[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
PIRAT
PIRATДата: Среда, 30.07.2014, 20:30 | Сообщение # 631
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Skorpion, благодарю!

Цитата Skorpion ()
Может в подтягиваниях попробуешь до хороших нагрузок продвинуться, а потом уже, если всё хорошо будет, жим начинать?
С малых весом жать начну, 40-50кг)

Цитата Lucifer ()
Всё верно,нах тебе тот жим
а как еще сиськи качать) брусья вообще не вариант, там плечи еще сильнее выворачиваются
 
DELДата: Среда, 30.07.2014, 20:40 | Сообщение # 632
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
а как еще сиськи качать)
тю)))) к пластическому хирургу и все ок) заодно можно пресс сделать)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SkorpionДата: Среда, 30.07.2014, 21:50 | Сообщение # 633
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Репутация: 327
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
С малых весом жать начну, 40-50кг)
Ну тогда хорошо)
А вообще DEL неплохой вариант предложил. /// Шучу конечно biggrin
Я не люблю, когда наполовину.
 
yamaykaДата: Среда, 30.07.2014, 23:42 | Сообщение # 634
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
а как еще сиськи качать) брусья вообще не вариант, там плечи еще сильнее выворачиваются
мож гантели?
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
PIRATДата: Четверг, 31.07.2014, 08:45 | Сообщение # 635
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата yamayka ()
мож гантели?
гантели жму уже вторую треньку
 
LuciferДата: Четверг, 31.07.2014, 13:28 | Сообщение # 636
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 133
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
гантели жму уже вторую треньку
И это правильный ответ up Ежели хочешь увеличить размер,тебе 30 кг гантель за гланды хватит yes сила-то у тебя уже есть.
 
PIRATДата: Четверг, 31.07.2014, 16:01 | Сообщение # 637
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата Lucifer ()
сила-то у тебя уже есть.
127 кг-разве это сила, детский лепет)
 
DELДата: Четверг, 31.07.2014, 18:01 | Сообщение # 638
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
127 кг-разве это сила, детский лепет)
в натуралку хороший результат
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Пятница, 19.09.2014, 13:15 | Сообщение # 639
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Заметил кое что в плане своих плечей. Раньше всегда тренил Грудь, Спину в отдельные дни. плюс к этому еще прокачивал треху, бицепс и плечи. Практически во всех упражнениях грузились плечевые суставы. Потом у меня были силовые циклы жима, где я как вы помните жал три раза в неделю. Затем начало болеть плечо, сделал перерыв, начал опять жать опть заболело и потом второе. Прекратил жать и подтягиваться на два месяца вроде. потом возобновил потихоньку. Все стало хорошо. Потихоньку добавлял нагрузку. Делал Спину, Грудь и Руки в разные дни. В один момент боль снова появилась. Отдыхать не стал, но интуинивно сдвинул тренировки и начал делать Спину и Грудь вместе а Руки в отдельный день. тренеруюсь и сейчас так-пока боли не появляются. В связи с этим возник вопрос, Что с плечами?) не успевают востанавливаться связки, суставы? или что то другое. Может кто сталкивался с таким или предполагает причину.

Тренеруюсь сейчас в ББ стиле, веса маленькие, кол повторений большое, отдых 30-60 сек. Хочу вернутся к тяжелому жиму, но это пока только в  мечтах)
 
DELДата: Пятница, 19.09.2014, 15:23 | Сообщение # 640
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
Тренеруюсь сейчас в ББ стиле, веса маленькие, кол повторений большое, отдых 30-60 сек. Хочу вернутся к тяжелому жиму, но это пока только в мечтах)
аналогично.)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
PIRATДата: Пятница, 19.09.2014, 21:39 | Сообщение # 641
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата DEL ()
аналогично.)
я уже нескольео месяцев так тренюсь) а ты недавно закончил силовой цикл. мне тож хочется хардкордного жима))
 
PIRATДата: Суббота, 18.10.2014, 08:33 | Сообщение # 642
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Вчера получил эспандеры Сос 1 и Сос 2. Которые мне прислал Skorpion)) сегодня будт первая тренировка с ними! Теперь нас будет двое на форуме с железным хватом))
 
asklepiusДата: Суббота, 18.10.2014, 13:34 | Сообщение # 643
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
PIRAT, скока отдохнул от жима?
мне лично не смит ни гантели не помогли тока отдых.
Цитата PIRAT ()
не успевают востанавливаться связки, суставы?

посчитай сам нагрузку общее КПШ в неделю от 220 максимум 300 (подходы с весом от 50%)
Делаешь ли ротаторы - по мне так обязательно включить нужно и как лечебная и как профилактическая мера, 15-30 повторений в подходах до жжения. Очень помогли "веревочки" - тренажеры (кросовер, тяги, отведения) - замепчательная вещь для инвалидов.
Возможно идет дисбаланс в плечевом суставе - т.е. жимы не уравновешиваешь тягами
Тема близка, поскольку сам мучался месяц с плечом

Сообщение отредактировал asklepius - Суббота, 18.10.2014, 13:34
 
PIRATДата: Суббота, 18.10.2014, 18:48 | Сообщение # 644
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата asklepius ()
скока отдохнул от жима?
непомню, около 2 месяцев гдето. Я сейчас жму и жму уже пару месяцев, но жму гантели и болей как таковых нету. дискомфорт иногда.
Цитата asklepius ()
посчитай сам нагрузку общее КПШ в неделю от 220 максимум 300
непонял что ты имеешь ввиду, от 220? количество поднятых штанг должно по весу равняться 220 кг? или что

Цитата asklepius ()
Делаешь ли ротаторы - по мне так обязательно включить нужно и как лечебная и как профилактическая мера, 15-30 повторений в подходах до жжения.
делал когда только травмировал. думаю опять начать

Цитата asklepius ()
Очень помогли "веревочки" - тренажеры (кросовер, тяги, отведения) - замепчательная вещь для инвалидов.
можно по подробнее?)
Цитата asklepius ()
Возможно идет дисбаланс в плечевом суставе - т.е. жимы не уравновешиваешь тягами
тоже к этому мыслено пришел, поэтому добавил пару тяг на заднею дельту
 
asklepiusДата: Суббота, 18.10.2014, 19:48 | Сообщение # 645
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата PIRAT ()
непонял что ты имеешь ввиду, от 220? количество поднятых штанг должно по весу равняться 220 кг? или что
кол-во подъемов умножаешь на кол-во подходов
например понедельник:
жим лежа
3*8 24
француз
4*12 48
потом плюсуешь 24+48= (за понедельник получил) 72. И так за каждый день недели, потом суммируешь и получаешь общее КПШ  за неделю.

Цитата PIRAT ()
можно по подробнее?)
ничего особенного - делал отведения на ср. дельту в стороны, вперед; кроссовер на грудь, тягу нижнего блока к подбородку, тягу горизонтального блока к поясу. Все суперсетом по 3 упражнения из набора по 25-30 раз (нудновато конечно, но что делать) Делал все это многообразие в дни отдыха
Ротаторы бомблю 1.5 -2 кг гантелечками непосредственно перед жимом.
Цитата PIRAT ()
тоже к этому мыслено пришел, поэтому добавил пару тяг на заднею дельту
та же шляпа со поясницей -  делаешь спину - уравновешиваешь тренировкой пресса.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » PIRAT (дневник тренировок)
Поиск: