|
MORSL
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Пятница, 23.10.2015, 14:02 | Сообщение # 241 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| вчера присед
80 х3
85 х3
101 х3 жим на наклонной по 10-15 раз 3-4 подходов с 40-50 кг
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Понедельник, 26.10.2015, 23:41 | Сообщение # 242 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| сегодня
полуподтяги
10х16 (+24 кг)
бицепс 32 кг одной рукой 5х4 (6-ой последний левой 3 раза,правой 0.5)
пронатор с нижнего блока 3х10 (+11 кг)
и кисть с ручкой 76мм (максимум 28 кг на 8 раз)
Сообщение отредактировал Goog-black_angel-ok - Понедельник, 26.10.2015, 23:43 |
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 01.11.2015, 11:26 | Сообщение # 243 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 30.10.15
жим лежа 70 кг
5-8-6-6
жим лежа на наклонной 62 кг
6 раз
брусья
1х15 со своим весом,1х5 (фиолет. петля)1х4 (фиолет.+ оранж. петля)
бок с резиной 1х25( оранж.)
статика бок (красн петля)
2х30 сек поочередно на каждую руку
сгибание кисти с ручкой крутилкой 55-60 мм
1х28 раз(оранж.+красн. петля) 1х12(фиолет.) 1х9(фиолет.) 1х3(фиолет.+оранж +статика)
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Понедельник, 02.11.2015, 17:59 | Сообщение # 244 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 02.11,15
присед
разминка 47 56 67 3х5
84х5
95х3
107х9 (ЛР)
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Понедельник, 02.11.2015, 17:59 | Сообщение # 245 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 02.11.2015
тренировка арма
полуподтяги
10х12 (+32 кг)
бицепс с гантелью с 90 *
левой 37 кг 6х2,правой 32 кг 6х4
кисть сгибатель
Сообщение отредактировал Goog-black_angel-ok - Вторник, 03.11.2015, 20:43 |
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Вторник, 10.11.2015, 16:38 | Сообщение # 246 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 09.11,15
полуподтяги 6х40
проходка в чистых подьемах штанги на бицепс у стены,сделал 51,56 тоже сделал,но оторвал жопу от стены
и потом 36 х10,10,10,9,8,7
и полуподтяги на крутящихся ручках 50 и 60 мм,по 10-11 раз + статика
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Среда, 11.11.2015, 08:21 | Сообщение # 247 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 10.11.15
пронатор
10 кг -Л15,П10,Л10(+статика),П10(+статика)Л20,П20
16 кг -Л5,П5
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 14.11.2015, 21:08 | Сообщение # 248 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 12.11.15
присед легкий
47х5 56х5 67х5
жим на узкой скамье
80х1
80х3
78 2х3,х2,х1.5
буду в последствии разогревать плечи махами с блинами перед жимом и снижу вес рабочий)
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Вторник, 17.11.2015, 00:02 | Сообщение # 249 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 16.11.15 арм
полуподтяги
6х20 (+20кг)
пшнб с колен сидя
26х8,36х8,46х8,56х5х6,6-ой на 7 раз
кисть с ручкой силаруков 76 мм лучший подход 26х15 на левой,и 26х10 на правой
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Четверг, 19.11.2015, 15:43 | Сообщение # 250 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 19.11.15
жим лежа
75 4х5 5-ый на 4
и немного сгибателя
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Понедельник, 23.11.2015, 23:58 | Сообщение # 251 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 23.11.15
полуподтяги
6х18 (+24 кг)
бицепс с колен
61кг 6х4
пронатор с ремнем +12 кг 6х10 (Л),6х8 (П)+ луч через отведение +12 кг по 5-6 раз+кисть на блоке с ручкой силаруков 76 мм не больше 17 кг (суперсетом)
становая тяга с расширителями
90х3,80х3,70х3,70х4
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 28.11.2015, 16:45 | Сообщение # 252 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 28.11.15
присед
47,57,67,77,87 х5
101х10
лодочка 1х10
жим ногами 120-130 х15-20
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Вторник, 01.12.2015, 00:26 | Сообщение # 253 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 30.11.15
полуподтяги
6х15 (+32кг)
подьем на бицепс с плинтов 66 кг 5х2,6-ой на 6 раз
попробовал 73.5 на раз,не пошло,потом 68.5 на раз вышло и 71 на раз получилось
потом поднимал на роллинг 50 мм 60 кг левой рукой
и потом 45 кг по 5-10 раз левой-правой поднимал,спина забивалась
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Пятница, 04.12.2015, 10:09 | Сообщение # 254 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 03.12.15
учавствовал в русском жиме,пожал 50х25
потом немного отдохнул и пожал 70х3 80х1 и 90х1 со второй попытки
Сообщение отредактировал Goog-black_angel-ok - Суббота, 05.12.2015, 17:07 |
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 05.12.2015, 17:05 | Сообщение # 255 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 05.12.15
присед
47х5 59х5 71х5 82х3 94х3 105х8
становая тяга
35х5 55х5 65х5 70х5 80х5 93х11
|
| |
|
|
