|
PIRAT
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 12.02.2013, 17:38 | Сообщение # 91 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Lucifer, учту все советы)) насчет того что ноги примерзают это я уже испытал на себе)
Цитата (Lucifer) Давай-давай,я сёня пробежал десятку-харасёёё!
Ну все буду догонять!!)) Спасибо!И тебе удачных тренировок 
Добавлено (08.01.2013, 21:01)
---------------------------------------------
08.01.2013
Жим лежа
80кг-9
82-8
85-7
87-4
Приседания с штангой на груди
3по10 с 50кг
Добавлено (10.01.2013, 17:28)
---------------------------------------------
Решил выложить свою прогу. Цель: Востановить,укрепить спину. Ну и повысить результат в жиме лежа и подтягивании. Держать верхний плечевой пояс в тонусе вообщем)) По программе работал около месяца, потом заболел и сейчас все заново начинаю. Востанавливался хорошо и результат наблюдался. Буду смотреть что будет дальше. вот собственно и программа сама.
Вторник
Жим лежа 5Х8
Подтягивание 3 подхода на максимум.
Сгибания рук с штангой стоя 3Х8
Четверг
Присед с штангой на груди 3Х8
Жим стоя 3Х8
Шраги с штангой 3Х8
Суббота
Жим лежа 4подхода на 3,4 повторения.
Подтягивание 5Х5
Брусья 3Х8
В начале каждой тренировки закачиваю спину гиперэкстензией и в конце растяжка и вис на турнике.
Буду отписываться как результат пойдет. вес на данный момент 85кг(но честно сказать пару кг за праздники наел)))Добавлено (12.02.2013, 17:38)
---------------------------------------------
сегодня должен был быть Жим лежа. Но зал не работал,решил провести треньку на свежем воздухе))
Видео конечно гумно) снимал на телефон, в оконцове он замерз и отключился. удалось снять первый подход и вторую часть второго подхода. Всего сделал их три.
1подход Жим лежа 50 кг 20 раз Брусья 10раз
2подход Жим лежа 15раз Брусья 6раз
3подход Жим лежа 10раз Брусья 5раз
Делал все в кроссфитовском режиме, очень мало отдыхал. В итоге забил в хлам руки. Покачал в конце пресс и пошел набивать желудок)
http://www.youtube.com/watch?v=1BtkhojoAQ0&feature=youtu.be
Сообщение отредактировал PIRAT - Четверг, 10.01.2013, 17:30 |
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Вторник, 12.02.2013, 19:49 | Сообщение # 92 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, хороший снаряд соорудил! Молодца! Ты действительно выдыхаешь при негативной фазе, а вдыхаешь при позитивной? Почему так? Это неправильно ведь. Наоборот должно быть.
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Вторник, 12.02.2013, 19:50 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 12.02.2013, 20:18 | Сообщение # 93 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) хороший снаряд соорудил! Молодца!
это для тех кто постояно жалуется что негде и нечем заниматься)
Цитата (Skorpion) Ты действительно выдыхаешь при негативной фазе, а вдыхаешь при позитивной? Почему так? Это неправильно ведь. Наоборот должно быть.
выдох при подьеме штанги и подьеме тела-что тут не правильного)Добавлено (12.02.2013, 20:18)
---------------------------------------------
Цитата (Skorpion) Молодца!
Спасибо
|
| |
|
|
| Spyform | Дата: Вторник, 12.02.2013, 20:34 | Сообщение # 94 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| PIRAT, молодец за скамью и штангу)))
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 12.02.2013, 21:08 | Сообщение # 95 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Spyform, спасибо) если интересно я где то выкладывал фото как делал блины для штанги, максимальный вес штанги уходит за 150 кг! Добавлено (12.02.2013, 21:08)
---------------------------------------------
http://www.turnik.org/forum/4-2146-1 вот источник на штангу
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Вторник, 12.02.2013, 21:27 | Сообщение # 96 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Цитата (PIRAT) выдох при подьеме штанги и подьеме тела-что тут не правильного)
Всё правильно напряжение выдох расслабление вдох.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 12.02.2013, 21:33 | Сообщение # 97 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| PIRAT, слушай, по технике ты жмешь точно так же 
Только ритм у меня совершенно иной. Я отрицательную фазу делаю гораздо длиннее (вдох более акцентированный, у меня грудь сильно распрямляется), а позитивную гораздо более рванной. Снизу более быстро и в конце принудительно замедляю. не всегда получается. В последних повторениях чаще как у тя - ровная.
P.S. Говорят, что так мы почти не включаем трицепс. У тя по ощущениям с этим как?
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 12.02.2013, 21:35 |
| |
|
|
| micstura | Дата: Вторник, 12.02.2013, 21:46 | Сообщение # 98 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Хоть вопрос был к Пирату выскажусь. Трицепс работает, но как говорят в армии шлангует. Поэтому в конце делаю 2-3 подхода узким хватом с 60 на 12-15 в взрывном стиле.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 12.02.2013, 22:00 | Сообщение # 99 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (underchronos) слушай, по технике ты жмешь точно так же
я же говорю что мы похожи))
Цитата (underchronos) Только ритм у меня совершенно иной. Я отрицательную фазу делаю гораздо длиннее (вдох более акцентированный, у меня грудь сильно распрямляется), а позитивную гораздо более рванной. Снизу более быстро и в конце принудительно замедляю. не всегда получается. В последних повторениях чаще как у тя - ровная.
я жму также,просто вес штанги 50 кг, это была круговая тренировка на выносливость.
Опускаю медлено, и подьем идет медленее конечно.
Цитата (underchronos) P.S. Говорят, что так мы почти не включаем трицепс. У тя по ощущениям с этим как?
Опускаю штангу на низ груди, локти уходят ближе к туловишу, трицепс работает.
После тренировки трицепс ощутим, набух. а вот на след день болит в основном грудь. когда идет переход на новый вес то трицепс болит на следующий день.Добавлено (12.02.2013, 22:00)
---------------------------------------------
Цитата (micstura) Поэтому в конце делаю 2-3 подхода узким хватом с 60 на 12-15 в взрывном стиле.
да для трицепса базовый жим лежа не совсем подходит,лично у меня он прорабатывается хорошо на брусьях.
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Вторник, 12.02.2013, 22:06 | Сообщение # 100 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| PIRAT, на брусьях до сих пор понять не могу что у меня грузится. Ощущение, что в основном плечи.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 12.02.2013, 22:12 | Сообщение # 101 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| underchronos, не у меня стабильно трицепс с грудью работают.
плечи  я их вообще не чувствую там,даже самую малость
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Среда, 13.02.2013, 00:00 | Сообщение # 102 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, про дыхание вопрос такой задал, потому что на видео я слышу выдох именно во время опускания. Меня это и удивило) ну может у меня так звук убегает или опаздывает. я хз. все видео у меня норм показывает и ничего не глючит никогда. вобщем я понял, что верно делаешь - это главное 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 13.02.2013, 09:32 | Сообщение # 103 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Skorpion, наверное касяк с видео)
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Среда, 13.02.2013, 12:16 | Сообщение # 104 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| PIRAT, грудь ваще не работает ((( Либо она просто гораздо сильнее относительно других механизмов, потому никогда я ее здесь не чувствую. Плечи сильно чувствую в работе, потому что я делаю глубоко - как связки позволяют. И делаю без наклона.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Среда, 13.02.2013, 17:11 | Сообщение # 105 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| да, грудь может не чувствовать нагрузки из за большой тренированости-ну этому можно только радоваться)
опускаюсь тоже глубоко, иначе грудь не прорабатывается.
вот моя летняя тренировка
http://www.youtube.com/watch?v=9Lelt12F5Yo&feature=youtu.be
последний 5 подход на брусьях, +25кг. до этого были 5 тяжелых подходов в жиме лежа.
Сообщение отредактировал PIRAT - Среда, 13.02.2013, 17:11 |
| |
|
|
