|
PIRAT
|
|
| PIRAT | Дата: Четверг, 16.05.2013, 21:33 | Сообщение # 271 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| yamayka, думаю без этого никак просто) работа на массу подразумвает и прирост силы,не такой быстрый конечно как при работе на силу но и не такой изнурительный в плане нагрузке на ЦНС
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Четверг, 16.05.2013, 22:20 | Сообщение # 272 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| Делать отжиманиями на брусьях нужно максимально глубоко-акк в грудном стиле,так и в классике..
За весом гнаться не надо-амплитуда всегда важнее,как для массы,так и для силы...
Соответственно разгрузив плечи в тренировках...
Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 16.05.2013, 22:22 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 17.05.2013, 06:51 | Сообщение # 273 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| texnotrade, делаю с чистой техникой,без рывков и махов, ниже 90 градусов. делать максимально глубоко никогда не буду, так как даже без веса чувствуется дискомфорт в суставах при таких отжиманиях.
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 17.05.2013, 07:08 | Сообщение # 274 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| texnotrade, :up: всегда опускаюсь до предела, а не как захочется. Думаю суставы будут ощущать дискомфорт с непривычки, если всегда делать не до конца. Хотя у каждого по разному. Но гораздо сложнее опуститься до расслабления мышц, то есть до предела, а затем снова их напрячь, чтобы отжать себя вверх. Расслабление мышц там на долю секунды происходит, но всё же.
PIRAT, респект тебе, что ниже 90 градусов делаешь 
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| WW | Дата: Пятница, 17.05.2013, 10:00 | Сообщение # 275 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| PIRAT, ты пишешь вот результаты в жиме и на брусьях, можешь описать с какими весами ты разминаешься в жиме и разминаешься ли ты на брусьях без веса перед робочими подходами с весом?
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 17.05.2013, 11:31 | Сообщение # 276 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Skorpion, ну а как иначе) вот так опускаюсь, это лето 2012
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 17.05.2013, 11:34 | Сообщение # 277 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| WW, разминка у меня сначало общая, очень хорошо разминаю все суставы. затем делаю жим с 50 кг на раз 10-12. 70кг-2-3. 80кг-1раз и 90кг на 1 раз.
Перед брусьями делаю один подход без веса, 6-7 раз не больше.
|
| |
|
|
| yamayka | Дата: Пятница, 17.05.2013, 12:51 | Сообщение # 278 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата (Skorpion) Но гораздо сложнее опуститься до расслабления мышц, то есть до предела, а затем снова их напрячь, чтобы отжать себя вверх. Расслабление мышц там на долю секунды происходит, но всё же.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 17.05.2013, 15:05 | Сообщение # 279 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) мне почему-то кажется, что расслабляться в нижней точке не стоит
17.05.13.
Подтягивание +27,5
8,8,7,7.
Тяга блока и подьем штанги на бицепс
|
| |
|
|
| Skorpion | Дата: Пятница, 17.05.2013, 17:48 | Сообщение # 280 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| PIRAT, отжимания норм  Напиши свою тренировку полностью всю, чтоб понятно было что и с каким отдыхом делаешь по дням.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
|
|
| texnotrade | Дата: Пятница, 17.05.2013, 18:03 | Сообщение # 281 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Статус: Offline
| PIRAT, это с непривычки..в смысле дискомфорт..
Я вешу 108 ...делаю до упора..дискомфорта нет..
Еще раз подчеркну-амплитуда важнее дом веса..
При глубоких отжим,нужно ограничить упражнения на плечи..
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 17.05.2013, 18:14 | Сообщение # 282 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Skorpion, ок)
1день
Подтягивание 3 подхода на максимум
Гиперэкстензия
Ролик для пресса
2день отдых
3день
Жим лежа 4-5Х8
Брусья 3Х8-9
Жим гантелей и француский жим-чередование
4день отдых
5 день
Подтягивание с весом 4-5Х8
Тяга блока и подьем штанги на бицепс
6 день отдых
7 день
Кач ног+плечи
не всегда получается придерживаться графика конечно)
Сообщение отредактировал PIRAT - Пятница, 17.05.2013, 18:16 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Пятница, 17.05.2013, 18:17 | Сообщение # 283 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| texnotrade, это тоже самое что делать присед до упора вниз, я никогда так не приседал, зачем давать ненужную нагрузку на суставы?)
|
| |
|
|
| WW | Дата: Суббота, 18.05.2013, 11:48 | Сообщение # 284 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Статус: Offline
| пират, а с какими весами приседаешь?
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Суббота, 18.05.2013, 21:13 | Сообщение # 285 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| WW, я не приседаю с штангой вообще. только собственный вес.
|
| |
|
|
