|
MORSL
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 19:43 | Сообщение # 1 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| сегодня опробовал систему 5х5,трушная
1.разминка
2.отжимания на брусьях 5х5 (2.5кг-2.5кг-5кг-8кг-8кг-8кг)
3.статика на турнике нейтральным хватом(8 кг) 15-30 сек.
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 20:03 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| К чему стремишься?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 20:19 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| именно сейчас сила,хочу научиться подтягиваться на одной руке.
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 21:53 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| А какой твой вес?
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 25.03.2012, 19:10 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| вес 64,рост 179-180 Добавлено (20.03.2012, 20:19)
---------------------------------------------
1.разминка
2.подтягивание обычным хватом 5х5 (2.5кг-5кг-8кг-8кг-8кг) Добавлено (21.03.2012, 20:45)
---------------------------------------------
1.разминка с резиной
2.отжимания на брусьях 5х5 (5кг-8кг-10кг-10кг-10кг) Добавлено (23.03.2012, 21:25)
---------------------------------------------
22.03.12
1.разминка
2.подтягивание обычным хватом 5х5 (2.5кг-5кг-8кг-8кг-8кг)
23.03.12
1.разминка
2.приседания 5х20 (0 кг-8 кг-16кг-16кг-16кг) Добавлено (25.03.2012, 19:10)
---------------------------------------------
24.03.12
1.разминка
2.Брусья 5х5 (5кг-8кг-12.5кг-12.5кг-12.5кг)
туго пошло, но всё таки пошло,наверное из-за того что черезчур много боролся на руках в школе..
|
| |
| |
| spesh | Дата: Понедельник, 26.03.2012, 20:16 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| в целом все идёт хорошо?))
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Среда, 28.03.2012, 10:58 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| так то да,если не учитывая то,что на турнике прогресс намного медленнее(
25.03.12
1.разминка
2. подтягивания обычным хватом 5х5 (5кг-8кг-10кг-10кг-10кг)
27.03.12
1.разминка
2.отжимания на брусьях 5х5 (5кг-8кг-13кг-13кг-13кг)
|
| |
| |
| =AK-1= | Дата: Среда, 28.03.2012, 11:34 | Сообщение # 8 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Статус: Offline
| сколько лет занимаешся
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 06.05.2012, 21:22 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| начал год назад,на брусьях с декабря.
Добавлено (29.03.2012, 07:05)
---------------------------------------------
28.03.12
1.разминка
2.подтягивание обычным хватом 5х5 (5кг-8кг-12.5кг-12.5кг-12.5кг)
Добавлено (30.03.2012, 14:37)
---------------------------------------------
29.03.12
1.разминка
2.приседания с весом
1. 8 раз (8кг)
2. 8 раз (16кг)
3. 8 раз (31 кг)
4. 8 раз (31 кг)
5. 15 раз (31 кг)
30.03.12
1.разминка
2.отжимания на брусьях 5х5 (8кг-10кг-14.25кг-14.25кг-14.25кг)
Добавлено (01.04.2012, 09:53)
---------------------------------------------
31.03.12
1.разминка
2.подтягивания обычным хватом 5х5 (5кг-8кг-14.25кг-14.25кг-14.25кг)
Добавлено (02.04.2012, 19:59)
---------------------------------------------
01.04.12
1.разминка
2.приседания с весом
1. 8 раз (8кг)
2. 10 раз (16кг)
3. 16 раз (31 кг)
4. 12 раз (31 кг)
5. 15 раз (31 кг)
Добавлено (10.04.2012, 23:17)
---------------------------------------------
10.04.12
1.разминка
2.отжимания на брусьях (6(5кг)-20-17-11-10)=64
Добавлено (11.04.2012, 18:52)
---------------------------------------------
попались весы и тонометр,теперь вешу 66 кг.давление 120/70,пульс 74Добавлено (18.04.2012, 21:20)
---------------------------------------------
вернулся к треням с весом,до этого пару раз тренили на улице
1.разминка
2.подтягивания обычным хватом 5х5 (5кг-8кг-14.25кг-14.25кг-14.25кг) Добавлено (19.04.2012, 22:33)
---------------------------------------------
1.разминка
2.приседания с 54 кг(сестра)
1.9 раз
2.3 раза (резкое жжение было в районе нижнего пресса)
3.10 раз Добавлено (22.04.2012, 08:09)
---------------------------------------------
сегодня
1.разминка
2. подтягивания W4+20-30 подтягиваний вне лесенки Добавлено (01.05.2012, 15:07)
---------------------------------------------
сегодня
1.разминка
2. подтягивания
W4 лесенка обычным хватом
5 минут отдыха
1xMAX (16 раз получилось)
3-2-1(прямым хватом)- 2-3-3-5(нижним хватом)
ИТОГО:38+16+6+12=74 подтягивания Добавлено (06.05.2012, 21:22)
---------------------------------------------
подтягивания 04.05.12
5 раз 16 кг
отдых по самочувствию
4 раза 16 кг
отдых по самочувствию
3 раза 16 кг
--------------------------
подтягивания 06.05.12
6 раз 16 кг +
отдых по самочувствию
4 раза 16 кг +
отдых по самочувствию
4 раза 16 кг +
Сообщение отредактировал Goog-black_angel-ok - Среда, 11.04.2012, 19:07 |
| |
| |
| vstov | Дата: Воскресенье, 06.05.2012, 21:53 | Сообщение # 10 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (Goog-black_angel-ok) 5х5 (5кг-8кг-14.25кг-14.25кг-14.25кг)
это 5 по 3 получается, а 1-й и 2-й разминочные)
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Вторник, 08.05.2012, 14:51 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| брал с сайта просто,а там 5х5 написано, Добавлено (08.05.2012, 14:51)
---------------------------------------------
подтягивания 08.05.12
6 раз 16 кг +
отдых по самочувствию
5 раз 16 кг +
отдых по самочувствию
6 раз 16 кг +
|
| |
| |
| DEL | Дата: Вторник, 08.05.2012, 15:28 | Сообщение # 12 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Goog-black_angel-ok) подтягивания 08.05.12
6 раз 16 кг +
отдых по самочувствию
5 раз 16 кг +
отдых по самочувствию
6 раз 16 кг +
молодец. прогресс заметен! Удачных тренировок 
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Среда, 09.05.2012, 10:05 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Спасибо!) Добавлено (09.05.2012, 10:05)
---------------------------------------------
отжимания 09.05.12
1х20
1х10
1х15
W-5 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-9 (53)
---------------------------------------
|
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 09.05.2012, 16:26 | Сообщение # 14 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Goog-black_angel-ok) W-5 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-9 (53)
с каким интервалом между подходами делаешь?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Пятница, 18.05.2012, 09:24 | Сообщение # 15 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 10 сек Добавлено (11.05.2012, 12:03)
---------------------------------------------
сегодня 1 км бегали на физ.-ре,3 мин 48 сек, Добавлено (13.05.2012, 08:41)
---------------------------------------------
подтягивания 10.05.12
лесенка с другом до 6 1-2-3-4-5-5
идея с программой тренировок:каждый день чередовать W-лесенки отжиманий от пола и от брусьев
подтягивания 11.05.12
7 раз 16 кг +
отдых по самочувствию
4 раза 16 кг +
отдых по самочувствию
4 раза 16 кг +
12.05.12
днем:лесенка на брусьях против друга дошли до 6-7
статика с веревкой, пару разминочных упражнений на плечи с гантелей
вечером:W5 лесенка-отжимания на брусьях Добавлено (18.05.2012, 09:24)
---------------------------------------------
14.05.12 подтягивания
7 раз 16 кг +
4 раза 16 кг +
4 раза 16 кг + В итоге чище чем в прошлый раз,+ отдых между подходами ровно 5 минут
6 раз 8 кг
17.05.12 подтягивания
6 раз 16 кг
9 раз 8 кг
10 раз 4.5 кг
8 раз 0 кг
|
| |
| |
