|
MORSL
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Вторник, 20.01.2015, 00:46 | Сообщение # 196 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 20.01.2015
арм
3х20,и 10х25(+8кг) подтягиваний в короткой амплитуде на параллельном турнике
бицепс на скамье скотта 24.5-28 кг по 10 раз на каждую
кисть с толстой ручкой на блоке и статика
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 24.01.2015, 19:18 | Сообщение # 197 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 24.01.2015
присед+мертвая тяга(суперсетами)
25 кг на 12 раз
35 кг на 12 раз
40 кг на 12 раз
40 кг на 12(6) раз
40 кг на 12(6) раз
+гриппер на 15-10-8 раз
Сообщение отредактировал Goog-black_angel-ok - Суббота, 24.01.2015, 19:40 |
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Среда, 25.03.2015, 00:18 | Сообщение # 198 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
|
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Четверг, 16.07.2015, 22:50 | Сообщение # 199 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 16.07.15
подтяги на шарах с 90*
4х20
2х10
подьем на бицепс с 90 градусов
24-30 кг
5-10(15)
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Вторник, 04.08.2015, 13:10 | Сообщение # 200 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| пожал 1 пм 88-90 кг
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Четверг, 06.08.2015, 11:18 | Сообщение # 201 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 112 сел
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Вторник, 25.08.2015, 20:50 | Сообщение # 202 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| присед
73х8 раз глубоко
93х5х6 на ящик
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 30.08.2015, 17:21 | Сообщение # 203 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| жим лежа под дождем
75 5х3
80 1х3
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Вторник, 01.09.2015, 20:53 | Сообщение # 204 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| присед 101 кг на ящик
3
5
3
4
3
Сообщение отредактировал Goog-black_angel-ok - Вторник, 01.09.2015, 21:05 |
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 05.09.2015, 01:11 | Сообщение # 205 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 03.09.15
подтягивания +22 кг
10
8
7
6
прогулка фермера
34.6 кг -43 секунды
42.5 кг -23 секунды
46.1 кг - 20 секунд
46.1 кг -17 сек
46.1 кг - 11 сек
пгнб 27 кг
1. 12-15 раз Л П
2. 10 раз Л П
пресс 1 подход
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 05.09.2015, 11:57 | Сообщение # 206 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 5.09.15
отжимания -30
боковое движение с резиной стоя
статика на бок
кисть
статика на бок
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 05.09.2015, 12:40 | Сообщение # 207 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Goog-black_angel-ok, молодчага)) но спину береги. продлемы в мышцах разгибателях, они у тебя слабее, чем ноги. сам сталкивался с такой бедой. больше гиперэкстензий с весом.
А вообще крутое у тебя оборудование) я аЖЖЖЖ позавидовал доброй завистью)))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 06.09.2015, 00:05 | Сообщение # 208 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| DEL, спасибо за дельный совет,сколько кг блин брать?)
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 06.09.2015, 12:21 | Сообщение # 209 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Goog-black_angel-ok, ну думаю начни с 5 кг. но держи его за головой, а не перед собой. Так не будет округляться спина во время выполнения. Делай 4*12+5 кг.)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Воскресенье, 06.09.2015, 17:19 | Сообщение # 210 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Да, прикольное оборудование.
А от себя в приседе добавлю - что все же негативная фаза слегка бесконтрольная. Я приседаю вниз медленнее, держа конструкцию всегда жестко.
Гиперэкстензию все же делать лучше с грифом на шее. Руками ее держать так, словно в замок. Трапеции сводятся и спина всегда будет как надо.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
