|
PIRAT
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 28.10.2014, 08:53 | Сообщение # 661 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата Skorpion (  ) извиняюсь за лишний базар |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 03.11.2014, 10:10 | Сообщение # 662 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Вроде бы устаканились тренировки. Вырисовывается следующий план тренировок.
1 неделя(тяжелая)
1тренировка
Жим гантелей лежа 4Х6
Тяга верхнего блока обратным хватом 4Х8
Жим гантелей на наклонной скамье 4Х8
Тяга гантели одной рукой 4Х8
Тяга в блоке на заднею дельту 3Х12
2 тренировка
Велотренажер 10 минут на тяжелых оборотах
Приседания без веса
Сгибание ног лежа в тренажере 4Х12
Гиперэкстензия 4Х15
Подьем гантелей в стороны 4Х10
Велотренажер 10 минут
2 неделя(легкая)
1 тренировка
Сгибание рук со штангой 4Х12
Разгибание рук на блоке 4Х12
Сгибание рук с гантелями 4Х12
Жим лежа узким хватом 4Х12
2 тренировка
Жим гантелей лежа 4Х10
Тяга верхнего блока широким хватом 4Х12
Жим в тренажере(аналог брусьев) 4Х15
Т-образная тяга 4Х12
Сведение рук в тренажере 3Х15
Тяга в хаммере 4Х15
3 тренировка
Велотренажер 10 минут на тяжелых оборотах
Приседания без веса
Сгибание ног лежа в тренажере 4Х12
Гиперэкстензия 4Х15
Подьем гантелей в стороны 4Х10
Велотренажер 10 минут
Пока комфортно заниматься. Дальше будет видно.
Сообщение отредактировал PIRAT - Понедельник, 03.11.2014, 10:14 |
| |
| |
| Skorpion | Дата: Понедельник, 03.11.2014, 11:25 | Сообщение # 663 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, успехов! 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Понедельник, 03.11.2014, 12:21 | Сообщение # 664 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| 
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Суббота, 20.12.2014, 09:03 | Сообщение # 665 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Всем доброго здравия! Очень хочется крикнуть: Я вернулся! Но лучше не утверждать нечего, дабы не сглазить.
И все же, вчера провел свою первую жимовую тренировку) Я вернулся к штанге. Последняя тренировка была помоему в феврале месяце. После этого было востановление, затем жимы в тренажере и работа с гантелями. Кстати в жимах с гантелями я дошел до веса 42,5-45 кг и жал очень комфортно, без каких либо болей. Отталкиваясь от этого решил вернуться к штанге. Тренировка была короткая, без какого либо отказа, с большим запасом. На видео два крайних подхода.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Суббота, 20.12.2014, 13:01 | Сообщение # 666 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| PIRAT, норм, бро!!! удачи тебе.
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Суббота, 20.12.2014, 15:56 | Сообщение # 667 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| DEL, Благодарю!
|
| |
| |
| Dara | Дата: Суббота, 20.12.2014, 22:21 | Сообщение # 668 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| PIRAT, приветствую! С возвращением. Хотя ты времени не терял (жим гантелей 42,5-45 кг) Кстати клево что есть такой переход в 2,5 кг. А то обычно по 5кг и переход тяжелый получается. Удачи тебе и прогресса. Главное без травм.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 21.12.2014, 00:32 | Сообщение # 669 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, отлично! Я, кстати, точно так же делаю, когда под штангу ложусь))) имею введу, как ты локтями ёрзал)) Слышал, что тем, у кого дискомфорт в плечах возникает при жиме лёжа, лучше гантели жать, с гантелями этого нет.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 21.12.2014, 09:12 | Сообщение # 670 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Dara, И тебе Привет! Благодарю за пожелания) Тебе тоже прогресса и анаболизма) зал у меня хороший, гантели в изобилии.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 21.12.2014, 09:16 | Сообщение # 671 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Skorpion, это я так лопатки свожу) да с гантелями все намного приятнее для суставов, так как нет ограничения в движении суставов. а штанга конструкция жесткая.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Воскресенье, 21.12.2014, 10:21 | Сообщение # 672 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата PIRAT ( ) это я так лопатки свожу)  Просто ни разу не видел, чтобы ещё кто-то так же как я их сводил Обычно все выгибаются из-под штанги супер-крутым мостом, ложатся и жмут. А таких вот движений не делают
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 21.12.2014, 10:21 |
| |
| |
| Dara | Дата: Среда, 24.12.2014, 19:38 | Сообщение # 673 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Цитата PIRAT ( ) Тебе тоже прогресса и анаболизма) |
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 24.12.2014, 20:32 | Сообщение # 674 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| какой у тебя был пм, когда с 30 кг 90 раз приседал? понимаю, что не проверял, ну хоть примерно, соотношение проследить
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Среда, 24.12.2014, 21:42 | Сообщение # 675 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата Dara ( ) на сколько я помню ты не приседаешь и не тянешь. Каким образом тебе удается объемы ног сохранять? |
| |
| |
