|
MORSL
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Четверг, 11.07.2013, 15:04 | Сообщение # 136 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| половинчатые подтягивания на одной руке - сопротивление резины 2-3 подхода
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Среда, 17.07.2013, 17:10 | Сообщение # 137 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Домашний присед)
моя треня :
1. 25 кг 15 раз
2. 40 кг 15 раз
3. 20 кг+резина(около 40 кг с угла 120-130* добавляет) 13 раз
и 2 подхода гиперэкстензии
треня брата:
1. 25 кг 18 раз
2. 25 кг 20 раз
3. 25 кг 15 раз
и 2 подхода гиперэкстензии
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Четверг, 18.07.2013, 14:51 | Сообщение # 138 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Вечером вчерашнего дня:активная статика (24 кг) с резиной в угле 90-100*
сегодня:Эспандер(50 кг) подходов 10-12 на каждую руку
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Среда, 24.07.2013, 19:34 | Сообщение # 139 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Вчера:
Выходы силой на две лесенкой:1-2-3-4-4 и ещё где-то 5-8 выходов сделал вне тренировки)
потом подтягивался с племянником друга(27 кг) 6-5-4
и мелкие соревнования между собой кто быстрее,на рукоходе вверх и на канате одновременно на скорость)
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Четверг, 25.07.2013, 17:08 | Сообщение # 140 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| сегодня:
круговая треня 6-10 кругов было:
отжимания ганнибала(20 кг) 3-5 раз-на брусьях пока не делаю,так как болит левое плечо
подтягивания(20 кг)-3-6 раз
приседания(20 кг)-8-10 раз
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Пятница, 26.07.2013, 14:08 | Сообщение # 141 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| Вечером вчерашнего дня:активная статика (24 кг) с резиной
Сегодня жестоко болят трицепсы и ноги средне)
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 27.07.2013, 18:02 | Сообщение # 142 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| сегодня легкая тренировка спины,рук
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Среда, 07.08.2013, 16:27 | Сообщение # 143 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 28/07/13
попытки переднего виса с резиной
подтягивания широким хватом
1. 6 раз
2. 10 раз
3. 6 раз
тяга резины к подбородку(68 кг ) на 5-6 раз
эспандер 50 кг бублик- лесенкой 1-2-3-4-5-6-7 на каждой
29/07/13
легкая тренировка плеч,рук,гнул гвозди в полотенце
05/08/13
статика
левая 90*
1. + 8 кг 2 сек
2. + 4 кг 5-6 сек
правая 90*
1. +8 кг не удержал
2. +4 кг 2-3 сек
статика на обеих руках +40 к- 8 секунд
1 раз +40 кг нижним хватом
статика +24 кг 45*-26 секунд-12 секунд
-------------------------------------------------
через пару часов были 3 спринта 30-60-100 метров
07/08/13
Отжимания на брусьях глубокие
1.14 раз
2.12 раз
3.9 раз
4. 9 раз
ОМП=3 минуты
Становая тяга с тугой резиной(
1. 12 раз СТН
2. 11 раз СТН++
3. 7 раз СТН++ + ещё резина
4. 11 раз СТН++ + ещё резина
5. 9 раз СТН++ + ещё резина
пальцы в хлам,особенно мизинцы и безымянные
вечером тренировка щипкового хвата с шестигранной гантелей 10 кг+натяг резины(4-8 кг)
Сообщение отредактировал Goog-black_angel-ok - Четверг, 08.08.2013, 20:49 |
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Среда, 14.08.2013, 14:22 | Сообщение # 144 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 09/08/13 подтягивания с весом
20x3
28x3
36x3 2 полных,3 до середины
13\08\13 под типа GTG:подтягивания(+20 кг),жимовое(брусья,отжимания от скамьи +20 кг),присед(+20 кг)+ резина 24-68 кг)
13:01 3,3,5(без 20 кг)
13:36 3,3,8
14:33 3,3,8(+20 кг)
15:03 3,6,8,5(тяга резины к подбородку)
15:30 3,6,8,6
16:04 без веса подтягивания 8 примерно,8-10 отжим от скамьи,10 приседов с резиной
14\08\13
статика на одной
негативные опускания 3x1 на каждой
с резиной подтягивания на одной 1х2 на каждой
омп=5 минут
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Четверг, 15.08.2013, 10:45 | Сообщение # 145 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
|
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Пятница, 16.08.2013, 11:31 | Сообщение # 146 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 16.08.13
наклоны вперед с синей резиной -4-5 подходов
присед с двумя резинами -3 подхода
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Пятница, 16.08.2013, 12:13 | Сообщение # 147 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Goog-black_angel-ok, плохие ракурсы конечно, но ты сутулишься в верхнем грудном отделе. У тя случайно нет шейного остеохондроза?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Пятница, 16.08.2013, 14:21 | Сообщение # 148 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| нету,есть такое,когда стою в стойке на руках у стены и пытаюсь отжаться от острая боль у шейного позвонка,когда пытаюсь в закрытом горизонте отжиматься тоже самое,из-за этого плечи слабое место)
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Суббота, 17.08.2013, 13:08 | Сообщение # 149 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| 17,08,13
негативные опускания на одной
левая
1.5
2
1.8(второе опускание не было очень медленным)
правая
2
1
1
|
| |
|
|
| Goog-black_angel-ok | Дата: Воскресенье, 18.08.2013, 11:00 | Сообщение # 150 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
|
видео с первого подхода)
|
| |
|
|
