19:50 |
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 30.05.2013, 20:57 | Сообщение # 419 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| vstov, это здорово! Правда я до сих пор удивляюсь, как у вас результаты в базе примерно равные. Для меня загадка - как жим может быть сопоставим с приседом. Или все же настоящая ПЛ техника жима - это другая лига.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
| vstov | Дата: Четверг, 30.05.2013, 21:14 | Сообщение # 420 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) Для меня загадка - как жим может быть сопоставим с приседом. Или все же настоящая ПЛ техника жима - это другая лига.
просто присед отстает от жима. Я присед почти ни когда не тренировал...
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
